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    Un entrenamiento de 20 minutos para esculpir tus brazos y pecho (mira Ya, grasa en las axilas)

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    No se puede reducir la grasa de las axilas, pero el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculo y ayudar a mejorar la apariencia de esa área. Crédito de la imagen: gpointstudio / iStock / GettyImages

    Prepárese para saludar a los brazos fuertes y tonificados con este entrenamiento de 20 minutos que se enfoca en sus tríceps y pecho. Y aunque su objetivo puede ser deshacerse completamente de la «grasa de las axilas», tenga en cuenta que la mayoría de las personas tienen al menos algo de grasa en esa área, a pesar de lo que pueda ver en Instagram.

    Pero con los ejercicios adecuados, junto con cardio y una dieta saludable, puedes esculpir brazos fuertes y elegantes.

    «Agregar algo de músculo a las áreas que rodean las axilas es lo mejor que podemos hacer para tensar esa área, junto con una dieta y un estilo de vida adecuados», dice Joey Thurman, entrenador personal certificado, a morefit.eu. «Agregar músculo puede en realidad estirar la celulitis y hacer que esa área esté más tensa y se vea mejor».

    Además de los ejercicios de fortalecimiento, también necesitará reducir la reducción general de grasa corporal, ya que no puede «reducir puntualmente» un área, dice Thurman. Una parte de eso es agregar cardio. Thurman dice que busque actividades en las que también trabajen sus brazos, como boxear, saltar la cuerda o remar.

    La otra parte, posiblemente la más importante, es una dieta saludable. Para perder peso y grasa corporal, intente reducir de 500 a 1,000 calorías diarias de su dieta normal para perder entre una y dos libras por semana de manera saludable, según la Clínica Mayo.

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    Pruebe este entrenamiento de 20 minutos para esculpir sus brazos y pecho

    Este entrenamiento en casa es una forma rápida y efectiva de fortalecer los brazos y el pecho y puede ayudarlo con su objetivo de perder grasa en las axilas. Necesitará un juego de mancuernas, bandas de resistencia y una pelota de estabilidad o un escalón.

    Para obtener los mejores resultados, haga el siguiente entrenamiento tres veces por semana, junto con ejercicios cardiovasculares regulares. Thurman dice que puede esperar ver brazos más firmes en unas pocas semanas. «Los principiantes verán resultados más rápido, mientras que las personas que han estado ejercitándose por más tiempo pueden tardar un poco más».

    Haz: cada uno de los siguientes movimientos para el número de repeticiones especificado. Una vez que complete el circuito una vez, repítalo tantas veces como sea posible en 20 minutos.

    Movimiento 1: tirón de cara

    Crédito de la imagen: Joey Thurman / morefit.eu Representantes 15 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad

    1. Asegure una banda de resistencia a la pared a la altura de la barbilla o más.
    2. Sostenga un extremo de la banda en cada mano con los brazos extendidos frente a usted a la altura del pecho.
    3. Tire de la banda hacia usted de manera lenta y controlada.
    4. Regrese a la posición inicial con los brazos estirados.

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    Consejo

    “Mantenga los codos en alto y piense en juntar los omóplatos en el punto final”, dice Thurman.

    Movimiento 2: Pulldown con el brazo rígido

    Crédito de la imagen: Joey Thurman / morefit.eu Representantes 15 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad

    1. Asegure una banda de resistencia a la pared de modo que cuando se agache por las caderas, el punto de anclaje esté por encima de usted.
    2. Sostenga un extremo de la banda en cada mano.
    3. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta mientras gira las caderas en un ángulo de 45 grados con el piso. Tus brazos deben extenderse hacia afuera frente a tu pecho.
    4. Limite la flexión de los codos y mantenga las muñecas rectas mientras tira de la banda hacia los cuádriceps.
    5. Separe ligeramente la banda a medida que baja.
    6. Regrese a la posición inicial con control.
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    Movimiento 3: Flexiones

    Crédito de la imagen: Joey Thurman / morefit.eu Actividad Entrenamiento de peso corporal

    1. Empiece en una plancha alta, con los brazos rectos. Apoye su peso en las manos y los dedos de los pies con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
    2. Doble los codos mientras baja lentamente (tome de 2 a 3 segundos).
    3. Presione retroceder rápidamente.
    4. Vaya a la falla de forma, lo que significa que hasta que no pueda hacer otra flexión con la forma adecuada.

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    Consejo

    Para modificar, ponte de rodillas o realiza flexiones en una pendiente con las manos en un banco o escalón.

    Movimiento 4: Press con mancuernas

    Crédito de la imagen: Joey Thurman / morefit.eu Representantes 15 Ejercicio de actividad con mancuernas

    1. Agarre un par de mancuernas y acuéstese con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad. Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados.
    2. Comience sosteniendo pesas por su pecho, con los codos doblados. Mantenga sus palmas hacia adelante.
    3. Presione hacia el techo, hasta que sus brazos estén rectos y las pesas estén sobre su pecho.
    4. Regrese a la posición inicial con los brazos doblados.

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    Consejo

    Si no tiene una pelota de estabilidad, puede usar un banco o recostarse en el piso.

    “Piense en controlar el peso hacia abajo y permita que sus hombros regresen. Mantenga el pecho elevado ”, dice Thurman. «Concéntrate en el apretón a través de tu pecho».

    Movimiento 5: Manos rezando

    Crédito de imagen: Joey Thurman / morefit.eu Establece 3Time 20 SecActivity Body-Weight Workout

    1. Coloque las manos juntas con los brazos rectos al frente.
    2. Apriete sus manos juntas lo más fuerte que pueda.
    3. Mantenga durante 10 a 20 segundos. Repita de 3 a 4 veces.
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    Consejo

    Este ejercicio isométrico fortalece los músculos a través de la tensión y ayudará a fortalecer los músculos pectorales.

    Movimiento 6: Separación de la banda

    Crédito de la imagen: Joey Thurman / morefit.eu Representantes 20 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad

    1. Sostenga un extremo de una banda de resistencia en cada mano a la altura del pecho, manteniendo las palmas hacia arriba.
    2. Separe la banda hasta que los brazos queden rectos a los lados. Aprieta los omóplatos juntos.
    3. Controle lentamente la banda de regreso a la posición inicial.

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    Consejo

    Para obtener más resistencia, mantenga la banda más cerca. Para una menor resistencia, mantenga la banda más separada.