Algunas personas duermen mucho durante su período, mientras que otras se ocupan del insomnio de época.
Algunas personas pueden decir que sus períodos están llegando a unos cuantos frascos adicionales, pantalones incómodamente ajustados o llorando al azar al ver a un gatito. Para otros, el Harbinger podría ser zzzs inestables.
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Aunque puede parecer sorprendente, la menstruación y el sueño pueden estar estrechamente conectados.
Para tener un período, debe pasar por una serie de fluctuaciones hormonales, explica Nilong Vyas, MD, especialista en sueño y miembro del panel de revisión médica Sleepfoundation.org. «Son esas fluctuaciones hormonales las que pueden causar insomnio o alteraciones del sueño en los días previos a la menstruación».
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Estos cambios de hormona con mayor frecuencia se manifiestan como insomnio antes de su período. Sin embargo, es posible que su ciclo afecte su sueño de otras maneras también. Esto es lo que puede suceder, además de consejos para dormir más.
1. Es posible que tenga problemas para dormir
La dificultad para quedarse o quedarse dormido es común antes de su período, y los síntomas premenstruales más fuertes generalmente se asocian con un peor insomnio.
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De hecho, 7 de cada 10 personas con trastorno disfórico premenstrual (PMDD), una forma grave de PMS, informan problemas de sueño durante este tiempo, según la oficina de la salud de las mujeres.
A medida que los niveles de la hormona progesterona caen justo antes de su período, también lo hacen los niveles de la hormona reguladora del sueño GABA, explica el Dr. Vyas. «La disminución de la activación de los receptores GABA afecta el sueño», agrega.
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FIJO: Buena higiene del sueño es el mejor remedio de insomnio.
«Los hábitos de sueño saludables son imprescindibles, ya que las fluctuaciones de las hormonas están fuera del control», dice el Dr. Vyas.
Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse, limite la cafeína después del almuerzo, mantenga su habitación oscura y tranquila y siga una rutina relajante para ayudar a que su cuerpo se reduzca por la noche, según la oficina de la salud de las mujeres.
Haga que sea un punto para elegir alimentos para sentirse bien como frutas y verduras sobre carbohidratos y dulces refinados también. «Comer una dieta saludable es ideal para ayudar a mantener otras hormonas reguladas durante una fase cíclica», dice el Dr. Vyas.
2. Puedes despertarte sudoroso
El aumento de la progesterona que ocurre justo después de la ovulación puede hacer que la temperatura de su cuerpo de reposo aumente en hasta 1 grado, y permanezca así hasta que llegue su período, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Este cambio medible puede ser útil si está rastreando sus días más fértiles para tratar de quedar embarazada, pero no tanto si está tratando de descansar bien por la noche. Las temperaturas más cálidas pueden hacer que se despierte con más frecuencia, según la Clínica de Cleveland.
Arreglarlo: Aunque no puede cambiar la temperatura de su cuerpo, puede tomar medidas para mantener su entorno más fresco. Establezca su termostato entre 60 y 67 grados (la temperatura óptima para dormir), recomienda la Clínica Cleveland.
Duerme en pijama ligero y transpirable (o nada en absoluto) y corre un ventilador cerca de usted si todavía hace calor.
3. Podrías tener mucho sueño
Dormir mucho antes de su período, o al menos, Deseando que podría dormir mucho, no es tan inusual.
«Las fluctuaciones hormonales están en la causa raíz de la fatiga», dice el Dr. Vyas. «Además, el cuerpo está construyendo la pared uterina para prepararse para el embarazo, por lo que también se gastan mucha energía en ese proceso».
Y si no estás dormiendo mejor por la noche, oye, tendría sentido que te sientas un poco aturdido durante el día.
Arreglelo: Si necesita un descanso corto, ¡tome uno!
«Si te sientes un poco cansado, sigue ese impulso y toma una siesta», aconseja el Dr. Vyas.
De quince a 20 minutos de cierre es suficiente para ayudarlo a sentirse renovado, pero no tanto tiempo que pasas el resto de la tarde sintiéndote aturdido, los Centros para el Control de Enfermedades y las Notas de prevención. Mantenerlo tan corto tampoco debería interrumpir su capacidad de quedarse dormido por la noche.
4. Es posible que tenga sueños o pesadillas más vívidas
Una vez más, los niveles fluctuantes de la progesterona hormona pueden ser la culpa, el Dr. Vyas dice: «Impacta el sueño REM, que es la etapa de sueño del sueño».
Si bien la progesterona en realidad no hará que tenga sueños más intensos, hace que su período de sueño REM sea más corto y puede causar un despertar más frecuente durante toda la noche.
«Debido a los estados vigentes, muchos pueden recordar más sus sueños y puede parecer que los sueños son más vívidos», explica el Dr. Vyas.
arregléelo: quédate con hábitos de sueño saludables para asegurarte de que duerma la mayor cantidad de sueño posible. La privación del sueño puede hacer que sus sueños sean incluso más intenso, dice el Dr. Vyas.
¿Estás embarazada?
El embarazo es bastante notorio por jugar con el sueño, y aunque las interrupciones tienden a empeorar a medida que se acerca a su fecha de vencimiento, también pueden atacar desde el principio.
Nuevamente, las hormonas cambiantes pueden jugar un papel importante, dice el Dr. Vyas. (¿Estás sorprendido?)
El hecho de que el embarazo temprano sea tan agotador también podría estar en juego: «El agotamiento sin alivio puede causar una avance paradójica que puede hacer que dormir a la hora de dormir sea desafiante para muchas mujeres embarazadas», dice el Dr. Vyas.
Probablemente se esté cansando de escuchar sobre la importancia de los hábitos de sueño saludables por ahora, pero realmente es la mejor defensa contra los problemas de sueño, dice el Dr. Vyas.
Si sospecha que el agotamiento realmente está dificultando la cabeza, pruebe una siesta corta del mediodía o considere aumentar la hora de acostarse. (Y si no ha confirmado que está embarazada, ¡realice una prueba de embarazo!)
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