Crujirse la espalda puede sentirse bien, pero ¿es malo para usted? Crédito de la imagen: morefit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado que pueden no ser saludables.
Especialmente cuando ha estado trabajando en un escritorio todo el día o encerrado en un pequeño apartamento durante la cuarentena, no hay nada mejor que arquear o girar la columna rígida, escuchar un «pop» gratificante y sentir que sus músculos tensos se relajan.
Pero al igual que comer unas cuantas galletas después de la cena todas las noches o tomar su teléfono en el momento en que suena, no todo lo que se siente bien en el momento es bueno para usted a largo plazo. ¿Romperte la espalda cae en esta categoría?
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Aquí, los expertos revelan lo que sucede cuando te rompes la espalda (no te preocupes, en realidad no estás rompiendo nada), por qué es tan increíblemente placentero y qué podría salir mal.
¿Qué sucede cuando te rompes la espalda?
Primero, hablemos de cómo funciona su columna vertebral. Su columna vertebral brinda un apoyo fundamental al resto de su cuerpo, manteniéndolo erguido y permitiéndole moverse con fluidez. También protege su médula espinal, una columna de nervios que envía mensajes entre su cerebro y su cuerpo, formando el sistema nervioso central, que controla el movimiento, la sensación y la función corporal.
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La médula espinal está rodeada por 24 vértebras, pequeños huesos apilados uno encima del otro que forman la columna. Entre cada vértebra hay un disco, un cojín blando que absorbe el impacto y evita que los huesos se froten entre sí. Los ligamentos conectan las vértebras y los tendones unen los músculos a las vértebras. Entre los huesos hay articulaciones en forma de bisagra (llamadas articulaciones facetarias) que le brindan la flexibilidad de doblarse y torcerse.
Ahora aquí es donde nos metemos en el craqueo. Dentro de cada articulación facetaria hay un líquido espeso llamado líquido sinovial, que suministra nutrientes a las articulaciones y las lubrica para que se deslicen sin problemas. Un estudio de abril de 2015 en PLOS One analizó resonancias magnéticas de nudillos crujiendo y descubrió que cuando se flexiona, se retuerce o arquea para romperse, las articulaciones se separan rápidamente, creando bolsas de aire dentro del líquido sinovial. Los investigadores pensaron que a medida que se forman estas bolsas de aire, emiten un ruido de estallido. Es como sacar un corcho de una botella de vino.
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Aún así, la causa del «pop» está en debate. Un artículo de marzo de 2018 en Nature sugiere que el crujido se produce cuando se forman burbujas de aire dentro del colapso del líquido sinovial.
El sonido también puede provenir de los tendones y ligamentos que se frotan contra las articulaciones cuando se estira en una grieta, dice a morefit.eu Chukwuemeka Nwodim, MD, cirujano ortopédico y miembro de los Centros de Ortopedia Avanzada.
¿Por qué se siente tan bien agrietarse la espalda?
Esto también es un poco misterioso.
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«No existe una respuesta científica definitiva a por qué las personas experimentan placer al romperse el cuello o la espalda», dice el Dr. Nwodim. «Pero puede deberse a la liberación de tensión y presión alrededor de los músculos, ligamentos, tendones y tejidos conectivos de la columna».
Después de mirar fijamente su computadora o encorvarse sobre su teléfono durante horas, su espalda probablemente se sienta bastante adolorida.
«Tus músculos se tensan debido a la disminución del oxígeno y el flujo sanguíneo por la falta de movimiento», dice a morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, quiropráctico ortopédico de Midwest Orthopaedics en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.
Cuando estiras profundamente la espalda para provocar una grieta, estás alargando y aflojando esos músculos tensos, mientras les entregas un flujo sanguíneo adicional, oxígeno y nutrientes.
«Romper la espalda también proporciona una liberación de endorfinas», dice Lotus. Una oleada de estos químicos que mejoran el estado de ánimo conduce a una sensación de satisfacción y alivio. ¡Ahhh!
