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    Cómo calcular las calorías quemadas con un aro de hula

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    ¡Los aros de Hula no son solo para niños! La movilidad mejorada, una mayor resistencia e incluso la pérdida de peso son solo algunos de los muchos beneficios del hula hooping. Esta divertida pero desafiante actividad puede darle vida a tu entrenamiento y reemplazar esas aburridas sesiones de cardio..

    Un entrenamiento de hula hoop puede quemar de 3 a 7 calorías por minuto. Crédito: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages

    Propina

    Hacer ejercicio con un hula hoop quema de 3 a 7 calorías por minuto, dependiendo de su sexo, peso, composición corporal, intensidad del entrenamiento y tipo de aro. Las mujeres pueden esperar quemar alrededor de 165 calorías en 30 minutos de hula hooping.

    Actívese con Hula Hooping

    Uno de los mayores desafíos del ejercicio es encontrar una actividad que disfrute. Si estás cansado de un sinfín de ejercicios cardiovasculares, tal vez sea hora de probar algo nuevo. Una buena opción es el hula hooping, que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Es divertido, conveniente y mucho más seguro que el entrenamiento con pesas y otras actividades..

    El hula hula ha existido por miles de años. Hoy, las cadenas de gimnasios de todo el mundo incorporan esta actividad en clases de yoga, pilates y fitness. Los asistentes al gimnasio generalmente usan aros más grandes que pesan entre 1 y 4 libras, lo que ayuda a aumentar la quema de calorías..

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    Ya sea que quiera perder algunas libras o desarrollar fuerza en el núcleo, el hula hooping será suficiente. Cuando se hace regularmente, puede tonificar sus abdominales, brazos, piernas y glúteos mientras alivia el estrés..

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    Aunque hay poca investigación sobre los beneficios del hula hooping, esta actividad puede ayudarlo a adelgazar y mejorar su equilibrio debido a su naturaleza dinámica y movimientos rítmicos. Desde una perspectiva de salud, es tan beneficioso como bailar salsa y otros tipos de ejercicio aeróbico, señala la Clínica Mayo..

    Sin embargo, esto no significa que cualquier aro funcione. Idealmente, elija un modelo más grande que mida entre 36 y 44 pulgadas de diámetro si es un novato, informa la Commonwealth de Massachusetts. Si bien es cierto que los aros más pesados ​​son más fáciles de usar, un modelo más ligero obligará a los músculos centrales a trabajar más para evitar que el aro se caiga.

    Hula Hooping: calorías quemadas

    Esta forma de ejercicio es una alternativa viable al baile y otros ejercicios cardiovasculares. La cantidad de calorías quemadas depende de su peso, nivel de condición física e intensidad del entrenamiento, entre otros factores. Según la Clínica Mayo, el hula hooping durante 30 minutos al día puede ayudar a las mujeres a quemar alrededor de 165 calorías. Si eres hombre, incendiarás aproximadamente 200 calorías en tan solo media hora.

    Cuanto más pesado sea, mayor será su gasto de energía. Una persona de 185 libras, por ejemplo, quemará 244 calorías durante una sesión de baile de intensidad moderada de 30 minutos, que es similar al hula hooping. Un individuo que pesa 155 libras, por otro lado, quemará alrededor de 205 calorías, informa Harvard Medical School.

    Intenta aumentar la intensidad de tu entrenamiento para quemar más calorías. Experimente con diferentes movimientos, como el aro de lado a lado y el aro de adelante hacia atrás, para mantener su cuerpo adivinado y golpear sus músculos desde todos los ángulos.

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    Otra opción es intercambiar pesas libres por un hula hoop. Por ejemplo, puedes hacer círculos de brazos, estocadas o giros rusos con este equipo para mejorar tu equilibrio y tono muscular..

    Beneficios para la salud de Hula Hooping

    Como se mencionó anteriormente, los beneficios del hula hooping van más allá de la pérdida de peso. Según un pequeño estudio publicado en la edición de septiembre de 2019 de Hechos de la obesidad, Esta forma de ejercicio es más efectiva que caminar para reducir la masa de grasa abdominal y los niveles de colesterol LDL (el «malo»). Además, puede ayudar a aumentar la masa muscular del tronco, lo que lleva a un núcleo más fuerte y un mejor rendimiento físico.

    El estudio señala que el hula hooping quema entre 3 y 7 calorías por minuto, dependiendo del estilo de aro, el tipo de aro y los factores metabólicos, como el peso y la composición corporal..

    Involucra a la mayoría de los músculos del tronco y la parte inferior del cuerpo, especialmente los abdominales inferiores, los abductores de cadera y los extensores de la espalda. En comparación con caminar, puede proporcionar mejores resultados en menos tiempo..

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    Los sujetos con sobrepeso que usaron un hula-hoop durante solo 13 minutos por día durante seis semanas experimentaron mayores reducciones en la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura que los que caminaron. La grasa en su área abdominal es particularmente dañina..

    También conocida como grasa visceral, envuelve los órganos internos y produce químicos que afectan la salud en general. Este tipo de tejido adiposo se ha relacionado con enfermedades cardíacas, presión arterial elevada, azúcar alta en la sangre y otros trastornos cardiometabólicos..

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    El hula hooping no es un acceso directo a la pérdida de peso o una mejor salud, pero puede mejorar su estado físico y acondicionamiento general. Combínelo con una dieta equilibrada e incorpórelo a su plan de ejercicio para obtener los beneficios. Al mantener variados sus entrenamientos, le resultará más fácil alcanzar sus objetivos de entrenamiento y evitar mesetas de pérdida de peso.