Las recetas con queso a menudo son altas en proteínas y calcio. Crédito de imagen: Ann_zhuravleva/Istock/Gettyimages
Seamos honestos: el queso es francamente delicioso. Es pegajoso, salado y el tirar de queso épico puede tomar un plato de lo bueno a lo bueno. Y aunque puede suponer que las recetas de queso no son las más nutritivas, es posible disfrutarlo sin tirar sus objetivos de salud por la ventana.
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El queso está realmente lleno de proteínas y calcio, que se necesitan en una dieta saludable. La clave para disfrutar del queso sin ir por la borda es hacerlo con moderación. En lugar de comer un plato cargado de queso para el desayuno, el almuerzo y la cena, considere disfrutarlo en ocasiones.
Además, los platos con queso con ingredientes ricos en nutrientes como las verduras y los granos integrales lo ayudan a lograr una dieta bien equilibrada.
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Con eso en mente, aprovechamos a dos dietistas registrados para obtener los beneficios de algunas recetas cursis para aquellos de nosotros que estamos obsesionados con el queso. Mozzarella, cheddar, fontina y queso de cabra, decimos que lo traigan. Siga desplazándose por 27 recetas de queso irresistibles para hacer lo antes posible.
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1. Bocos de queso de brócoli
Visite Pagehttps: //morefit.euthese Las bocados de queso son un excelente refrigerio o guarnición para cualquier comida.
- 250 calorías
- 12 gramos de proteína
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«Agregar sabores fuertes como el queso a un vegetal como el brócoli puede hacerlo más sabroso para algunas personas», dice May Zhu, Rd of Nutrition. Para reducir el sodio en esta receta, ajuste u omita la sal adicional, ya que el queso tiene una salinidad natural.
Obtenga la receta de bocados de queso brócoli y la información nutricional aquí.
2. Camiseta de coliflor a la parrilla
Visite Pagehttps: //morefit.euthis El queso a la parrilla solo tiene 7 gramos de carbohidratos, lo cual es ideal para dietas bajas en carbohidratos.
- 311 calorías
- 19 gramos de proteína
La combinación de queso, aceite de coco y mantequilla puede hacer que este plato sea alto en contenido de grasa saturada, advierte Zhu. Si es posible, omita algunos de estos en el proceso. «Es mejor tener en cuenta cuánta grasa saturada está tomando con el tiempo, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca».
Obtenga la receta de queso a la parrilla de coliflor y la información nutricional aquí.
3. Sándwich de queso a la parrilla florentina
Visite Pagehttps: //morefit.Euserve este sándwich junto con un plato de verduras marchitas o verduras al vapor.
- 439 calorías
- 28 gramos de proteína
Este giro en un sándwich de queso a la parrilla está cargado de sabor y nutrientes. «En general, esta receta tiene un perfil relativamente equilibrado de proteínas, grasas y fibra para una comida completa que puede ayudarlo a mantenerse saciado y lleno», dice Zhu.
Obtenga la receta de sándwich de queso a la parrilla florentina y información nutricional aquí.
4. Mac y queso y guisantes
Visite pagehttps: //morefit.euconsider intercambiando pasta basada en leguminosas si necesita fibra y proteína adicionales. Crédito de imagen: Sherry Castellano/MoreFit.eu
- 362 calorías
- 12 gramos de proteína
«La salsa utilizada en esta receta está hecha de anacardos, leche de almendras y levadura nutricional, que es una combinación popular para hacer una alternativa de queso vegano», dice Zhu. «Los anacardos proporcionan fibra y grasas saludables para el corazón, que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir la digestión para mantenerlo más lleno por más tiempo».
Obtenga la receta de macarrones con queso y guisantes y información nutricional aquí.
5. Chile instantáneo de queso crema para olla
Visite pagehttps: //www.sixsistersstuff.comServe este chile junto con una ensalada lateral con sus verduras favoritas. Crédito de la imagen: Six Sisters Stuff
- 363 calorías
- 20 gramos de proteína
Puede armar fácilmente esta sabrosa comida instantánea para una cena rápida de la semana. «Para disminuir la grasa en esta receta, use el queso Neufchâtel en lugar de queso crema», dice Zhu. Se puede usar de la misma manera que el queso crema, pero tiene menos grasa.
Obtenga la receta instantánea de chile de queso crema y la información nutricional de Six Sisters Stuff.
