No permita que el miedo a las agujas le impida recibir la vacuna COVID-19 Crédito de la imagen: vgajic / E + / GettyImages
Todo el mundo tiene sus razones para estar emocionado, o vacilante, acerca de recibir la vacuna COVID-19. Si está leyendo esto, una de las razones por las que siente aprensión por la vacuna puede ser el miedo a las agujas.
Escuche, quedarse atascado no es exactamente agradable, pero tener miedo a las agujas es relativamente común.
Para algunos adultos, es una razón frecuente para evitar vacunarse. En un metanálisis de 35 artículos publicado en enero de 2019 en la Journal of Advanced Nursing , el 16 por ciento de los adultos dijeron que evitaban vacunarse contra la gripe por miedo a las agujas.
Investigaciones anteriores han encontrado que el 19 y el 20 por ciento de los adultos, respectivamente, no se vacunaron contra el neumococo o el tétanos debido a esta ansiedad. El estudio también señaló que quienes administran las inyecciones pueden subestimar cuán fuerte puede ser esta preocupación. Y quién podría culparlos, ¡ven agujas todo el día!
Por lo tanto, si desea recibir la vacuna COVID-19 pero la anticipación de recibir una inyección es una fuente de ansiedad, o cree que podría evitar la inyección por completo, hay pasos que puede seguir para sentirse más tranquilo frente a una aguja. .
«Hay varias cosas diferentes que podemos hacer para ayudar a las personas que están luchando», dice a morefit.eu Joe McNamara, PhD, director del Laboratorio de Investigación de Exposición y Ansiedad (FEAR) de UFHealth Florida en Gainesville, Florida.
Estos son los consejos de McNamara:
1. Enfréntate al miedo
Esta es quizás la parte más aterradora de abordar un miedo o una fobia, pero es esencial.
«Una ansiedad malsana, en este caso, el miedo a la inyección, se mantiene evitando y acomodando», dice McNamara.
En otras palabras, si no haces lo que temes, seguirás teniendo miedo.
Puede tomar medidas para acercarse cada vez más al objetivo que más se alinea con lo que desea hacer: vacunarse. Esto se hace a través de pequeñas exposiciones que se complementan entre sí. Permitirse sentarse en cada paso hasta que el miedo se alivie finalmente romperá la conexión con el miedo.
Por ejemplo, McNamara podría tener un paciente:
- Haz un dibujo de una aguja.
- Mira esa foto.
- Busque una imagen de una aguja en Internet y hable con alguien sobre lo que hacen las agujas.
- Mire físicamente una aguja real.
- Toque una aguja real de forma segura.
- Analice el proceso de inyección.
2. Concierte una cita
Ahora es el momento de programar su toma. Si sientes temor por ir y luego te sientes aliviado de que se acabe cuando sales triunfante, eso es totalmente normal.
«Esta es una respuesta saludable y típica a la mayoría de los procedimientos médicos», dice McNamara. «El objetivo no es llegar al punto en el que ir al hospital sea divertido. Eso no es realista. Es llegar a un lugar donde puedas hacer lo que tienes que hacer». En este caso, desea llegar a un lugar donde pueda llevar a cabo los pasos que se alinean con sus objetivos de salud.
Si ha completado los pasos de exposición anteriores a un ritmo que se siente seguro para usted, y todavía no siente que puede continuar con la toma, busque ayuda de un profesional, dice McNamara.
3. Utilice técnicas de relajación para superarlo
Cuando esté en su cita de vacunación, hay algunas formas de estimular la respuesta de relajación de su cuerpo para ayudarlo a pasar la inyección, dice McNamara. Y esto es especialmente importante si tiene una respuesta vasovagal (también conocida como historial de desmayos en respuesta a las agujas).
Respira profundamente
Si conscientemente ralentiza su respiración haciendo respiraciones diafragmáticas de «barriga», obtendrá una respuesta tranquilizadora. Disminuir la respiración ralentiza el ritmo cardíaco, lo que le dice a su cerebro que todo está bien.
Al hacer esto, asegúrese de inhalar para expandir el estómago y luego exhalar para volver a introducirlo. ¿Necesita más orientación? Pruebe uno de estos seis tipos de ejercicios de respiración para reducir el estrés.
Centrarse en la tensión muscular
Empezando por los pies, contraiga los músculos de esa zona del cuerpo y luego relájelos. Sube por tu cuerpo, tensándote y relajándote a medida que avanzas.
Esto puede ayudarlo a relajarse y también distraer su mente de preocuparse por la aguja.
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