El ejercicio intuitivo, la práctica de ponerse en sintonía con su cuerpo, permite más flexibilidad en su horario de entrenamiento.
En este articulo
- ¿Qué es?
- Beneficios
En la cultura de entrenamiento hardcore de hoy que satura nuestros alimentos en las redes sociales, a veces podemos sentir presión para ir al gimnasio, incluso cuando no nos sentimos a la altura, para parecer tan en forma como los influenciadores de fitness que bombean hierro.
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Cuando esto sucede, el ejercicio se vuelve menos para luchar por la buena salud y más sobre algo que deberíamos hacer. Una obligación onerosa. Una receta sin planteación. Sonrimos y lo llevamos porque nuestra sociedad consciente del cuerpo dice que debemos hacerlo para vernos y sentirnos atractivos. Sin dolor, sin ganancia, ¿verdad?
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Pero, ¿alguna vez te has detenido y te has preguntado: ¿qué tipo de ejercicio necesita mi cuerpo hoy? ¿Para qué tipo de movimiento estoy de humor?
Esta práctica de ponerse en sintonía con su cuerpo es la base del ejercicio intuitivo. Al igual que la alimentación intuitiva, el ejercicio intuitivo lo alienta a conectarse y comunicarse con su cuerpo para comprender lo que necesita en un día específico.
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«En lugar de elegir un ejercicio basado en lo que cree que debe hacer, confiará en señales físicas y mentales internas para determinar en qué actividad participar y por cuánto tiempo», dijo la psicóloga del rendimiento Haley Perlus, PhD, a MoreFit.eu.
Siga leyendo para obtener más información sobre el ejercicio intuitivo y sus beneficios. (Alerta de spoiler: este enfoque intuitivo hace que sus entrenamientos sean mucho más agradables y menos estresantes).
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¿Qué es el ejercicio intuitivo?
El ejercicio intuitivo implica conectarse con su cuerpo para ver cómo se siente y los tipos de actividad física que necesita en un día determinado, dice Perlus.
«En el movimiento de la fuerza positiva, tendemos a evitar usar el término ‘ejercicio’ por completo», dice Lore McSpadden-Walker, CPT, cofundador de positivo de la fuerza, que brinda servicios educativos y relacionados con el empoderamiento a las personas que han enfrentado históricamente sistémico marginación. «En cambio, hablamos de movimiento «, dice McSpadden-Walker.
Una práctica de movimiento intuitiva, explican:
- ve todo el movimiento intencional como aninvitación para tener curiosidad sobre nuestros sentidos
- nos anima a explorar el mundo físico
- implica estar radicalmente presente en los cuerpos en el caso y abrir a lo que necesitan
Para comprender el movimiento intuitivo, McSpadden-Walker dice que es valioso «pensar en las formas en que los humanos aprenden a moverse en primer lugar».
«Cuando éramos bebés, niños pequeños y niños pequeños, no consultamos revistas de acondicionamiento físico, entrenadores o fisioterapeutas para enseñarnos cómo mudarnos. En cambio, fuimos impulsados por nuestros impulsos de satisfacer nuestras necesidades, a explorar el mundo que nos rodea y para experimentar diferentes estímulos sensoriales «, dicen. «De esta manera, los bebés y los niños de diferentes tamaños, así como aquellos con diferentes discapacidades, necesidades sensoriales y puntos de apalancamiento aprenden a moverse en las formas adecuadas para sus cuerpos únicos y preciosos».
Pero esta capacidad innata para confiar en lo que nuestros cuerpos necesitan a menudo se vuelve secundario a los mensajes sociales que recibimos sobre las «formas correctas e incorrectas» de tener un cuerpo a medida que crecemos.
«Estos mensajes se entrelazan con sistemas de privilegio y desigualdad corporal, y, en la América actual, incluyen los supuestos de que todos deben apuntar a un cuerpo que se mueva y se ve lo más posible a alguien que es joven, delgado, blanco, cisgénero , no discapacitado y no afectado por ninguna enfermedad o condiciones de dolor crónico «, dice McSpadden-Walker.
El movimiento intuitivo contrarresta esta mensajería limitada y tiene como objetivo reclamar y experimentar el mismo nivel de juego, sabiduría y confianza que encontramos en el movimiento como niños en nuestros seres adultos.
Pero para ser claros, esto no significa que el movimiento siempre sea 100 por ciento alegre y cómodo, según McSpadden-Walker.
