Tofu hace una alternativa de huevo perfecta para un desayuno de alta proteína.
El yogurt, los huevos y las salchichas son algunos productos básicos llenos de proteínas que puede encontrar en recetas de desayuno en todo Internet. Pero para aquellos que siguen una dieta a base de plantas (o que buscan alternativas a base de plantas), definitivamente no necesita estos ingredientes para un desayuno saciado.
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La próxima vez que desee un desayuno llenado y sin carne, pruebe una de estas recetas de desayuno de tofu de alta proteína.
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1. Burrito de desayuno de tofu revuelto
Visite pagehttps: //cleangreensimple.com No se perderá la carne molida con estos burritos de tofu ricos en proteínas. Crédito de imagen: verde limpio simple
- calorías: 408
- proteína: 24 g
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Mientras que la mayoría de los burritos de desayuno están llenos de huevo revuelto, esta receta sustituye el tofu por una comida vegana. Y aunque el colesterol en los huevos probablemente no sea problemático para la mayoría de las personas, comer proteínas basadas en plantas ayuda a promover la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol nocivos, dice Julie Upton, RD, dietista registrada y cofundadora de apetito por la salud.
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Obtenga la receta de burrito de desayuno tofu revuelto y la información nutricional de Clean Green Simple.
2. Simple Tofu Scramble
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com esta receta es ideal para aquellos que tienen poco tiempo por la mañana. Crédito de la imagen: Comer comida para aves/másfit.eu
- calorías: 228
- proteína: 20 g
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Este plato no solo proporciona muchos nutrientes, sino que solo tarda unos 15 minutos en prepararse.
Priorizar las proteínas y las grasas saludables en el desayuno puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo: estos dos macronutrientes son los más saciados. Cuando comes proteínas y grasas por la mañana, es menos probable que come en exceso y sucumbas a los antojos más tarde en el día, dice Upton.
Obtenga la receta simple de tofu y la información nutricional al comer comida para aves.
3. Bacón de tofu fácil
Visite Pagehttps: //cleangreensImple.comtofu Bacon crea la capa perfecta en una porción de tostadas de aguacate. Crédito de imagen: verde limpio simple
- calorías: 220
- proteína: 13 g
En lugar de comprar tocino a base de plantas de la tienda, puede hacer el suyo solo con solo un bloque de tofu y un puñado de ingredientes. Aunque esta receta de tocino lleva un poco de tiempo extra (porque necesita marinarla), es un ingrediente versátil que puede colocar en su tostada de aguacate en el desayuno o cortar su ensalada en el almuerzo.
Obtenga la receta de tofu tofu fácil y la información nutricional de Clean Green Simple.
4. Potencia de proteínas vegetales para tazones de desayuno vegano
Visite pagehttps: //www.kitchentreaty.com El contenido de fibra en este desayuno seguramente frenará los antojos más adelante en su día. Crédito de la imagen: Tratado de cocina
- calorías: 625
- proteína: 37 g
Junto con la proteína, la fibra es otro nutriente que no desea descuidar en la A.M., dice Upton. Y este tazón proporciona unos 26 gramos de fibra.
«La fibra también te ayuda a mantenerte más lleno por más tiempo para que puedas administrar tu ingesta total de calorías diarias», dice ella. «Tofu es una buena fuente de fibra, así que esa es otra de sus beneficios».
Obtenga la receta de tazones de desayuno vegano de proteínas vegetales y información nutricional del tratado de cocina.
5. Tofu de tofu de tofu revuelto vegano picante
Visite pagehttps: //www.blissfulbasil.comcustomice sus tacos de desayuno con cualquier ingredientes que ame. Crédito de la imagen: Basilio feliz
- calorías y cuentas de proteínas no disponibles
Has oído hablar de Burritos de desayuno, ahora, prepárate para agregar tacos de desayuno al menú. La mejor parte de los tacos (en cualquier momento del día): puede personalizarlos totalmente agregando los ingredientes que desee.
Rociar algunas cucharas de yogurt a base de plantas o varias chispas de queso también pueden aumentar la proteína total en su desayuno, dice Upton. Ella recomienda obtener entre 20 y 25 gramos de proteína en su comida matutina.
Obtenga la receta de tacos de tofu de tofu de tofu vegano y vegano de la albahaca Blissful.
6. tortilla vegana simple
Visite pagehttps: //minimalistbaker.com esta tortilla es fácil de hacer y completamente libre de huevos. Crédito de imagen: panadero minimalista
- calorías: 232
- proteína: 22 g
No necesariamente necesitas huevos para hacer una tortilla. Esta receta combina el tofu, el hummus y la levadura nutricional (más algunos ingredientes adicionales) para hacer una alternativa convincente a base de plantas.
Teniendo en cuenta que el contenido de grasa y fibra de una tortilla en solitario está en el lado inferior (7,8 gramos y 8 gramos, respectivamente), combine este plato con un poco de mantequilla de avena y nueces para un desayuno más equilibrado.
Obtenga la receta de tortilla vegana simple y la información nutricional de Minimalist Baker.
7. Tofu desayuno tofu revuelto tacos
Visite Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos puede sonar como un gran compromiso para una comida matutina, pero esta receta solo tarda unos 15 minutos en hacer.
- calorías y cuentas de proteínas no disponibles
Si estás en un apuro pero aún quieres un desayuno gourmet, querrás probar esta receta de desayuno de taco.
Además de un bloque de tofu, este solo requiere un puñado de ingredientes que ya tenga en su despensa y refrigerador, como tortillas, aguacate y tomates.
Obtenga la receta de tacos de desayuno tofu revuelto y la información nutricional de Ambitious Kitchen.
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