Los dietistas desglosan los beneficios de dejar de fumar cafeína, así como los efectos secundarios no tan grandes (como la retirada de la cafeína) .image Credit: MoreFit.eu Creative Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando examina los efectos de la cabeza a los dedos de los comportamientos comunes, las acciones y los hábitos en su vida cotidiana. Si su motivación principal para salir de la cama es una taza de café humeante, estamos contigo. De hecho, el 85 por ciento de los estadounidenses beben al menos una bebida con cafeína todos los días, según la investigación de enero de 2014 en alimentos y toxicología química . Vídeo del día Pero, ¿qué tan saludable es cafeína? ¿Y toda la cafeína creada igual? No exactamente. Anuncio publicitario «Se ha demostrado que la cafeína brinda algunos increíbles beneficios para la salud, como la prevención de la enfermedad de Alzheimer y el corazón, pero la fuente de la cafeína es crítica», dice Annamaria Louloudis, RD, un dietista registrado en la práctica privada virtual, Culina Health. «El café contiene cafeína junto con antioxidantes y otras sustancias activas que pueden reducir la inflamación y ayudar a prevenir la enfermedad crónica. Soda, por otro lado, contiene cafeína, pero también ofrece azúcares agregados que superan los beneficios de la cafeína». Sigue leyendo para aprender lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando rompes con el estimulante. Anuncio publicitario ¿Quién podría beneficiarse de ir libre de cafeína? No todos deben abandonar la cafeína, pero no hay duda de que algunas personas pueden sentirse mejor viviendo una vida menos con cafeína. «La cafeína puede causar un aumento en la presión arterial, por lo que las personas con hipertensión deben considerar limitar su ingesta de cafeína», dice Louloudis. «Para las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la cafeína puede desencadenar síntomas porque relaja el esfínter esofágico inferior, lo que provoca el reflujo de ácido estomacal hacia el esófago». Es por eso que el café, el té y los refrescos (todas las bebidas con cafeína) se han asociado con un mayor riesgo de síntomas de ERGE. Anuncio publicitario Cualquier persona con luchas de sueño o ansiedad también puede beneficiarse de minimizar su ingesta de cafeína. «El consumo de cafeína dentro de las seis horas de la hora de acostarse se ha asociado con efectos disruptivos en el sueño y el mayor insomnio», dice Louloudis. Es posible que tenga síntomas de abstinencia de cafeína Si alguna vez se ha omitido su taza de café habitual y nos sentimos brumosa, ya está familiarizado con este fenómeno. El café estimula el sistema nervioso central, por lo que su repentina desaparición puede enviar la mente y al cuerpo a un frenesí. Anuncio publicitario De hecho, la retirada de la cafeína puede ser tan grave que la quinta edición del manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) incluso lo incluía como diagnóstico, por la investigación de septiembre de 2014 en Informes de adicción actuales . Los signos y síntomas primarios de la retirada de la cafeína: Dolores de cabeza Fatiga intensa Bajo estado de ánimo e irritabilidad. Problemas de enfoque Síntomas parecidos a la gripe No es sorprendente, cuanto más cafeína esté acostumbrada a la bebida, más graves es probable que sean los síntomas de abstinencia, por la clínica Cleveland. Los síntomas pueden aparecer desde 12 a 24 horas después de que haya bebido la última cafeína y puede durar hasta nueve días. ¿Cuánto es demasiada cafeína? Alrededor de 400 miligramos de cafeína, que equivale a alrededor de cuatro tazas de café o 10 latas de refrescos, por día, es seguro para la mayoría de los adultos, según la Clínica Mayo. Por supuesto, absolutamente nadie le recomienda beber 10 latas de Cola diariamente … Se recomienda que las personas embarazadas se peguen a menos de 200 miligramos de cafeína por día para un desarrollo fetal saludable. También es bueno saberlo: la cafeína puede interactuar con medicamentos como descongestionantes, por lo que es importante hablar con su médico sobre su consumo de cafeína si está tomando ciertos medicamentos. Podrías bajar de peso Si su dosis diaria de cafeína se parece a un litro de