¿Por qué algunos respaldos son más quebradizos?
A pesar de que su columna vertebral podría estallar y romperse en un centavo, otras son más difíciles de romper.
«Esto se debe a su anatomía única, así como algunas personas son más flexibles que otras, algunas también tienen una mayor capacidad para manipular los tejidos dentro de su cuerpo», dice el Dr. Nwodim. «La genética también juega un papel importante, ya que algunas personas están genéticamente inclinadas a tener músculos, tendones y ligamentos más laxos».
En otras palabras, cuanto más suelto esté, más fácilmente podrá agrietarse.
Pero no importa lo flexible que sea, es probable que no pueda romperse la espalda dos veces seguidas. Según el estudio PLOS One , sus articulaciones se vuelven resistentes a más estallidos durante unos 20 minutos después de la fisuración.
4 razones para no romperse la espalda
El agrietamiento puede provocar lesiones (y dolor) en algunas personas.Crédito de imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Odiamos ser un buzzkill, porque sabemos lo satisfactorio que puede ser darle un chasquido a tu columna vertebral. Pero existe la posibilidad de que pueda hacer más daño que bien en el proceso.
1. Puede desgastar su cartílago
El cartílago es tejido conectivo fuerte y liso ubicado en los extremos de los huesos, incluidas las vértebras de la columna. Es un amortiguador que permite que los huesos se deslicen entre sí sin fricción y distribuye el peso de manera uniforme entre las articulaciones.
Desafortunadamente, al igual que las baterías de los teléfonos móviles y las vacaciones de verano, el cartílago no dura para siempre.
«Cada uno de nosotros nace con una cantidad finita de cartílago, que es más grueso y saludable en las primeras etapas de la vida», dice el Dr. Nwodim. «A medida que pasa el tiempo, este cartílago se degenera lenta y naturalmente».
Según un estudio de julio de 2013 en BioMed Research International , la erosión del cartílago es el resultado del desgaste, así como de los cambios en las células y los tejidos relacionados con la edad.
«Es clave cuidar el cartílago y minimizar las actividades que aceleran la degeneración», dice el Dr. Nwodim. «El agrietamiento de espalda agresivo o excesivo puede conducir a la degradación del cartílago dentro de las articulaciones facetarias».
2. Promueve la hipermovilidad
La hipermovilidad es cuando puede mover fácilmente ciertas articulaciones más allá del rango de movimiento final normal. Aunque ser flexible es generalmente algo positivo, estirar demasiado las articulaciones puede provocar inestabilidad, dolor y lesiones.
«Si tienes hipermovilidad, tampoco puedes estabilizarte», dice Lotus. «Como resultado, depende de que sus músculos y tendones hagan más trabajo para estabilizarse, lo que podría provocar lesiones repetitivas».
Imagínese tratando de sostener recta una hebra de espagueti cocido que se tambalea. Se necesita mucho más esfuerzo que si colocara una hebra de espagueti rígida y cruda en posición vertical.
«Hay un término medio», dice Lotus. «Quieres el movimiento de las articulaciones y control de los músculos».
3. En casos muy raros, podría sufrir un derrame cerebral
En mayo de 2019, un hombre de Oklahoma de 28 años fue noticia cuando se rompió el cuello e indujo un derrame cerebral. Aparentemente, se rompió una arteria del cuello que conducía a su cerebro.
Y en abril de ese año, el Daily Mail informó que una mujer de 23 años en Londres también provocó un derrame cerebral al romperse el cuello. Una arteria en su cuello estalló, causando que se formara un coágulo de sangre en su cerebro. (¡Después de recibir tratamiento en el hospital, ambos estaban bien!)
Aunque esta no es la norma, es posible que desee evitar el agrietamiento si tiene un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Según la American Stroke Association, los factores de riesgo incluyen enfermedades cardíacas, tabaquismo, diabetes, obesidad y colesterol alto.
