Centrarse en los músculos abdominales puede ayudar a mejorar la postura y reducir la aparición de pliegues en el vientre.Crédito de la imagen:Laura Olivas/Moment/GettyImages
En este artículo
-
- Deja de estresarte
- Calorías
- Alimentos nutritivos
- Fibra
- Cardio
- Ejercicios abdominales
- Postura
- Agua
- Conclusión
Independientemente del tamaño o la forma de tu cuerpo, los pliegues del vientre son naturales y simplemente forman parte de tener un cuerpo. Estos pliegues pueden aparecer normalmente cuando te sientas o te mueves, aunque no tengas sobrepeso.
Y no te preocupes: no hay ninguna necesidad médica de deshacerse de las arrugas del vientre.
Dicho esto, si ya estás en un viaje de pérdida de peso y buscas formas saludables de reducir el exceso de grasa del vientre, hay una manera sostenible de hacerlo: a través de una dieta nutritiva, ejercicio y cambios positivos en el estilo de vida.
- Deja de estresarte
Antes de recurrir a una dieta de moda o invertir en suplementos «quemagrasas», considere la posibilidad de dedicar tiempo a trabajar en una imagen corporal más positiva. La idea de que «más delgado es mejor» está muy arraigada en nuestra sociedad, pero desafiar esta creencia -en otras palabras, desaprender nuestra obsesión por estar delgados- puede tener beneficios tanto mentales como físicos.
De hecho, estresarse por la cintura puede ser contraproducente: El estrés eleva tus niveles de cortisol, lo que, con el tiempo, puede desencadenar que tu cuerpo almacene más grasa abdominal, según un artículo de abril de 2018 en Current Obesity Reports.
Así que en lugar de involucrarte en una autoconversación negativa o mirar a la báscula en busca de validación, tómate el tiempo para agradecer a tu cuerpo por lo que hace, reflexiona sobre lo que te gusta de ti mismo y elige ropa, alimentos y ejercicio que te hagan sentir bien.
Consejo
Si te cuesta mejorar tu imagen corporal, considera la posibilidad de buscar un terapeuta que pueda ayudarte.
- Quemar más calorías
Una de las primeras formas de perder grasa abdominal es quemar más calorías de las que se ingieren.
La Clínica Mayo solía sugerir la reducción de la ingesta calórica en 500 calorías para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Pero ahora se reconoce que la pérdida de peso puede variar mucho de una persona a otra, dependiendo de factores como el estado general de salud, la edad, la genética, el metabolismo, la composición corporal y el nivel de actividad física.
Si no estás seguro de cuántas calorías debes ingerir al día, habla con tu médico o con un dietista titulado para que te oriente. Según Harvard Health Publishing, no debes ingerir menos de 1.200 a 1.500 calorías al día, ya que esto puede provocar desnutrición y otros efectos no deseados sobre la salud.
Centrarse en los músculos abdominales puede ayudar a mejorar la postura y reducir la aparición de pliegues en el vientre.Crédito de la imagen:Laura Olivas/Moment/GettyImages
En este artículo
- Deja de estresarte
Calorías
Alimentos nutritivos
- Fibra
- Cardio
- Ejercicios abdominales
- Postura
Agua
- Conclusión
- Independientemente del tamaño o la forma de tu cuerpo, los pliegues del vientre son naturales y simplemente forman parte de tener un cuerpo. Estos pliegues pueden aparecer normalmente cuando te sientas o te mueves, aunque no tengas sobrepeso.
- Y no te preocupes: no hay ninguna necesidad médica de deshacerse de las arrugas del vientre.
- Dicho esto, si ya estás en un viaje de pérdida de peso y buscas formas saludables de reducir el exceso de grasa del vientre, hay una manera sostenible de hacerlo: a través de una dieta nutritiva, ejercicio y cambios positivos en el estilo de vida.
- Deja de estresarte
- Antes de recurrir a una dieta de moda o invertir en suplementos «quemagrasas», considere la posibilidad de dedicar tiempo a trabajar en una imagen corporal más positiva. La idea de que «más delgado es mejor» está muy arraigada en nuestra sociedad, pero desafiar esta creencia -en otras palabras, desaprender nuestra obsesión por estar delgados- puede tener beneficios tanto mentales como físicos.
- De hecho, estresarse por la cintura puede ser contraproducente: El estrés eleva tus niveles de cortisol, lo que, con el tiempo, puede desencadenar que tu cuerpo almacene más grasa abdominal, según un artículo de abril de 2018 en Current Obesity Reports.
- Así que en lugar de involucrarte en una autoconversación negativa o mirar a la báscula en busca de validación, tómate el tiempo para agradecer a tu cuerpo por lo que hace, reflexiona sobre lo que te gusta de ti mismo y elige ropa, alimentos y ejercicio que te hagan sentir bien.
