Es probable que te sientas todo el día. ¿Por qué no tomar un descanso y hacer estos cinco movimientos de movilidad? 
Este programa de movilidad de un mes lo ayudará a domar el dolor en las articulaciones, mejorar la flexibilidad y moverse con facilidad. Obtenga todos los detalles sobre el desafío aquí.
En este articulo
- X Marchando
- Guerrero I al ángulo lateral extendido a Pose Triangle
- Pliegue hacia adelante de pierna ancha
En esos días cuando estás atrapado en tu escritorio durante horas, poco se siente mejor que mover tu cuerpo. La próxima vez que necesite un descanso de sentarse, pruebe estos ejercicios de Lore McSpadden-Walker, CPT, fundador de Positive Force Movement y el anfitrión de nuestro desafío de movilidad de 4 semanas.
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Los movimientos de pie se dirigen principalmente a las articulaciones en la parte inferior del cuerpo: sus caderas, rodillas y tobillos. Puede estar familiarizado con algunas de estas poses si alguna vez ha hecho yoga. Pero si no lo ha hecho, McSpadden-Walker lo guiará a través de cada movimiento.
Piense en esta rutina como un flujo o baile interpretativo: puede hacer la transición suavemente de una pose a la siguiente, permitiendo que sus articulaciones se muevan suavemente sin obligar a su cuerpo a algo que sea incómodo.
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Consejo
A continuación hay instrucciones para caminar a través de una repetición de cada movimiento. Repita tantas veces como se siente bien y a un ritmo que funcione con su cuerpo.
Si está especialmente apretado en un área específica, es posible que desee reducir la velocidad o no estirar tan profundamente. O si algo se siente realmente bien y estás en el flujo, repita o manténgalo por el tiempo que quieras. ¡Esta es tu práctica!
1. X Marching
Entrenamiento de movilidad de la actividad
- Comience a pararse con los pies separados (o más ancho si desea una base más estable).
- Lleva la rodilla izquierda para que tu muslo sea perpendicular al suelo.
- Continúa simultáneamente con la mano derecha para tocar la rodilla izquierda.
- Coloque el pie izquierdo en el suelo y regrese el brazo derecho a su lado.
- Repita en el otro lado, usando la mano izquierda para tocar la rodilla derecha.
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Consejo
«Como se muestra, estos se pueden hacer mano a rodilla, antebrazo a muslo o codo a rodilla», dice McSpadden-Walker. «Para un desafío adicional, ¡vaya lo más lento posible!»
2 a 4: guerrero I al ángulo lateral extendido a la pose del triángulo
Entrenamiento de movilidad de la actividad
- Para meterse en Warrior I, párate alto con los pies separados.
- Pase el pie izquierdo hacia atrás unos 3 pies. Cuadrar las caderas para que ambas señalen.
- Mantenga los dedos derecho apuntando hacia adelante y gire los dedos de los pies izquierdos hacia un lado. Dependiendo de la flexibilidad de su cadera, puede obtener los dedos izquierdos entre un ángulo de 45 y 90 grados.
- Dobla la rodilla derecha mientras llega a los brazos hacia el techo. Es posible que deba alargar su postura si su rodilla delantera pasa sobre sus dedos delanteros o siente alguna incomodidad.
- Transición al ángulo lateral extendido: baje los brazos para que estén incluso con los hombros y paralelos al piso.
- Simultáneamente, gire el torso hacia la izquierda.
- Doble la cintura y baje la mano derecha al suelo. También puede colocar su mano en un bloque de yoga o descansar su antebrazo en su muslo.
- Alcanza tu brazo izquierdo por encima.
- Muévase a la pose del triángulo enderezando la rodilla derecha.
- Si tiene ganas, mire su mano izquierda. De lo contrario, mira directamente por el costado.
- Fluya a través de cualquiera de estas poses en cualquier orden que desee, de acuerdo con lo que se siente mejor para usted.
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5. pliegue hacia adelante con pierna ancha
Entrenamiento de movilidad de la actividad
- Párate con las piernas extendidas de ancho, más ancha que el ancho de la cadera, pero donde sea cómodo para tus caderas.
- Gira hacia adelante en las caderas, llegando a las manos hacia el piso. Coloque las palmas en el piso, descanse los antebrazos en el piso o deje que sus brazos cuelguen suavemente, con las manos flotando sobre el piso, dependiendo de su movilidad.
- Sostenga aquí, relajándose en la pose y continúe respirando.
- Si lo desea, juegue con la posición de su brazo: puede caminar las manos hacia un perro orientado hacia abajo o caminar las manos más cerca del paralelo con los pies.
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Siga junto con el calendario de desafío a continuación o regrese al desafío de movilidad de 4 semanas para obtener más detalles.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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