6. Pollo Boursin
Visite pagehttps: //www.saltandlavender.compair este pollo con un lado de verduras o granos integrales para que sea una comida completa. Crédito de imagen: sal y lavanda
- 347 calorías
- 27 gramos de proteína
«Por porción, el queso extendido como la boursin es menor en proteínas en comparación con otros quesos, como Cheddar o Provolone», dice Zhu. «Sin embargo, esta receta todavía tiene una alta proteína del pollo».
Obtenga la receta de pollo Boursin y la información nutricional de Salt and Lavender.
7. Cabalde de calabaza y cazuela de queso de cambio de imagen
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com ADD este macarrón de calabaza Mac y queso a su próximo spread de acción de gracias. Crédito de imagen: La comida interminable
- 582 calorías
- 25 gramos de proteína
«La calabaza puede ser una adición muy nutritiva al macizo y el queso, agregando nutrientes como la fibra y la vitamina A», dice Zhu. Considere servir esto como un guarnición en lugar del plato principal porque es rico en grasas saturadas y sodio.
Obtenga la receta de la cazuela de calabaza y el queso de la cazuela de queso y la información nutricional de la comida interminable.
8. Queso a la parrilla de superalimento de arcoiris
Visite Pagehttps: //morefit.eueven Los niños quisquillosos disfrutarán de este colorido queso a la parrilla. Crédito de la imagen: Morefit.eu
- 399 calorías
- 25 gramos de proteína
«Cada porción de queso mozzarella proporciona alrededor del 20 por ciento de su valor diario de calcio, lo que puede ayudar a apoyar el equilibrio hormonal y la salud ósea», dice Zhu. «También proporciona una buena cantidad de proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho».
Obtenga la receta de queso a la parrilla de Superfood Rainbow y información nutricional aquí.
9. Pimientos rellenos Philly Cheesesteak
Visite Pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip El sándwich grasiento de su restaurante local y disfrute de esta versión mejor para ti.
- 310 calorías
- 35.6 gramos de proteína
«Esta receta tiene una alta calidad de proteínas del filete y el queso», dice Zhu. Podrá disfrutar de queso provolone ooey gooey, que está hecho de leche y contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.
Obtenga la receta de pimientos rellenos Philly Cheesesteak y la información nutricional de Lexi’s Clean Kitchen.
10. Sopa de queso de brócoli
Visite Pagehttps: //cookieandkate.com para aumentar la nutrición general, considere servirlo con un lado de pan integral y una ensalada lateral. Crédito de imagen: Cookie y Kate
- 243 calorías
- 10.5 gramos de proteína
«Una porción de esta sopa proporciona más del 150 por ciento del valor diario para la vitamina C, que proviene principalmente del brócoli y las papas», dice Zhu. «Esta sopa también está bastante equilibrada, con proteínas y grasas del queso y fibra de brócoli y papas».
Obtenga la receta de sopa de queso brócoli y la información nutricional de Cookie y Kate.
11. Salchicha a la parrilla y pizza de manzana con queso de cabra
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com considera servir esta pizza con un lado de sus vegetales al vapor o asado favoritos.
- 410 calorías
- 17.3 gramos de proteína
El queso de cabra es rico en magnesio y vitaminas B y cada porción de una onza proporciona 6 gramos de proteína, dice Zhu. «La leche de cabra también tiene una estructura de proteínas diferente que la leche de vaca, lo que hace que sea más fácil digerir para algunas personas».
Obtenga la salchicha a la parrilla y la pizza de manzana con receta de queso de cabra y información nutricional de Eat Yourself Skinny.
12. Queso marinado y aceitunas
Visite Pagehttps: //thatlowcarblife.comenjue este refrigerio con moderación, ya que el queso y las aceitunas pueden tener un alto contenido de sodio. Crédito de imagen: esa vida baja en carbohidratos
- 204 calorías
- 10 gramos de proteína
«Esta puede ser una manera fácil de tomar más proteínas para el día», dice Zhu. «El queso más duro como el cheddar puede ser más bajo en lactosa, lo que puede ser una buena opción para aquellos que tienen una intolerancia a la lactosa».
Obtenga la receta de queso y aceitunas marinadas y la información nutricional de esa vida baja en carbohidratos.
13. queso provolone horneado con uvas y nueces
Visite pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico.