- Consejo
Si te cuesta mejorar tu imagen corporal, considera la posibilidad de buscar un terapeuta que pueda ayudarte.
- Quemar más calorías
Una de las primeras formas de perder grasa abdominal es quemar más calorías de las que se ingieren.
La Clínica Mayo solía sugerir la reducción de la ingesta calórica en 500 calorías para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Pero ahora se reconoce que la pérdida de peso puede variar mucho de una persona a otra, dependiendo de factores como el estado general de salud, la edad, la genética, el metabolismo, la composición corporal y el nivel de actividad física.
Si no estás seguro de cuántas calorías debes ingerir al día, habla con tu médico o con un dietista titulado para que te oriente. Según Harvard Health Publishing, no debes ingerir menos de 1.200 a 1.500 calorías al día, ya que esto puede provocar desnutrición y otros efectos no deseados sobre la salud.
Y recuerda, comer pocas calorías no es el objetivo. La pérdida rápida de peso no es saludable y puede hacer que recuperes más peso a largo plazo, según un informe de septiembre de 2020 en Cureus.
También es importante recordar que no se puede apuntar a la pérdida de grasa. Eso significa, que no puedes elegir perder grasa específicamente de tu estómago; tu pérdida de grasa probablemente será generalizada, por Johns Hopkins Medicine.
- Incorpore alimentos más nutritivos
En lugar de centrarse únicamente en la reducción de calorías para reducir los pliegues del vientre, trate de dirigir su atención a la adición de alimentos más nutritivos a sus comidas. Esto no sólo le ayudará a perder peso, sino también a obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita, según la Clínica Cleveland.
Intenta incluir:
Carbohidratos complejos en forma de cereales integrales como la quinoa, el arroz integral o el pan 100 por cien integral.
Fuentes magras de proteínas, incluyendo pescado como el salmón, pechuga de pollo sin piel o pavo, huevos, nueces, frijoles y productos lácteos descremados.
Frutas y verduras frescas o congeladas con cada comida, como verduras de hoja verde, brócoli, bayas, etc.
Grasas saludables procedentes de alimentos como el pescado, el aguacate y el aceite de oliva.
- Trate de evitar
- Alimentos ricos en sodio
- Alimentos ultraprocesados como caramelos, dulces, patatas fritas, etc.
- Carnes procesadas como charcutería o embutidos
- Grasas trans
Un ejemplo de menú para el día podría incluir:
Desayuno: Una tostada de pan integral con espinacas al vapor y un huevo escalfado; o un bol de copos de avena con arándanos frescos y almendras picadas.
Merienda: Un batido verde, un puñado de frutos secos, una taza de bayas o un huevo duro.
Almuerzo: Una ensalada de col rizada con alubias rojas o pechuga de pollo troceada y una vinagreta de aceite de oliva para obtener proteínas y grasas saludables.
Cena: Un delicioso salteado de pollo, jengibre y brócoli sobre arroz integral, o un sustancioso chili vegetariano de alubias y quinoa con una guarnición de verduras verdes.
- Considere los alimentos ricos en fibra o un suplemento de fibra
- Hay algunas investigaciones que sugieren que aumentar tu ingesta de fibra puede ayudarte a perder peso, según un estudio de febrero de 2015 en Annals of Internal Medicine.
- Esto se debe probablemente a que la fibra puede ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo, ayudándote a seguir con tu plan de nutrición. Además, la fibra reafirma las heces y ayuda a defecar (lo que también puede aliviar la hinchazón), según la Clínica Mayo.
- Si bien no hay garantía de que comer fibra reducirá la grasa y las líneas de grasa en su estómago, en particular, puede ayudar a sus esfuerzos generales de pérdida de grasa.
- Añade cardio a tu rutina de ejercicios
Centrarse en los músculos abdominales puede ayudar a mejorar la postura y reducir la aparición de pliegues en el vientre.Crédito de la imagen:Laura Olivas/Moment/GettyImages
En este artículo
- Deja de estresarte
Calorías
Alimentos nutritivos
Fibra
Cardio
Ejercicios abdominales
Postura
Agua
Conclusión
Independientemente del tamaño o la forma de tu cuerpo, los pliegues del vientre son naturales y simplemente forman parte de tener un cuerpo. Estos pliegues pueden aparecer normalmente cuando te sientas o te mueves, aunque no tengas sobrepeso.
Y no te preocupes: no hay ninguna necesidad médica de deshacerse de las arrugas del vientre.
Dicho esto, si ya estás en un viaje de pérdida de peso y buscas formas saludables de reducir el exceso de grasa del vientre, hay una manera sostenible de hacerlo: a través de una dieta nutritiva, ejercicio y cambios positivos en el estilo de vida.
- Deja de estresarte