4. Podría lesionarse la columna vertebral
Si tiene una inestabilidad estructural subyacente, las grietas pueden dañar su espalda. Según el Dr. Nwodim, corre el riesgo de lesionarse si tiene una infección que involucre la columna, un tumor, una lesión aguda o crónica (como una fractura o lesión importante de ligamentos) o estenosis espinal (estrechamiento del canal espinal). ).
También debe dejar de agrietarse si ha tenido hernias de disco. «La manipulación espinal podría causar más hernias y compromiso neurológico», dice el Dr. Nwodim.
Advertencia
Si siente dolor mientras se rompe la espalda o después, especialmente si es de larga duración, llame a su médico para una evaluación.
5 consejos para dejar de agrietarse la espalda
Intente estirar suavemente en lugar de agrietarse la columna vertebral.Crédito de imagen: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Los expertos coinciden en que la mejor manera de dejar el hábito de la espalda es aliviar la raíz del problema: el dolor muscular. Prueba estas ideas:
1. Muévete
Cuanto más sedentario sea, más dolor de espalda tendrá y mayor será la necesidad de romper.
«Si está activo, no tendrá tanta tensión en la espalda», dice Lotus. «Cuando esté sentado detrás de un escritorio, tome micro-descansos cada 45 minutos para levantarse y moverse».
Una revisión de octubre de 2017 en el British Journal of Sports Medicine encontró que la actividad física regular disminuyó el riesgo de dolor lumbar crónico en un 11 a 17 por ciento.
2. Apoye su columna
En un pequeño estudio de julio de 2013 en Terapias manuales y quiroprácticas , una almohada lumbar de apoyo produjo mejoras significativas en la postura y el dolor lumbar.
«Colocar un rollo lumbar en la parte baja de la espalda mejora la ergonomía», dice Lotus. «Si tiene la postura correcta, será menos probable que se sienta rígido».
3. Estírelo suavemente
«Reemplace el hábito del agrietamiento por actividades que sean igualmente efectivas para aliviar la tensión muscular, pero más productivas y constructivas para su salud esquelética, como el estiramiento controlado», dice el Dr. Nwodim.
Un estudio de diciembre de 2012 en Enfermería para el manejo del dolor encontró una reducción significativa del dolor lumbar entre las personas que siguieron un programa de estiramiento.
Aunque los mejores estiramientos para usted dependen de su anatomía física específica, aquí hay uno que funciona para casi todos: «Levántese y alcance el cielo», dice Lotus.
4. Ver un profesional
Si experimenta tensión persistente en la espalda o el cuello, busque ayuda profesional. Un estudio de septiembre de 2018 en Terapia del dolor confirmó que la fisioterapia debe ser un tratamiento de primera línea para el dolor de espalda crónico.
«Busque un médico quiropráctico o fisioterapeuta que tenga credenciales en Terapia Física del Instituto McKenzie», dice Lotus. «Es el protocolo de ejercicio más investigado, confiable y específico que existe».
Él o ella puede crear un plan de estiramiento y fortalecimiento personalizado que se adapte a sus problemas individuales y anatomía.
5. Dale un poco de cariño a tu espalda
En caso de que necesite una excusa para reservarse un masaje: en un estudio de marzo de 2017 en Medicina del dolor , las personas que completaron 10 sesiones de masaje con un masajista autorizado informaron reducciones clínicamente significativas en el dolor de espalda.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente romperse la espalda?
Si solo se agrieta de vez en cuando, probablemente esté libre. «En mi opinión personal, romperse el cuello o la espalda es relativamente seguro», dice el Dr. Nwodim.
Pero el curso de acción más inteligente es encontrar una manera más saludable de relajar la columna vertebral. «Incluso si no siente dolor cuando lo hace, no lo recomendaría en absoluto», dice Lotus.
Porque, por increíble que parezca, romperte la espalda no es todo lo que parece.
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