- 250 calorías
- 15 gramos de proteína
Este aperitivo es cursi y loco y lleno de ácidos grasos omega-3, gracias a las nueces, según Sarah Jackson, RD de Nutrición de Origin. «Los ácidos grasos omega-3 se consideran grasas esenciales que deben obtenerse de los alimentos, ya que el cuerpo no puede producirlas por sí solo».
Obtenga el queso provolone horneado con uvas y la receta de nueces y la información nutricional del novato de las galletas.
14. Ajo mac ‘n’ queso
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.com Uso de la leche de almendras reduce la grasa saturada en esta receta. Crédito de imagen: panadero minimalista
- 627 calorías
- 22.2 gramos de proteína
«La levadura nutricional es una alternativa láctea densa a nutrientes al queso que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una proteína completa», dice Jackson. «También contiene un tipo de fibra llamada beta-glucanos, que se cree que reducen los niveles de colesterol y fortalecen la función inmune».
Obtenga la receta y la información nutricional de ajo mac ‘n’ de queso de Minimalist Baker.
15. Huevos escalfados Salmón con salsa de queso
Visite pagehttps: //diethood.com addd salteó las espinacas a este plato para que lo equilibre bien.
- 448 calorías
- 41 gramos de proteína
«El salmón es una excelente fuente de grasas omega-3, que están vinculadas a reducir el riesgo de afecciones cardíacas, así como a reducir la inflamación en el cuerpo», dice Jackson.
Obtenga los huevos escalfados con la receta de salsa de salmón y queso e información nutricional de la dieta de dieciota.
16. ensalada de fresa crujiente con queso de cabra frita
Visite Pagehttps: //littlespicejar.com esta ensalada de fresa es una gran comida rica en proteínas para las dietas vegetarianas. Crédito de la imagen: Little Spice Jar
- 545 calorías
- 35 gramos de proteína
Esta receta de relleno está cargada de ingredientes densos en nutrientes. «Las fresas tienen fibras prebióticas que ayudan a alimentar a las bacterias beneficiosas en el intestino», dice Jackson. «Y el queso de cabra es una gran opción para aquellos que tienen dificultades para digerir lácteos».
Obtenga la crujiente ensalada de fresa con receta de queso de cabra frita e información nutricional de Little Spice Jar.
17. Chaffles
Visite Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comengue estas chafas para el desayuno o para un refrigerio rico en proteínas. Crédito de imagen: cocina ambiciosa
- 335 calorías
- 30.3 gramos de proteína
«A diferencia de los gofres tradicionales, este plato es una excelente fuente de proteínas completas», dice Jackson. «La proteína es el macronutriente más saciado, lo que significa que promoverá sentimientos de saciedad entre las comidas».
Obtenga la receta de Chaffles y la información nutricional de Ambitious Kitchen.
18. LASAGNA LAZAY POTA
Visite Pagehttps: //therecipewell.com Using molido de pavo o pollo en esta receta reducirá las grasas saturadas y el colesterol. Crédito de la imagen: la receta bien
- 463 calorías
- 35 gramos de proteína
El queso Ricotta es una excelente fuente de proteínas, dice Jackson. «También es alto en calcio y vitamina B12, que es una vitamina crucial para la salud de la sangre y las células nerviosas, así como la producción de ADN.
Obtenga la receta de lazada de lazada instantánea y la información nutricional de la receta.
19. Pasta de vegetales de pesto de limón con queso a la parrilla
Visite pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi el queso tiene 7 gramos de proteína por porción de una onza. Crédito de imagen: la mordedura creativa
- 562 calorías
- 21 gramos de proteína
Si anhela un plato de pasta refrescante que esté lleno de nutrientes, no busque más. «Considere el uso de pasta hecha de garbanzos o quinua para aumentar la fibra y la proteína en este plato», sugiere Jackson. «Estos también son tolerados más fácilmente por aquellos con sensibilidad al gluten».
Obtenga la pasta de vegetales de pesto de limón con receta de queso a la parrilla e información nutricional de The Creative Bite.
20. paquetes de hamburguesa con queso
Visite Pagehttps: //gimmessisegrilling.comServe esta cena de paquetes de aluminio con un lado de verduras verdes o una ensalada lateral. Crédito de imagen: Dame un poco de parrilla
- 520 calorías
- 28 gramos de proteína
Cocinar una cena rápida y nutritiva nunca ha sido más fácil gracias a esta receta de cena de paquetes de aluminio. Estas deliciosas hamburguesas son perfectas para el verano, ya que se pueden cocinar en la parrilla. «El uso de batatas en lugar de papas blancas sube la fibra y la vitamina A en este plato», dice Jackson.
