Estas zonas azules Recetas de desayuno para Longevity presentan una gran cantidad de ingredientes basados en plantas. Crédito deimage: ARX0NT / iStock / GoaltyImages
No es de extrañar que miremos a las personas en las zonas azules, regiones del mundo con las tasas de esperanza de vida más largas, por pistas sobre cómo vivir más tiempo y envejecer con gracia. Si bien no hay un secreto simple o singular de la longevidad, un hábito que todas las personas de la zona azul tienen en común comienzan el día con un desayuno grande y equilibrado.
Anuncio publicitario
Video del día
Entonces, ¿cómo se ve una zona azul Brekkie? «Los alimentos basados en plantas ocupan del 90 a 100 por ciento de los bienes raíces en los platos en los hogares de la zona azul», dice Bonnie Taub-Dix, RDN, Autor de leíjalo Antes de comerlo, llevarlo de la etiqueta a la mesa .
Anuncio publicitario
Si desea optimizar su salud en la vejez, tome una señal de los octogenarios en estas localidades con las transparencias de vida más largas y pruebe estas recetas de desayuno de 10 zonas azules. Cada uno sirve nutrientes que apoyan el envejecimiento saludable.
Lectura relacionada
10 recetas de desayuno para longevidad
1. Frijol negro tropical, queso y papaya burrito.
Visita Pagethis Burrito contiene 12 gramos de fibra y 14 gramos de proteínas para un desayuno de llenado salvajemente. Crédito deimage: Jackie Newgent, RDN
Entre las espinacas, los frijoles negros y la papaya, este burrito de desayuno está lleno de alimentos que apoyan la longevidad.
Anuncio publicitario
«Los frijoles son los superfood más subestimados en el supermercado», dice Taub-Dix. Los frijoles no solo cuentan con una carga de proteínas, sino que también contienen fibra de llenado, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la enfermedad cardíaca, dice.
Obtenga la información de receta de burrito de frijol negro, queso y papaya tropical aquí.
2. SÓmodo de sol
Visite PageThis Mango Smoothie Contiene KEFIRE KEFIR.IMAGE DE INTEGADORA: SASCHANTI / ISTOCK / GETTY
Este batido de mango por la mañana es como un aliento de sol. El ingrediente clave es Kefir, la bebida tangosa yogurt. Debido a que Kefir es un alimento fermentado, es rico en probióticos, también conocido como la buena bacteria que ayudan a mantener su intestino saludable.
Anuncio publicitario
Además, también se ha demostrado que Kefir tiene efectos antibacterianos, antifúngicos, anti-alérgicos y antiinflamatorios, según una revisión de noviembre de 2017 en la oncología médica .
Y si este batido no era lo suficientemente sorprendente, también contiene almendras, la tuerca más alta en calcio, que es crucial para la salud ósea, especialmente a medida que envejecemos, dice Taub-Dix.
Obtenga la información de receta de smoothie de sol y nutrición aquí.
3. Tostado de aguacate de salmón ahumado
Visite Pagethis Salmón Ahumado Aguacate Toast Touts Heart-Healthy Omega-3S.Image Crédito: OLHA_AFANASIEVA / ISTOCK / GETTY Images
Pescado para el desayuno? No lo golpees hasta que lo intentes.
«Deberíamos estar comiendo mariscos al menos dos veces a la semana, pero muchas personas en los EE. UU. No saben cómo prepararlo», dice Taub-Dix. Esta receta simple, que presenta salmón ahumado que puede comprar pre-hecho en la tienda, lo hace fácil.
La escapada en una porción de salmón en el desayuno es una excelente manera de llegar a su cuota de pescado semanal y mantener su corazón saludable (gracias a sus omega-3).
Obtenga la información de la receta de tostadas de aguacate de salmón ahumado y la información de nutrición aquí.
4. Pastel de zanahoria Avena
Visita PageHis Yummy Harmeal sabe a la torta de zanahoria, pero cuenta con ingredientes saludables para el corazón como semillas de chia y nueces. Crédito: Jenna Butler
Pastel de zanahoria para el desayuno … Sí, por favor. Esta excepcional avena tiene todos sus sabores favoritos de pastel de zanahoria picante: canela, nuez moscada y cardamomo – menos todo el azúcar. Pero donde realmente brilla es la adición de proteínas a base de plantas y grasas saludables en forma de semillas de chía y nueces. Buenas grasas, como se ha demostrado que se han demostrado que mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables y promueven la salud del corazón, dice Taub-Dix.
Obtenga la receta de avena de la torta de la zanahoria y la información de nutrición aquí.
