Correr con los músculos faciales más relajados puede aflojar la zancada, lo que te ayudará a no sentir dolor mientras corres.Crédito de imagen: Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
Cejas fruncidas, mandíbulas apretadas, labios fruncidos: la mayoría de nosotros ponemos caras bastante intensas mientras corremos. Pero las muecas apretadas pueden obstaculizar carreras mejores y más rápidas.
Sí, un secreto experto para correr más rápido y suave comienza por encima de los hombros. Más específicamente, con los músculos faciales relajados.
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Aprenda por qué una cara tensa puede estar impidiendo su próximo RP. Además, cómo relajar los músculos de la cara cuando corres.
Cómo los músculos faciales tensos perjudican su rendimiento
Correr requiere mucha energía. Y cuanto más gastes en arrugarte la cara, menos tendrás para alimentar tu carrera, dice Janet Hamilton, CSCS, fisióloga del ejercicio clínico y propietaria de Running Strong.
Pero más que eso, correr con la cara tensa puede alterar toda tu forma de correr.
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«La tensión en la región facial a menudo se puede trasladar a los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos», dice. Por lo tanto, si tiene una cara enfadada y tensa, «es muy probable que sus hombros estén cerca de las orejas y que sus brazos también estén rígidos y alineados».
Cuando eso sucede, reduce la forma en que los brazos y se balancean con cada paso. Es un efecto dominó que, con el tiempo, puede afectar su marcha, ralentizarlo y contribuir potencialmente a varias lesiones por uso excesivo, dice Hamilton.
3 formas de relajar la cara al correr
Cuando aprenda a aflojar la mandíbula y relajar la cara, es probable que le sigan el resto de los músculos. El resultado: movimientos suaves que te mantienen corriendo de la manera más eficiente posible.
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Siga los tres consejos de Hamilton sobre cómo relajar su rostro para una zancada más rápida (y más segura).
1. Hacer un escaneo corporal
Cada milla, intente sintonizar cómo se siente su cuerpo con una exploración de la cabeza a los pies, dice Hamilton. Si siente tensión en su rostro, deje caer deliberadamente la mandíbula y los hombros hacia abajo, luego «piense alto y relajado».
2. Use un sombrero o gafas de sol
A veces, una exploración de la cabeza a los pies puede revelar que está entrecerrando los ojos porque el sol está en sus ojos. Esto puede provocar tensión en la parte superior del cuerpo, dice Hamilton. En este caso, la solución es simple: intente usar un sombrero con ala o un par de gafas de sol de buena calidad, dice.
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3. Visualice sosteniendo una papa frita
Bien, puede sonar extraño, pero funciona.
Cuando corra, coloque sus manos como si estuviera «‘sosteniendo una papa frita’ entre [su] pulgar y los dos primeros dedos», dice Hamilton. La idea es relajar las manos para no aplastar la merienda salada (e imaginaria) posterior al entrenamiento.
Por lo general, liberar la tensión en las manos ayudará a que los hombros caigan y el cuello se afloje.
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