Obtenga la receta de paquetes de hamburguesas de queso y la información nutricional de The Creative Bite.
21. Brócoli y quinua cheddar blanca mac y queso
Visite pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com considera servir esto como un guarnición con carne magra y un lado de verduras. Crédito de imagen: cocina ambiciosa
- 292 calorías
- 12.2 gramos de proteína
«La quinua es una excelente fuente de fibra dietética, y también es una proteína completa», dice Jackson. Además, también es naturalmente libre de gluten, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos con enfermedad celíaca o sensibilidades de gluten.
Obtenga el brócoli y la receta de queso cheddar quinua y la información nutricional de la cocina ambiciosa.
22. Tres conchas rellenas de calabaza de queso
Visite pagehttps: //wholyfily.comenjue estas conchas cursis para su próxima comida de lunes sin carne. Crédito de imagen:
- 511 calorías
- 29 gramos de proteína
Butternut Squash es una excelente fuente de potasio, que es importante para regular la presión arterial, dice Jackson. «También contiene más del 100 por ciento del requisito diario de vitamina A, que se ha relacionado con el apoyo a un sistema inmune saludable y reduce el riesgo de pérdida de visión».
Obtenga la receta de conchas rellenas de calabaza de tres queso y la información nutricional de todo.
23. Tartlets simples de huevo y queso
Visite pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjue estas tartlets para el desayuno, el brunch o un bocadillo de la tarde.
- 522 calorías
- 18 gramos de proteína
Estas deliciosas tartlets de huevo son una opción de desayuno súper nutritiva. «Agregar cebolla salteada y pimientos a la tartet le brinda más vitamina C y fibra prebiótica», dice Jackson. Para reducir el colesterol y las grasas saturadas, considere intercambiar la hojaldre con un muffin inglés entero.
Obtenga la simple receta de tartlets de huevo y queso de Spoon Fork Bacon.
24. papas fritas queso cheddar
Visite Pagehttps: //morefit.euusing batatas en lugar de papas blancas le da a sus papas fritas aún más nutrientes. Crédito de la imagen: Morefit.eu
- 354 calorías
- 11 gramos de proteína
La salsa de queso en esta receta está hecha con levadura y anacardos nutricionales, e incluso tiene un poco de cúrcuma para una potencia antiinflamatoria adicional. «La curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, se ha relacionado con la reducción del estrés oxidativo asociado con las afecciones inflamatorias, como la hiperlipidemia y la artritis», dice Jackson.
Obtenga la receta de papas fritas cheddar y la información nutricional aquí.
25. Cheesy Batata de alta proteína al horno dos veces
Visite Pagehttps: //morefit.euconsider eligiendo un requesón bajo sodio para esta receta.
- 221 calorías
- 27 gramos de proteína
«Las batatas contienen fibras solubles e insolubles, que contribuyen a los sentimientos de plenitud y ayudan a frenar el desglose de los carbohidratos para que su azúcar en la sangre no aumente», dice Jackson.
Obtenga la quesia receta de camote y nutrición de dos veces al horno aquí.
26. pollo con queso, brócoli y arroz con queso
Visite Pagehttps: //lexiscleankitchen.coma Wonder, este plato cursi es simple y delicioso. Crédito de la imagen: Lexi’s Clean Kitchen
- 414 calorías
- 36 gramos de proteína
Lo más probable es que tenga todo lo que necesite para este plato de olla instantánea. No solo es fácil de hacer, sino que está lleno de nutrientes que necesita. El uso de la pechuga de pollo como fuente principal de proteínas mantiene las calorías y la grasa al mínimo.
Obtenga la receta instantánea de brócoli de pollo y arroz con la cocina de Lexi’s Clean Kitchen.
27. Campista de coliflor y Farro Bake
Visite pagehttps: // wholyfly.com para mantener bajos los niveles de sodio, use caldo de vegetales sin sal.
- 466 calorías
- 24 gramos de proteína
Farro, coliflor y, por supuesto, el queso son las estrellas de esta cacerola vegetariana. Haga este delicioso plato como un acompañamiento y sirva con una proteína magra. Una porción tiene 7 gramos de fibra.
Obtenga la cursi de coliflor y la receta de horneado de farro y la información nutricional de todo.
Crédito de la imagen: Morefit.eu/Creative
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