Obtener suficiente zinc puede ayudar a mejorar su inmunidad y salud de la piel. 
Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando examina los efectos de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en su vida cotidiana.
En este articulo
- ¿Qué es?
- Fuentes
- Beneficios
- Riesgos
Puede buscar un suplemento de zinc para prevenir o tratar una deficiencia nutricional o para promover un cierto efecto de salud. Pero con tanto sobre los beneficios del zinc, puede ser difícil entender lo que el nutriente realmente tiene para ofrecerle y los efectos que puede tener en su salud.
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El zinc es un mineral que se asocia principalmente con impulsar la inmunidad y la lucha contra los resfriados, pero hay otras razones por las que las personas se complementan con el zinc. Aquí, tomamos una inmersión profunda en lo que sucede cuando toma suplementos de zinc o obtienes zinc a través de la comida.
Consejo
Los adultos requieren entre 8 y 11 miligramos de zinc por día.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un mineral traza. Esto significa que el cuerpo humano solo necesita una pequeña cantidad para funcionar. Debido a que el cuerpo no lo produce o almacena, se considera un mineral esencial: debe obtenerlo regularmente a través de alimentos o suplementos para apoyar los procesos dependientes del zinc en el cuerpo.
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Los adultos requieren entre 8 y 11 miligramos de zinc por día, respectivamente, según la oficina de suplementos dietéticos. Es posible que necesite más o menos dependiendo de su edad y sexo al nacer, y si está embarazada o amamantando.
Aunque solo necesita una pequeña cantidad de zinc, la deficiencia de zinc es bastante común. Se estima que el 17 por ciento de la población mundial está en riesgo de deficiencia de zinc, según la investigación de noviembre de 2012 en PLoS One . Alrededor del 12 por ciento de la población de EE. UU. Corre el riesgo de deficiencia de zinc, según la Universidad Estatal de Oregon. El riesgo es aún mayor entre los adultos mayores.
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Fuentes de zinc
Según el USDA, puede obtener este importante nutriente comiendo más de estos alimentos en el zinc:
- ostras
- Carne de vaca
- Pollo
- tofu
- Chuletas de cerdo
- Lentejas
- Semillas de calabaza
- Avena
- Setas shiitake
- Yogur bajo en grasa
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En un mundo perfecto, satisfaría el 100 por ciento de sus necesidades nutricionales a través de una dieta equilibrada. Pero cuando es difícil obtener nutrientes solo de los alimentos, los suplementos pueden ayudar.
Los productos animales tienen las mayores cantidades de zinc dietética. No solo eso, sino que el zinc de los alimentos animales es más fácil de absorber por el cuerpo que el zinc de las fuentes vegetales, según Mount Sinai.
Los veganos y los vegetarianos pueden obtener zinc de algunos alimentos y suplementos a base de plantas. Mount Sinai aconseja comer alimentos con zinc junto con una fuente de proteína para mejorar la absorción.
5 beneficios de zinc para saber
Si se pregunta qué puede hacer Zinc por su cuerpo y si necesita o no más, aquí hay algunos de los beneficios a considerar.
1. Admite la función inmune
La mayor popularidad de los suplementos de zinc y los productos de venta libre se pueden atribuir al papel del mineral en la inmunidad. Hay una razón por la que encontrarás jarabes de zinc, aerosoles nasales y pastillas en el pasillo de frío y gripe.
«Los suplementos de zinc pueden ayudar a estimular ciertas células inmunes y reducir el estrés oxidativo, lo que contribuye a un sistema inmune de funcionamiento saludable», dice la dietista registrada Andrea Mathis, Rd. «También ayudan a reducir el riesgo de infecciones».
El vínculo entre el zinc y la función inmune se ha establecido a fondo a través de la investigación científica. Se ha demostrado que la deficiencia de zinc perjudica la función de las células inmunes y aumenta la inflamación, según la investigación de abril de 2015 en las revisiones de autoinmunidad . Por lo tanto, tomar zinc puede ayudar a prevenir un sistema inmunitario comprometido o débil.
Y si ya estás enfermo, el zinc aún puede ayudar. Cuando toma suplementos de zinc dentro de las 24 horas posteriores a la aparición de los síntomas del resfriado, los síntomas pueden ser menos graves, según la Biblioteca Nacional de Medicina. El zinc también puede reducir la longitud de un resfriado hasta un día, según la Clínica Mayo. Dicho todo esto, se necesita más investigación para determinar exactamente cómo el zinc afecta los síntomas del resfriado.
2. Ayuda a la curación de heridas
La deficiencia de zinc retrasa la curación de heridas mientras tiene suficiente zinc en el cuerpo ayuda a acelerarla.
Se ha demostrado que el zinc juega un papel importante en cada fase del proceso de curación de heridas, según la investigación de enero de 2018 en nutrientes . Ayuda a reparar el estrés oxidativo, reducir la inflamación, regular la formación de cicatrices y más.
