Sentarse en el suelo puede mejorar su fuerza, movilidad y salud en general.Crédito de imagen: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Cuando tiene la opción de un cómodo sofá o una cómoda silla reclinable, lo más probable es que no esté pensando en hacer una sentadilla en un piso duro. Pero, lo crea o no, el simple hecho de sentarse en el suelo puede ayudarlo a vivir más y con más fuerza.
De hecho, una investigación de julio de 2014 en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que la capacidad de levantarse del suelo es un predictor significativo de la longevidad en personas de 51 a 80 años. En el estudio, aquellos que tuvieron más dificultades con la tarea tenían de cinco a seis veces más probabilidades de morir durante el período de seguimiento de los investigadores que aquellos que podían sentarse y pararse con facilidad. Si bien el estudio está en el lado anterior, una investigación más reciente, incluido un estudio de mayo de 2020 en la misma revista, respalda el enlace.
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Esto se debe a que lo bien que puede pasar de estar de pie a sentado y viceversa es un reflejo de su salud, estado físico y función en general, dice Gbolahan Okubadejo, MD, cirujano de columna y ortopédico con sede en la ciudad de Nueva York.
¿Tiene cada vez más problemas para ponerse y levantarse del suelo? Aquí está el lado positivo: sentarse en el suelo también es una forma sencilla y eficaz de mantener la fuerza, la función y la vitalidad a medida que envejece.
Afortunadamente, no es necesario evitar la silla para cada actividad. Pero pasar algo de tiempo en el suelo todos los días puede beneficiar su salud. Aquí, el Dr. Okubadejo comparte todas las ventajas de dejarse caer en el suelo.
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1. Mejor equilibrio, estabilidad y coordinación
Subirse y retirarse del piso aumenta el equilibrio, la estabilidad y la coordinación de todo el cuerpo, dice el Dr. Okubadejo. Por lo tanto, cuanto más lo haga, mejor será su equilibrio. Esto es especialmente importante a medida que envejece porque ayuda a reducir el riesgo de caídas y fracturas resultantes.
2. Mayor movilidad
Moverse a una posición sentada en el piso involucra los músculos que rodean múltiples articulaciones y partes del cuerpo, como hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y pies, dice el Dr. Okubadejo. Por lo tanto, una práctica diaria de sentarse en el suelo puede ayudar a mejorar su movilidad.
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Eso se refiere a su capacidad para moverse a través del rango completo de movimiento de sus articulaciones, que es fundamental para poder moverse por la vida como lo desea. También puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones y sin dolor a medida que envejece.
3. Un núcleo y unas piernas fuertes
Sentarse en el piso puede ayudarlo a desarrollar un núcleo y piernas más resistentes. He aquí por qué: «El núcleo debe estar enganchado al levantar el cuerpo del suelo, por lo que levantarse y sentarse varias veces puede llevar a un compromiso máximo del núcleo», explica el Dr. Okubadejo.
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Además, «levantarse del suelo obliga a las personas a realizar un movimiento similar al de una sentadilla», dice. Entonces, cuando te sientas regularmente en el suelo, esencialmente estás haciendo varias repeticiones del ejercicio de la parte inferior del cuerpo a lo largo del día.
4. Postura más saludable
Sentarse en el suelo puede ayudar a promover una buena postura. Eso es porque cuando pasa de una posición de pie a una sentada (y viceversa), sus articulaciones deben estar alineadas para mantener el equilibrio, Dr. Okubadejo. La alineación adecuada del cuerpo se relaciona con la forma en que la cabeza, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos se combinan entre sí, según la Fundación Nacional de Osteoporosis.
Además, sentarse en el suelo le anima a sentarse más erguido en lugar de encorvar la espalda, otro factor para un envejecimiento saludable. (Muchos de nosotros nos sentamos con demasiada frecuencia y en sillas menos que ideales, lo que no es un buen augurio para la postura).
Cómo sentarse en el suelo para un envejecimiento saludable
Si bien sentarse en el suelo puede favorecer la buena salud a medida que envejece, debe hacerlo correctamente para obtener todos los beneficios. Aquí, el Dr. Okubadejo explica la mejor forma de sentarse en el suelo.
Evite encorvarse. Cuando su espalda está en una posición curva, puede ejercer una presión adicional sobre sus discos vertebrales y vértebras, dice. En cambio, siéntese con el torso erguido y recto. Aprieta suavemente los omóplatos hacia abajo y juntos.
Siéntese en una pequeña almohada o toalla. Esto puede aliviar cualquier molestia en el coxis, dice. Además, también puede colocar la pelvis en una mejor alineación con la columna.
Mueve las piernas. Cualquier posición puede convertirse en un problema si la pasas demasiado tiempo. Intente sentarse con las piernas cruzadas, con las piernas estiradas frente a usted o con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
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