«Por ejemplo, cuando todavía estaba involucrado en levantamiento de pesas competitivos, regularmente estaba explorando los bordes de mis capacidades de fuerza, que no siempre fue cómodo, o cuando exploré movimientos que invitan a las sensaciones que me hacían más consciente de la disforia de género, TI, TI, TI, TI, Nunca fue alegre «, dicen. «Sin embargo, cuando estas experiencias de movimiento se abordan con la curiosidad, en lugar del prescriptivismo, todos son capaces de enseñarme sobre mi cuerpo, sus necesidades y su experiencia directa de diferentes estímulos».
¿Listo para intentarlo?
Para comenzar con el ejercicio intuitivo, hágase estas preguntas antes de un entrenamiento:
- ¿Qué tipo de ejercicio necesita mi cuerpo hoy?
- ¿Para qué tipo de movimiento estoy de humor?
6 razones por las que debe probar el ejercicio intuitivo
Sintonizar las necesidades de su cuerpo viene con una gran cantidad de beneficios. Aquí hay algunos.
1. Permite más flexibilidad en su horario de entrenamiento
Si bien seguir una rutina de ejercicios regularmente puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de salud y estado físico, los entrenamientos planificados no siempre encajan perfectamente en nuestras vidas.
Un enfoque prescriptivo del movimiento a menudo exigirá que la sesión de movimiento de un día determinado nos exija más en términos de tiempo, energía o presencia mental y emocional de lo que tenemos para ofrecer, según McSpadden-Walker.
«En contraste, un enfoque intuitivo del movimiento crea espacio para que adaptemos nuestras sesiones de movimiento cada día para satisfacer nuestras necesidades, limitaciones y habilidades», dicen. «En algunos días, esto podría invitarnos a volver a escalar lo que esperábamos que hiciéramos para mantenernos seguros o ahorrar algo de energía para otras actividades importantes».
Eso significa que si no puede realizar su entrenamiento de teoría de naranja, o su clase de kickboxing programada es demasiado exigente para su nivel de energía actual, tiene la flexibilidad de adaptarse y sacar una alfombra de yoga en casa para hacer un estiramiento suave, en su lugar, en su lugar, Perlus dice.
Aún así, en otros días, su cuerpo podría invitarlo a esforzarse aún más para deleitarse en un alegre sentido de logro, dice McSpadden-Walker.
Todo esto para decir: todo depende del día y lo que su cuerpo le comunique, y lo que sea que termine haciendo, para dar un paseo o asistir a una clase HIIT de bombas de corazón, está totalmente bien.
«Con el ejercicio intuitivo, acepta más de lo que su cuerpo es capaz en un día determinado y se da cuenta de que puede cambiar de un día a otro», dice Perlus.
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2. Cambia el enfoque al autocuidado (versus quema de calorías)
Con demasiada frecuencia, el enfoque singular del ejercicio es quemar calorías (léase: perder peso). Es por eso que muchos de nosotros usamos obsesivamente nuestras bandas de fitness, rastreando meticulosamente cada calorías.
Si bien la pérdida de peso saludable es un objetivo válido para algunos, solo hacer ejercicio para soltar un tamaño de pantalón puede ser problemático. Atraparse demasiado en los números y juzgar su éxito (o fracaso) por estas métricas (es decir, cuando quema suficientes calorías o ves el salsa de dígitos de la escala, eres un ganador, pero si no te quedas en tu objetivo, eres Un perdedor) es perjudicial para su salud mental, dice Perlus.
Este énfasis en incendiar las calorías y la eliminación de libras también habla de un problema subyacente más insidioso. «Un enfoque prescriptivo para el movimiento defiende las creencias y sistemas de opresión corporal, incluida la pérdida de peso intencional, que siempre es inherentemente fatfóbica», dice McSpadden-Walker.
Alternativamente, el ejercicio intuitivo cambia el enfoque de lo duro que resolvió (y cuántas calorías quemó) a hacer un movimiento positivo para usted, tanto física como mentalmente, dice Perlus. De esta manera, el ejercicio se convierte en una forma valiosa de autocuidado (no simplemente un medio para un fin para perder peso).
3. Le anima a hacer los tipos de ejercicio que disfruta
Cuando haces un ejercicio que detestas, se siente como una tarea, o peor, un castigo. Entonces, ¿por qué nos obligamos a hacer movimientos que tememos?
«Muchos de nosotros sentimos presión para participar en un cierto tipo de ejercicio simplemente porque está de moda», dice Perlus. Por ejemplo, si ve a sus influenciadores de fitness favoritos que producen burpees en Instagram, puede hacer lo mismo, incluso si odia los burpees, para lograr el tipo de cuerpo deseado.
Pero este tipo de movimiento está impulsado por motivaciones poco saludables.
«Las personas se obligan a adherirse a los programas de ejercicio y los protocolos de capacitación que no disfrutan, que rayan de una vida equilibrada, que están mal adecuadas para las necesidades de su cuerpo o que en última instancia equivalen a ejercer adicción y una relación desordenada con el movimiento y/o Comida «por vergüenza y obligación (en lugar de por curiosidad e intuición), dice McSpadden-Walker.
