El trauma intergeneracional puede afectar a las personas, familias y comunidades, pero puede tomar pequeños pasos para comenzar a sanar.
Hay muchas cosas positivas que se pueden transmitir en las familias: su sentido del humor, tradiciones, recuerdos apreciados y más. Pero también puedes heredar el daño emocional, un fenómeno llamado trauma generacional.
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El trauma generacional, también llamado trauma intergeneracional, es una herida emocional que se extiende de una generación a la siguiente. Sus efectos se pueden ver en individuos, familias y comunidades enteras, y el ciclo de trauma heredado a menudo se repite.
«Es [una] serie de eventos y comportamientos relacionados con los eventos que ocurrieron hace muchos años a alguien de su familia que luego replican, hablan o comparten de alguna manera con sus descendientes», dice Alfiee Breland-Noble, PhD, PhD, MHSC, psicólogo, autor y fundador del Proyecto Aakoma.
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Pero puede romper el ciclo: aunque la curación de todo tipo de trauma lleva tiempo, es posible.
Para ayudar, aquí hay una visión general del trauma intergeneracional, incluido lo que es, lo que parece, quién se ve afectado por él y formas de comenzar a curarse.
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¿Qué es el trauma generacional?
El psiquiatra canadiense Vivian M. Rakoff, MD, fue uno de los primeros en explorar la definición de trauma generacional en 1966 después de descubrir que las tasas de angustia psicológica eran altas entre los niños de los sobrevivientes del Holocausto, según la Asociación Psicológica Americana (APA).
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Desde entonces, el término ha evolucionado para referirse más generalmente a un trauma que se transmite de una generación a la siguiente a través de factores biológicos, sociales y psicológicos, según la Universidad de Duke.
Cualquier evento traumático que cause una angustia profunda se puede pasar. Aquí hay una lista no exhaustiva de experiencias que pueden conducir a un trauma generacional, según la APA:
- Opresión sistémica y cultural
- Guerra
- Genocidio
- Pobreza
- Esclavitud
- Asalto o abuso
Por ejemplo, un padre puede no poder ofrecer apoyo emocional si su hijo es agredido sexualmente porque no han procesado su propia experiencia con el abuso. O un abuelo que se niega a enfrentar su experiencia en una cicatrices en una guerra a su vez puede enseñar a sus nietos a descartar y minimizar sus dificultades emocionales.
Otro componente clave del trauma intergeneracional es la angustia indirecta. «El trauma no se trata solo de un evento traumático, sino nuestra respuesta al evento», dice Breland-Noble. «[Es] la idea de que puedo ser testigo de algo, y me afecta como si yo fuera la persona a la que estaba sucediendo».
El trauma intergeneracional puede parecer lo siguiente, según la Asociación para la Salud Mental de los Niños y Adolescentes:
- Emociones y pensamientos no resueltos sobre el evento traumático
- Pobres relaciones entre padres e hijos
- Rasgos de personalidad complicados o trastornos de la personalidad
- Patrones de comportamiento repetidos negativos
También hay efectos físicos del trauma intergeneracional. Por ejemplo, un estudio de febrero de 2021 en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que el trauma histórico, el estrés y el racismo están vinculados a tasas más altas de enfermedades cardiometabólicos en las comunidades indígenas.
Una revisión de junio de 2013 en Obstetric Medicine también descubrió que el estrés prenatal, como los temores sobre la paternidad o la salud de su bebé, puede tener consecuencias físicas duraderas para el padre de parto y el niño, incluidos el bajo peso al nacer, prematura prematura. entrega y diabetes gestacional.
Y esa es solo la punta del iceberg: la investigación todavía tiene un largo camino por recorrer para explorar completamente los efectos del trauma intergeneracional. No obstante, el término se está volviendo más convencional, dice Ajita Robinson, PhD, terapeuta de dolor y trauma y autora de The Gift of Dulfief .
«El público se ha dado cuenta del término trauma generacional y puede reconocer cómo ha aparecido en sus experiencias vividas», dice Robinson. «[Los millennials] crecieron con la salud mental normalizada: tienen el lenguaje para identificar que ciertos comportamientos y normas familiares están enraizadas en el trauma».
Consejo
Contrariamente a la creencia popular, el uso de la positividad tóxica para disminuir sus experiencias y emociones puede interponerse en el camino del trauma de procesamiento, según 2021 Research en el desarrollo educativo en el momento de las crisis .
¿Quién se ve afectado por el trauma intergeneracional?
El trauma es una experiencia común. Considere las siguientes estadísticas del Consejo Nacional de Salud del Comportamiento:
- Aproximadamente el 70 por ciento de los adultos en los EE. UU. Han experimentado al menos un tipo de evento traumático en su vida.
- Aproximadamente el 90 por ciento de los niños que experimentan abuso sexual desarrollarán un trastorno de estrés postraumático.
- Más del 90 por ciento de las personas con trastornos de salud conductual han experimentado un trauma.
Y el trauma intergeneracional, como otras formas de trauma, pueden influir en todos. Pero algunos grupos se ven desproporcionadamente afectados.
Por ejemplo, los grupos de larga data como LGBTQIA+ personas, personas negras, personas indígenas y personas de color son especialmente vulnerables debido a un trauma histórico, que es un tipo de trauma intergeneracional experimentado por un grupo cultural, racial o étnico específico, según la administración, según la administración para niños y familias (ACF).
Esto se debe a que el legado de los principales eventos históricos como la esclavitud, la migración forzada, el Holocausto y la brutal colonización de las poblaciones indígenas aún se pueden sentir.
Como resultado, es común que las personas negras y otras personas de color teman el mundo que los rodea debido a la opresión y violencia sistémica histórica y actual, según el ACF.