5. Veggie Tofu Scramble
VISITE PAGETHIS VEGGIE TOFU SCRAPLE STORES SERVE UNA AMITIDO SALUDAJE DE CRÉDITO DE PROTEÍNES A BASADO EN LAS PLANTAS: JENNA BUTLER
Esta revuelva de vegetación trata de los huevos para el tofu para crear una tortilla vegana sabrosa. Tofu promociona la potente proteína de la planta y sirve como el lienzo en blanco perfecto para construir un desayuno saludable.
«La buena y mala noticia sobre el tofu es que no tiene sabor», dice Taub-Dix. «Pero todo lo que significa es que necesites combinarlo con alimentos sabrosos para sacar lo mejor del plato», agrega.
En este caso, una llovizna de aceite de oliva virgen extra ofrece alojamientos de gustos. También puede sacudir algunas especias (fácil en la sal) y un salpicaduras de salsa de soja de sodio bajo para un impulso extra de sabor, dice Taub-Dix.
Obtenga la información de la receta y la nutrición de Scramble Veggie Tofu aquí.
6. Batido de batido
Visite Pagethis Chocolate Smoothie Bowl ofrece una abundancia de bayas ricas en antioxidantes. Crédito de medios: Samael334 / Adobe Stock
Llamando a todos los amantes del helado de chocolate: este tazón Satiating Smoothie, que relojes en 28 gramos de proteína por porción, es para usted. Cada guanal chocolate comienza con un remolino de plátano dulce y termina con un crujido satisfactorio de granola. Y obtendrá una amplia cantidad de antioxidantes de la mezcla de bayas mixtas, incluidas las fresas, que están llenas de fibra y vitamina C, dice Taub-Dix.
Obtenga la información de receta de batido y nutrición aquí.
7. Porridge de quinua
Visita Pagethis Porridge de quinua alimentada por plantas está llena de fibra y proteína. Crédito: NATA_VKUSIDEY / ISTOCK / GETTY Images
Mientras que la quinua puede donar su plato, también hace una comida de desayuno medio también. Esta magnífica semilla (sí, la quinua es técnicamente una semilla) es especial, ya que es uno de los pocos alimentos basados en la planta que consideran una proteína completa (lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales).
Y con 17 gramos de proteína y 8 gramos de fibra, esta gachas de plantas con fuerza se adhirará a sus costillas.
Obtenga la información de la receta de la quinua y la información de nutrición aquí.
8. Savory Avena Toscana
Visite PageHis Savory Aveja de avena ofrece un servicio de fibra de llenado. Crédito: Jackie Newgent, RDN
Si solo estás comiendo tu harina de avena con sabores dulces, estás pasando por alto un otro lado salado de la avena que es igualmente tan delicioso. Este abundante desayuno se enfrenta a los frijoles de Cannellini con romero fresco y tomates en cubitos tostados para una experiencia agradable de paladar.
Sin mencionar que la avena es oh tan bueno para usted. «La avena contiene fibra soluble que podría ayudar a reducir los niveles de colesterol y promover la salud del corazón», dice Taub-Dix.
Obtenga la salada receta de avena toscana y información de nutrición aquí.
9. Tostadas de garbanzos especiadas crujientes
Visite PageAVOCADO Toast obtiene una mejora importante con la adición de garbanzos tostados. Crédito de Jenna: Jenna Butler
Cuando está buscando una forma de nivelar su tostada de aguacate promedio, LOB en leguminosas. Los garbanzos asados contribuyen a una fuente de fibra y un golpe de proteína vegetal, mientras que las especias calientes como la cayena, la canela y el jengibre agregan antioxidantes para ayudar a luchar contra los radicales libres.
El bono: todo este buen material (incluido el feta desmenuzado) va en la parte superior del pan de masa fermentada, una comida fermentada y fermentada.
Obtenga la información crujiente de la receta de la receta de la tostada de garbanzos y la nutrición aquí.
10. Batido de avena
Visite Pagethis Satiating Smoothie Características Avena y leche de cáñamo. Crédito deimage: Natashamam35 / Adobe Stock
¿No puedes decidir entre la avena y un batido para el desayuno? Tener ambos. Mezcle lo mejor de ambos mundos, este batido salivado de la pera de manzana con leche de cáñamo cremosa se hace para las mañanas ocupadas. Simplemente combine un puñado de ingredientes en una licuadora y mezcle, es tan fácil.
Como la quinua, el cáñamo es una proteína completa. Entonces, Tenga la seguridad de que también está recibiendo todos sus aminoácidos esenciales con cada sorbo de este batido.
Obtenga la información de la receta de batido de avena y la información de nutrición aquí.
Crédito de la imagen: MoreFit.eu Creative
Anuncio publicitario