«El zinc se usa comúnmente en los centros de salud para ayudar a tratar las lesiones en la piel», dice Mathis. «El zinc juega un papel en la respuesta inflamatoria y la síntesis de colágeno necesaria para mejorar la integridad de la piel. Si tiene una deficiencia de zinc, esto puede ralentizar el proceso de curación de la herida significativamente».
3. Ayuda con el crecimiento y el desarrollo
El zinc ayuda a las células a crecer y multiplicarse, de acuerdo con el Harvard T.H. Chan School of Public Health, que lo hace esencial para el desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo. Las personas y adolescentes embarazadas y lactantes requieren más zinc.
Hay investigaciones mixtas sobre la deficiencia de zinc y los riesgos de nacimiento. La deficiencia materna de zinc se relacionó con el bajo peso al nacer en un estudio de junio de 2015 en Nature .
El suplemento con zinc no mostró para reducir el riesgo de resultados adversos de nacimiento, como el bajo peso al nacer en otra revisión de marzo de 2021 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . Pero, los investigadores encontraron que tomar zinc durante el embarazo redujo ligeramente el riesgo de parto prematuro.
También señalan que la deficiencia de zinc leve a moderada es común en las personas embarazadas, y los niveles bajos pueden causar parto prematuro o incluso prolongar el parto.
Aunque el zinc juega un papel importante en el embarazo, no se encuentra a menudo en las vitaminas prenatales. Es importante obtener suficiente zinc durante el embarazo, pero hable con su médico para ver si complementar es adecuado para usted.
4. Puede reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad
La inflamación es una respuesta inmune normal en el cuerpo. Pero, la inflamación puede volverse crónica cuando el cuerpo está constantemente expuesto a los estresores, y esto puede conducir a una miríada de problemas de salud.
El zinc es un antioxidante, lo que significa que ayuda a combatir el daño oxidativo a las células del cuerpo, según una revisión de mayo de 2008 en Gerontología experimental . El estrés oxidativo es un factor importante en la inflamación, el envejecimiento y el riesgo de enfermedades crónicas, según una revisión de julio de 2011 en nutrición molecular e investigación de alimentos .
Los investigadores enfatizan que obtener suficiente zinc es especialmente importante para los adultos de 65 años o más para ayudar a prevenir las condiciones de salud relacionadas con la edad.
Siempre hable con su médico antes de tomar un nuevo suplemento.
Una vez que tenga el OK, consulte nuestras sugerencias para obtener los mejores suplementos de zinc actualmente en el mercado.
5. Podría beneficiar su piel
Muchas afecciones de la piel se caracterizan por la inflamación. Debido a que el zinc funciona para combatirlo, existe la posibilidad de que pueda beneficiar su piel. De hecho, las afecciones de la piel como la dermatitis, el acné, la caspa y la erupción de pañales a menudo se tratan con zinc oral o tópico, según una revisión de julio de 2010 en clínicas dermatológicas .
El zinc puede ser útil para curar el acné inflamatorio, lo que afecta a millones de personas. Se ha demostrado que el zinc tópico es un tratamiento efectivo para el acné leve a moderado, mientras que el zinc oral puede ayudar a tratar el acné moderado a severo, según la investigación de julio de 2014 en la investigación y práctica de la dermatología .
Además de eso, los niveles en sangre más bajos de zinc se asociaron con un acné más severo en un estudio de julio de 2014 en Biomedical Research International .
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el zinc no debe usarse como una primera línea de tratamiento para los problemas de la piel. Los investigadores de la revisión dermatológicas sugieren que se necesita más investigación para determinar exactamente cómo el zinc afecta la piel y qué método de administración (oral o tópico) es más efectivo para problemas de piel específicos. Hable con su médico antes de usar zinc para un problema de piel.
¿El zinc es seguro?
El zinc que obtienes de los alimentos se considera seguro. Los suplementos de zinc generalmente son bien tolerados, pero tomar demasiado zinc puede tener efectos adversos.
«El zinc tiene tantos beneficios de salud excelentes, pero tomar demasiado puede provocar toxicidad por zinc», dice Mathis. Los síntomas de la toxicidad del zinc pueden incluir:
- Náuseas
- Vómitos
- Dolor de estómago
- Diarrea
- Deficiencia de cobre
Si estás enfermo, es posible que no quieras cargar jarabes de zinc y pastillas todavía. Estos productos, especialmente las pastillas y los aerosoles nasales, pueden tener efectos secundarios como náuseas, mal sabor en la boca y pérdida de olor temporal o permanente, según la clínica de Mayo.
Los suplementos de zinc también pueden interactuar con otros medicamentos, como los antibióticos. Si actualmente toma algún medicamento o tiene una condición de salud, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar un suplemento de zinc.
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