Coca-Cola o un moka de menta, probablemente perderá algunas libras si elimina la cafeína de su dieta. Solo un gran caramelo salado Mocha de Starbucks sirve 470 calorías y 59 gramos de azúcar. Eso es más agregado azúcar que la persona promedio debe superar los dos días completos. No es sorprendente que el intercambio de bebidas azucaradas para alternativas decaf, como el té de hierbas sin azúcar, es probable que traiga la pérdida de peso. Pero si ya estás bebiendo café o té negro sin azúcar, es poco probable que pierda peso cortando estas bebidas. Propina No importa el tipo de cafeína que esté cortando, asegúrese de ir despacio. Nixing cafeína Frío Turquía empeora los síntomas de la retirada. Si planea reducir su ingesta de cafeína, comience a reducir la mitad de una taza por día o intercambiar un café regular para Decaf, le recomienda Louloudis. La reducción gradual de su ingesta durante dos o tres semanas es la mejor manera de minimizar los síntomas de abstinencia (y la tentación de cafeína para el alivio), según la clínica de Cleveland. Podrías sentirte menos ansioso La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que puede aumentar la actividad cerebral y la ansiedad de combustible. «Una ingesta alta de cafeína puede causar palpitaciones cardíacas, temblores, dolores de cabeza y insomnio en algunas personas», explica Louloudis. «Dado que los individuos que ya viven con ansiedad son particularmente propensos a estos síntomas, la cafeína puede empeorar la ansiedad existente». La cafeína también se ha relacionado con los sentimientos de pánico, un mayor nerviosismo y angustia psicológica en algunas personas, por un estudio de abril de 2020 en alimentos . si vives con ansiedad , considere marcar lentamente la ingesta de cafeína para ver si le ayuda a traerle más tranquilo. Probablemente dormiras mejor La cafeína actúa como un antagonista del receptor de adenosina, según un estudio de diciembre de 2018 en Gestión de riesgos y política de atención médica. La adenosina es una sustancia química que se acumula en el sistema nervioso central a lo largo del día y, en última instancia, provoca una sensación de somnolencia durante la noche. Cuando la cafeína se une con los receptores de adenosina, bloquea los efectos del neuroquímico de la calma, según la Universidad McGill. El resultado: te sientes alerta extra. Por supuesto, la tolerancia a la cafeína de todos es diferente. Pero para algunas personas, llamadas «metabolizantes lentos», ese sentimiento de estado de alerta puede durar horas. Incluso una taza de café al mediodía puede causar serias luchas de sueño cuando es hora de golpear el heno. La línea de fondo: si eres sensible a la cafeína, dejar de fumar el estimulante puede traerle mejores zzzs. Simplemente no se sorprenda si se siente menos productivo durante el día, ya que la cafeína también aumenta la producción de neurotransmisores energizantes como la adrenalina. A veces se gana, se pierde algo. Tu digestión puede mejorar La cafeína acelera la motilidad del tracto GI, por lo que los individuos que luchan con las condiciones como el síndrome del intestino irritable de la diarrea predominante (SII) pueden experimentar alivio de cortar cafeína, dice Louloudis. Recordará que minimizar el consumo de cafeína al eliminar los desencadenantes comunes como el café, el té y el chocolate también puede mejorar los síntomas de la ERGE. Eliminar las bebidas carbonatadas con cafeína (como las gaseosas) de la dieta también puede mejorar los gases y la hinchazón en algunas personas. La línea de fondo Si bien no todos necesitan dejar de fumar cafeína, algunas personas (especialmente aquellas que luchan con la hipertensión, la ERGE, el IBS, la ansiedad o el insomnio) pueden beneficiarse de beber menos café, té, bebidas energéticas y soda. Hable con su médico o a la dietista registrada sobre cómo acinar de manera constante y segura su hábito de cafeína. Cómo afecta la cafeína a tu cuerpo, de tu cerebro a tu vejiga. por Jaime Osnato Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando bebes soda todos los días. por Holly Klamer MS RD Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando dejas de beber alcohol por Sarah Pflugradt, RDN Anuncio publicitario
