Lavar su espalda durante unos segundos en la ducha todos los días puede hacer una gran diferencia en su hombro y la movilidad de la columna vertebral a medida que envejece. AMITICA DEIMACIDO: COMENTARIO / GUILLE PISHOLD
Lavar su espalda en la ducha, y estamos hablando de que el área de difícil acceso, justo en medio de su columna vertebral, puede parecer una tarea mundana, pero es una excelente manera de mejorar la salud de su hombro, la movilidad de la espalda superior e incluso aliviar el dolor del cuello a medida que envejeces.
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«Mantener la movilidad es más sobre la consistencia de lo que es la intensidad o la duración», dice K. Aleisha Fetters, CSCS, un especialista certificado de fuerza y acondicionamiento y autor de hacks de fitness para más de 50 . «Tomando solo 30 segundos al día para que sea intencional acerca de llegar hasta lo que respecta a usted, ya que puede enseñar a su cuerpo a su cuerpo, la capacidad es que valga la pena preservar, e incluso crecer».
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Y es. Lavar su espalda implica los cuatro movimientos de hombros que más comúnmente le dan problemas a las personas a través de los años: rotación interna y externa, así como abducción y aducción. Estos movimientos son necesarios para hacer más que mantener su espalda limpia. También le permiten llegar a su bolsillo trasero, límpiese después de ir al baño, poner un sujetador y llegar a los gabinetes de cocina altos, dice Theresa Marko, DPT, propietario de Marko Fisy Therapy en la ciudad de Nueva York.
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Por eso, en última instancia, su movilidad del hombro juega un papel tan grande en su capacidad para moverse bien y vivir de forma independiente a medida que envejece, dice Phillip Higgins, DPT, un fisioterapeuta que trabaja con adultos mayores en los tratamientos a medida en Seattle.
Cuando no usamos regularmente, y por lo tanto, pierdamos, las rangos de movimiento completos de nuestros hombros, las articulaciones pueden comenzar a sentirse apretadas o incluso sentirse dolorosas al tratar de hacer cosas que implican alcanzar la sobrecarga o detrás de usted.
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«La otra cosa muy importante para saber sobre la movilidad del hombro es que juega mucho en la movilidad y el dolor del cuello», dice Marko. Cuando sus hombros están ajustados y es difícil levantar la sobrecarga, esto puede afectar su capacidad para extender completamente la columna vertebral y sentarse directamente con la postura adecuada. Esto puede llevar a un posicionamiento de cuello de Wonky que conduce a un cuello y dolor rígido. Así que mantener
¿Listo para dedicar un poco más de tiempo para abatir su espalda?
Levante una mano sobre su hombro y colóquelo en la parte superior de la espalda, luego frote hacia abajo hasta usted cómodamente para unos segundos. (Puede usar un paño de lavado o lavado de palos). A continuación, suelte el codo a su lado, coloque la mano en la parte baja de su espalda y trabaje hacia arriba. Luego cambia los brazos y repite con buena medida.
¿Hasta dónde puede llegar?
Otro beneficio de la buena higiene de la espalda: puede ayudarlo a mantener las pestañas en su movilidad. Si está haciendo este simple movimiento de movilidad cada vez que se baña, comenzará a notar si y cuando no puedas alcanzarlo tan lejos como solía.
«Estos cambios ocurren con el tiempo, y no lo notamos, por lo que es bueno hacer cheques automáticos», dice Higgins. «Queremos pensar en la parte superior de la espalda móvil, la hoja de hombro está estable a lo largo de ese ribcage y la articulación del hombro que es móvil», dice Higgins.
Entonces, ¿y si no puedes llegar a toda tu espalda para lavarlo? Sigue practicando, pero no lo fuerce. Enfócate en moverse solo hasta donde puedas cómodamente, y seguir con él, dice Fasters. Con la práctica diaria, es probable que encuentre que comience a ser más fácil en tan solo unas semanas.
Y, mientras tanto, use un loofa en un palo para golpear cualquier pieza que no pudiera alcanzar con la mano. ¡No hay necesidad de salir sucio!
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