Una mejor movilidad del pie significa un mejor equilibrio y estabilidad, lo que puede ayudar a prevenir caídas a medida que envejece.
Una de las desventajas de envejecer es que muchas cosas comienzan a debilitarse … y una de ellas son tus pies. Y la disminución del equilibrio y la estabilidad que acompaña a los pies débiles aumenta sus posibilidades de caer.
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De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de los cuatro adultos mayores de 65 años cae cada año. Y eso no es bueno. ¿Entonces que puedes hacer? Mejorar la movilidad de su pie es un gran punto de partida.
«Cuanto más móviles sean tus pies, más sólido estará de pie, caminar y correr», dice Aaron Guyett, CSCS, director de educación en Living.fit. Y no hay mejor manera de hacerlo que incorporar ejercicios de movilidad de los pies en su rutina diaria.
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A continuación, Guyett demuestra ocho de los mejores ejercicios de movilidad de los pies que nivelarán su equilibrio y estabilidad en poco tiempo. ¿Listo? Encuentra algo de espacio en el piso (y tal vez una estera de yoga) y prueba esto.
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do: cada uno de los siguientes movimientos durante 30 a 45 segundos. Si es necesario, puede dividir los conjuntos en intervalos de 10 segundos para ayudarlo a establecer y mantener su equilibrio.
Consejo
«No se desanime si no puede hacer uno de los ejercicios, ya que puede tomar un tiempo por su sistema nervioso central y su sistema nervioso periférico para conectarse», dice Guyett. «Esto es muy normal para las personas que han sido usar zapatos y no movilizar sus pies «.
1. Caminata del talón
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Camine hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene solo sus talones en contacto con el suelo.
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Este movimiento moviliza la articulación del tobillo y fortalece el tibial anterior (parte de la espinilla), lo que ayuda a caminar y correr.
2. Caminata de los pies
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Camine hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene solo los dedos de los pies y las bolas de los pies en contacto con el suelo.
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Esto ayuda a movilizar los dedos de los pies y fortalecer sus pantorrillas, los cuales necesita correr y caminar.
3. Caminata lateral de pie
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Camine hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene solo el exterior de sus pies en contacto con el suelo.
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Esto fortalece los tobillos y los pies, así como las caderas, lo que ayuda a mejorar la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
4. Caminata de la línea media o dentro del pie
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Camine hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene solo el interior de sus pies en contacto con el suelo.
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Esto fortalece los tobillos y las rodillas y desarrolla estabilidad en la parte inferior del cuerpo durante actividades como correr y caminar.
5. Rocking de pie de adelante hacia atrás
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Rock desde el talón de tus pies hacia adelante hasta las bolas de tus pies y dedos de los pies, luego retrocede.
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Esto mejora la movilidad de los tobillos, al tiempo que mejora la fuerza y la estabilidad de los tobillos, las pantorrillas y el tibial anterior (espinilla).
6. Rocking de pie de lado a lado
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Rock tus pies desde el exterior hacia el interior de los pies, luego de regreso al exterior.
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Este ejercicio mejora la fuerza y la estabilidad de sus pies, tobillos, rodillas y caderas.
7. DISPARACIÓN DEL TOE
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Con su enfoque en un pie, extienda todos los dedos de los pies y manténgase sujetos durante 3 segundos, luego repita durante el tiempo asignado.
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Esta es una excelente manera de mejorar la movilidad, la estabilidad y la fuerza de los dedos de los pies y los pies.
8. Toe toe toall tirar
Tiempo 30 Entrenamiento de movilidad de la Seguridad
- Con los pies y los dedos de los pies, tire de una toalla de papel o una toalla hacia el talón usando el esfuerzo de un solo pie a la vez, luego cambie al otro pie.
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Este ejercicio mejorará la movilidad y la coordinación mientras lo ayudará a desarrollar estabilidad y fuerza en los pies y los dedos de los pies.
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