Si se está perdiendo su clase de estudio de entrenamiento favorita, hay algunas precauciones que debe tomar para reducir el riesgo de contraer el nuevo coronavirus.Crédito de imagen: FatCamera / E + / GettyImages
Cuando se implementaron las órdenes de quedarse en casa en marzo, los gimnasios y estudios de fitness de todo el país cerraron sus puertas, lo que obligó a muchas personas a volver a imaginar su enfoque del ejercicio. Algunos recurrieron a entrenamientos en línea, otros comenzaron a caminar o andar en bicicleta y muchos optaron por no hacer ejercicio por completo.
De hecho, según un estudio de septiembre de 2020 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , los estadounidenses se ejercitan un 32 por ciento menos ahora que antes de la pandemia.
Pero en poco tiempo, los instructores de fitness empezaron a pensar fuera del gimnasio. Ahora, muchas clases tienen lugar al aire libre, lo que según las investigaciones es mucho menos riesgoso que estar cerca de otros en un espacio cerrado.
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Clases de entrenamiento en interiores o al aire libre
«Cuando está afuera, el virus se diluye más debido a la circulación del aire», dice MarkAlain Déry, MD, director médico de enfermedades infecciosas de Access Health Louisiana. Si estás cerca de alguien que tiene COVID positivo, las partículas virales que emiten no permanecerán en tu espacio aéreo tanto tiempo como lo harían si estuvieras en interiores porque se las lleva el aire fresco.
Además, un estudio de mayo de 2020 publicado en el Journal of Infectious Diseases sugiere que la luz solar puede destruir el coronavirus.
Si bien salir al aire libre no garantiza que permanecerá libre de COVID (se arriesga cada vez que se reúne en un grupo), hacer ejercicio es una bendición para su salud de varias maneras, incluida la protección contra infecciones como la coronavirus.
«El ejercicio estimula la inmunidad», dice el Dr. Déry. Y si contrae la enfermedad, las personas que están en forma obtienen mejores resultados que las que no lo están.
«La obesidad es uno de los principales factores de riesgo de COVID grave y muerte, por lo que cuidar su cuerpo y mantener un peso saludable es una medida preventiva importante», dice Jennifer Veltman, MD, jefa de enfermedades infecciosas en Loma Linda University Health. «El ejercicio también mejora su estado de ánimo y es una excelente manera de disipar la ansiedad durante un período tan estresante».
De esa manera, las clases grupales ofrecen un beneficio único: un sentido de comunidad cuando muchos de nosotros estamos aislados.
«Esta pandemia ha reiterado que el acondicionamiento físico es más que simple ejercicio en un lugar físico», dice Lisa Harrington, copropietaria de FIT House, un gimnasio boutique en Davis, California, que ofrece varias opciones de ejercicio al aire libre. «Se trata de comunidad y conectividad, que se necesitan desesperadamente en este momento».
«Los comentarios que hemos recibido de la comunidad es que las personas anhelan la experiencia en persona que impulsa la motivación y la conexión que a la gente le encanta de las clases de acondicionamiento físico que no se puede lograr tan bien en línea», dice Mari Neubauer, copropietaria de The Bar Method Phinney Ridge en Seattle, que ofrece clases diarias de barra al aire libre.
Pautas para mantenerse seguro durante las clases de ejercicios al aire libre
Si las clases de gimnasia son su lugar feliz y está tentado a moverse con un grupo afuera, los expertos dicen que hay medidas de precaución que puede tomar para reducir su riesgo. Las sesiones de sudor más seguras tendrán los siguientes protocolos COVID implementados:
1. Obligatorio: máscaras faciales
Los expertos coinciden en que las máscaras son esenciales durante las clases de ejercicios al aire libre. En el estudio de Neubauer, los participantes de la clase deben usar máscaras antes, durante y después del entrenamiento. Ofrece máscaras desechables por si alguien se olvida de traer las suyas.
«El enmascaramiento es sin duda la modalidad número uno para prevenir la transmisión», dice el Dr. Déry. «La evidencia sugiere que también te protege del virus. No sólo las personas enmascaradas tienen menos probabilidades de infectarse, sino que si se enferman, sus síntomas son significativamente menos graves porque recibieron una dosis muy baja del virus».
Consulte con el entrenador de antemano para asegurarse de que él o ella hará cumplir los requisitos de la máscara, además de usar una máscara ellos mismos. «Los instructores deben tomarse en serio el mantenimiento de las reglas de enmascaramiento durante toda la clase», dice el Dr. Déry.
Por ejemplo, si la máscara de un participante se desliza debajo de su nariz, el maestro debe decirle que se la suba. «Y si alguien necesita quitarse la máscara para tomar agua, debe hacerse a un lado y permanecer socialmente distante de los demás», dice el Dr. Veltman.
Dado que las mascarillas húmedas no filtran los microbios tan eficazmente como las mascarillas secas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tenga a mano una o dos mascarillas adicionales en caso de que la suya le sude. «También es más fácil respirar a través de la tela seca», dice el Dr. Veltman.
¡Y no olvides lavar tu mascarilla cuando llegues a casa!
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2. Obligatorio: distanciamiento social
Los deportistas deben mantenerse a una distancia mínima de 6 a 12 pies entre sí. «Cuanto más lejos, mejor», dice el Dr. Veltman. «Cuando respira con dificultad durante un ejercicio vigoroso, está expulsando una mayor cantidad de partículas en aerosol y se proyectan más lejos».