Este miedo, por ejemplo, se puede encontrar tanto en el temor como en el deber que los padres negros han tenido que enfrentar al hablar con sus hijos sobre posibles encuentros policiales.
Las comunidades con trauma histórico también son susceptibles al estrés traumático basado en la raza, que se define por la salud mental de Estados Unidos como daño emocional causado por los encuentros con racismo.
Por ejemplo, un estudio de abril de 2014 sobre diversidad cultural y psicología de minorías étnicas encontró un vínculo entre experimentar la discriminación racial en los síntomas escolares y depresivos en adolescentes negros.
El estrés traumático basado en la raza también aparece en el lugar de trabajo. En un estudio más antiguo pero aún relevante de junio de 2011 en el Journal of Black Studies , los investigadores analizaron cómo el racismo y el sexismo afectan a las mujeres negras en el trabajo (el estudio usa el término «mujeres»). La investigación encontró que los estresores comunes relacionados con el trabajo incluyen:
- El cambio de código para superar las barreras para el empleo
- Lidiar con la discriminación racial y el racismo
- Estar aislado y/o excluido
- Defender su carrera
- Falta de tutoría
Un estudio de mayo de 2017 en Social Science and Medicine descubrió que debido a tal racismo estructural, las personas negras experimentan entornos de trabajo más estresantes que sus contrapartes blancas. Y esta cantidad desproporcionada de estrés puede contribuir a una disminución de la salud mental y el funcionamiento cardiovascular.
El estrés traumático basado en la raza también se ha relacionado con tasas más altas de ansiedad, hipervigilancia, culpa, vergüenza, evitación y adornos, según un estudio de septiembre de 2016 en trauma psicológico: teoría, investigación, práctica y política .
Consejo
Es importante recordar que el trauma intergeneracional se puede combinar para personas con múltiples identidades marginadas. «Si eres negro, raro o latinx y queer, tienes que lidiar no solo con el racismo, sino también la homofobia y/o la transfobia», dice Breland-Noble.
¿Cómo comenzamos a sanar del trauma intergeneracional?
Romper el ciclo de daño heredado puede ayudarlo a sanar del trauma intergeneracional. Aquí hay algunas estrategias para comenzar:
1. Nombra tu trauma
Vocalizar tu trauma puede ser un poderoso primer paso para tu curación.
«Tenemos que nombrar lo que [trauma intergeneracional] nos hace», dice Breland-Noble. «A veces tienes que nombrarlo para ti mismo porque las personas que amas no están listas para escucharlo».
Reconocer que ha experimentado un trauma puede ayudarlo a procesar las emociones asociadas con él.
2. Reclama tu trauma
No tiene que aceptar ni hacer las paces con su trauma, pero negar que ha sucedido puede hacer que sea aún más difícil procesar.
«No tienes que abrazar tu trauma, pero tienes que reconocer que existe y luego hacer algo al respecto», dice Breland-Noble.
3. Practicar el cuidado personal
Hacer algo sobre su trauma puede comenzar a abordar su bienestar emocional participando en prácticas de autocuidado que resuenan con usted. Breland-Noble sugiere las siguientes técnicas:
- Meditación guiada
- Ejercicio
- Comer alimentos nutritivos
- Consumir medios que te elevan
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4. Permita que las relaciones cambien
Cuando su trauma está conectado con alguien que amas, no siempre es fácil terminar la relación o establecer los límites que debes sentirte seguro.
«Cuando es hora de que una relación cambie, termine o crezca en una dirección diferente, tenemos que permitir que ese cambio suceda», dice Breland-Noble. «Con el trauma intergeneracional, a veces aceptamos el comportamiento de las personas porque los amamos, pero tienes que establecer límites poco a poco. Al hacerlo, creas más espacio para ti».
5. Permítete llorar
Terminar el ciclo de trauma intergeneracional puede provocar un dolor privado de sus derechos, donde puede experimentar sentimientos de pérdida incluso si una muerte no estaba involucrada.
«Es clave que el trabajo de trauma se realice junto con el trabajo de duelo», dice Robinson. «Inevitablemente, cuando retiramos las capas de trauma, nos enfrentamos a tener que ‘llorar la brecha’ entre lo que recibimos y lo que necesitábamos».
6. Buscar apoyo
No tiene que enfrentar su trauma solo, por lo que recibir apoyo puede marcar la diferencia. Esto puede venir en la forma de ver a un profesional de la salud mental o unirse a una comunidad edificante.
La terapia se ha estigmatizado dentro de las comunidades BIPOC, dice Breland-Noble, por lo que es importante encontrar un terapeuta culturalmente competente. «[De esa manera] no tienes que explicar constantemente aspectos de tus antecedentes y cultura», dice ella.
El asesoramiento no solo puede ayudarlo a procesar sus emociones, sino que un terapeuta puede ayudarlo a navegar por los efectos físicos del trauma.
«Enseño a los clientes cómo ‘estar en sus cuerpos’, porque el trauma a menudo implica adormecer, incorporar y escapar», dice Robinson. También alienta a las personas a trabajar para desarrollar las habilidades que necesitan para ayudar a regular sus emociones y navegar por angustia.
Y si la terapia no es una opción, Robinson sugiere encontrar o construir una comunidad con personas que lo entiendan. «Para algunos, esto puede ser espacios espirituales o religiosos; para otros, pueden ser comunidades en línea que centren el bienestar», dice ella.
Consejo
Si no puede pagar la terapia, aún merece apoyo. Busque terapeutas que brinden servicios de escala gratuita o deslizante, especialmente para BIPOC y/o LGBTQIA+ gente, dice Robinson.
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