Si bien un enfoque prescriptivo del movimiento implica que usted debe hacer cosas que no le gustan (o que son perjudiciales para las necesidades holísticas de su cuerpo) «, un enfoque intuitivo para el movimiento permite una exploración expansiva del Innumerables formas de movimiento y experiencias sensoriales «, dicen.
En otras palabras, el ejercicio intuitivo lo alienta a probar muchas disciplinas de ejercicio hasta que encuentres una o más que realmente amas, dice Perlus.
Además, cuando disfrutas de tus entrenamientos, es más probable que se apegues a ellos «. Si disfrutas de una actividad física, eso conducirá a la consistencia», dice Perlus. Y más beneficios para su mente, cuerpo y alma.
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4. Deseche el pensamiento de todo o nada
«Un enfoque prescriptivo del movimiento a menudo se entrelaza con los principios de perfeccionismo autodestructivos», dice McSpadden-Walker. Desafortunadamente, una mentalidad perfeccionista puede conducir a un enfoque poco realista para el ejercicio para todo el ejercicio: las personas creen que deben estar «todo dentro, todo el tiempo».
El problema es que, cuando ocurren los inevitables contratiempos de la vida (enfermedades, lesiones, demandas de crianza, responsabilidades laborales cambiantes, etc.) y no puede cumplir con sus propias expectativas, las personas que siguen una actitud o nada que el movimiento a menudo se siente como Lanzando la toalla porque no han hecho «suficiente», dice Perlus.
En contraste, el ejercicio intuitivo adopta un enfoque de vidrio medio lleno. Le permite separarse de este pensamiento limitado concentrándose en lo que se puede hacer dentro de los límites de su estilo de vida, presupuesto, tiempo y nivel de condición física, dice Perlus.
McSpadden-Walker lo expresa así: «Un enfoque intuitivo del movimiento inherentemente hace espacio para los muchos aspectos cambiantes de la vida, lo que permite una mayor adaptabilidad y una mayor probabilidad de una práctica de movimiento que sea sostenible durante la vida de uno».
5. Sacta la culpa de los días de descanso
Con frecuencia encontramos orgullo en nuestra capacidad de impulsar un entrenamiento duro, pero saber cuándo reducir la velocidad y recuperarse es igualmente importante.
Aún así, para algunas personas, tomar un descanso puede traer muchos sentimientos negativos. Por ejemplo, puede castigarte por ser demasiado vago o débil.
El ejercicio intuitivo inherentemente alienta los días de descanso (que son esenciales para desarrollar músculo y prevenir lesiones) sin tener que sentir ninguna culpa. Piénselo así: si confía en la intuición de su cuerpo, lo que te dice Estoy cansado, le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para mantenerte fuerte.
Estar en contacto contigo mismo también ayuda a fomentar la autocompasión. La investigación vincula el acto de autodescesión con un aumento de comportamientos saludables (como el ejercicio) y la motivación, dice Perlus, incluido un estudio de septiembre de 2017 en Health Psychology Open . Entonces, cuando muestra compasión con su cuerpo cansado y le da el anhelo de recuperación, en realidad le permite mantener una rutina de acondicionamiento físico más consistente, dice ella.
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6. Te reconoce como el experto de tu propio cuerpo
A menudo buscamos expertos, como un entrenador personal o un programa de acondicionamiento físico, para decirnos cómo debemos mover nuestros cuerpos. Pero esto niega una «verdad importante a la que casi se adhiere a los supuestos profesionales de salud y bienestar: usted es el único experto vivo en lo que es ser usted», dice McSpadden-Walker.
«No hay un entrenador, médico, fisioterapeuta, quiropráctico, sanador de energía, herbolario o maestro de yoga vivo que sea más íntimo con sus experiencias sensoriales e ideas cognitivas que usted», dicen.
A través del movimiento intuitivo, puede reclamar su poder y sabiduría, así como la autonomía de su cuerpo y el derecho al consentimiento (o retener el consentimiento) a diferentes estímulos corporales de una manera radicalmente curativa, explican.
Para ser claros: esto no significa que no deba buscar información, orientación o ayuda en su viaje de estado físico o movimiento. Pero más bien, debe reconocer que el conocimiento de expertos calificados es solo valioso en la medida en que es realmente útil, dice McSpadden-Walker. «Si causa dolor, le resta valor a su bienestar general, es francamente desagradable o, por cualquier otra razón, no se ajusta a sus necesidades, está bien. Usted es el experto en ser usted y puede confiar en sí mismo», dicen.
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