Además, asegúrese de no enfrentarse a nadie más. Lo último que quieres es estar en el camino de las exhalaciones de otra persona. Los instructores también deben mantener la distancia.
«No damos ajustes prácticos en este momento», dice Neubauer. «Conocemos el nombre de cada cliente y le damos a la gente técnica y consejos de forma sobre el micrófono».
También puede considerar la posibilidad de seguir clases grupales de baja intensidad y hacer entrenamientos vigorosos por su cuenta.
Según un artículo de agosto de 2020 de los CDC, los entrenadores de fitness presintomáticos o asintomáticos infectados con COVID transmitieron ampliamente el virus a otros durante una clase intensa de aeróbicos en interiores. Sin embargo, no hubo transmisión cuando los mismos entrenadores enseñaron yoga o Pilates de bajo perfil, debido a la falta de respiración pesada. Así que tal vez tome una clase grupal de Hatha y luego salga a trotar en solitario.
3. Recomendado: Procedimientos de evaluación previa
Según el Dr. Veltman, a los participantes de la clase se les debe preguntar si han experimentado síntomas de COVID (diarrea, dolores musculares, dolor de garganta, pérdida del gusto u olfato, tos, dificultad para respirar), si son COVID positivos o están esperando un tratamiento. resultado de la prueba o si han tenido contacto reciente con alguien que dio positivo en las últimas dos semanas.
«Idealmente, el instructor hará una verificación de temperatura sin contacto como otra capa de protección», dice el Dr. Veltman. Los maestros del estudio de Neubauer toman la temperatura de cada cliente antes de permitirles ingresar al área de clases. «También mantenemos listas de clases para rastrear contactos», dice.
Pero tome las comprobaciones previas con cautela. «La única forma de saber realmente si una persona está infectada es mediante las pruebas», dice el Dr. Déry. El CDC estima que el 40 por ciento de las personas positivas a COVID son asintomáticas, lo que significa que nunca presentan síntomas durante su enfermedad. Y el 50 por ciento de los casos de COVID son transmitidos por personas presintomáticas: están infectadas, pero aún no han mostrado signos de enfermedad.
«Aún así, la verificación de los síntomas es mejor que nada», dice el Dr. Déry.
4. Recomendado: baja tasa de casos confirmados en la comunidad
Cuanto más extendido esté el COVID en su área, más riesgoso será asistir a cualquier tipo de reunión, incluida una clase de aeróbicos al aire libre.
«Si vive en un lugar con una baja incidencia de casos, entonces sabe que la tasa de transmisión es baja», dice el Dr. Déry. «El R0, o la tasa diaria de infección, en su condado debe ser del 0,9 por ciento o menos; cualquier valor superior al 1 por ciento indica un crecimiento exponencial».
5. Recomendado: Equipo BYO
Un estudio de septiembre de 2020 en The Lancet sugiere que el riesgo de transmisión de COVID a través de superficies es muy bajo, pero aún así vale la pena usar su propio equipo si es posible o llevar toallitas desinfectantes.
«En nuestro estudio, la gente trae su propia toalla y esterilla de yoga, y proporcionamos equipo específico como pelotas y barras», dice Neubauer. «Construimos en 30 minutos entre clases para desinfectar diligentemente el equipo y los puntos de contacto».
Para eliminar el papel y los bolígrafos compartidos, el estudio de Neubauer también ha implementado un procedimiento de registro sin contacto, en el que el instructor registra digitalmente a los clientes en la clase.
Ya sea que use o no el equipo del gimnasio, asegúrese de lavarse las manos durante un mínimo de 20 segundos cuando llegue a casa. Tu ducha post-entrenamiento también te ayudará.
6. Recomendado: tamaño de clase reducido
Cuanto más grande sea el grupo, mayor será su riesgo de exposición. El Dr. Veltman sugiere seguir con clases que tengan un máximo de 10 participantes. Este mapa interactivo creado por investigadores de Georgia Tech revela cuáles son las posibilidades de que alguien en un evento al que asista tenga COVID positivo, según la cantidad de personas y la ubicación.
7. Opcional: un sistema de megafonía
Si bien ciertamente no es un factor decisivo si una clase no tiene un sistema de megafonía, es una forma más de disminuir el riesgo de propagación. Esto se debe a que hablar en voz alta puede emitir miles de gotitas virales por segundo, según un estudio de junio de 2020 en PNAS .
«Esto puede llevar a una mayor probabilidad de transmisión, así que busque un instructor que use una máscara y utilice un sistema de megafonía, en lugar de gritar sobre la música», dice el Dr. Déry. En mayo de 2020, los CDC informaron que una práctica de coro en interiores (sin máscaras ni distanciamiento social) resultó en una enorme tasa de transmisión de COVID del 87 por ciento, gracias en parte a la vocalización fuerte.
¿Qué pasa si el profesor no tiene un sistema de megafonía, pero se oculta? «Una mascarilla reducirá significativamente la transmisión, pero los gritos aún no son lo ideal», dice el Dr. Déry. (Otra razón para favorecer una clase pequeña y bastante de yoga en lugar de una clase HIIT grande, ruidosa y con música).
Entonces, ¿es seguro hacer una clase de entrenamiento al aire libre?
Sabemos que esto es mucho en lo que pensar y, en última instancia, la decisión depende de usted y de su nivel de comodidad frente al riesgo. Pero sea lo que sea que elijas, encontrar una manera segura de mantenerte activo es crucial, ya sea que estés subiéndote a tu bicicleta de interior en la comodidad de tu hogar, saliendo a correr o asistiendo a Zumba en el parque con amigos.
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