Agregar fibra a su dieta es fácil con estas recetas creativas con cereales.Crédito de imagen: Laura Reid / Moment / GettyImages
Si bien la mayoría de las frutas y verduras ciertamente proporcionan fibra, el cereal de desayuno adecuado también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fibra.
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Los cereales de avena o salvado con alto contenido de fibra pueden ser una excelente manera de ayudar a alcanzar los 25 a 38 gramos por día recomendados por el USDA. Aumenta la fibra en tu dieta con estas sabrosas recetas elaboradas con cereales.
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¿Está consumiendo suficiente fibra? Realice un seguimiento de sus nutrientes diarios registrando sus comidas en la aplicación MyPlate. ¡Descárguelo ahora para perfeccionar su dieta hoy!
1. Tazón de cereal de banana y brownie
Visite la página Para agregar algunas grasas saludables, cubra este tazón con una cucharada de mantequilla de nueces.Crédito de imagen: Nutrition Starring You
- Calorías: 320
- Fibra: 19 gramos
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Con un alto contenido de fibra y proteínas y un bajo contenido de grasas saturadas, este tazón de batido para el desayuno ciertamente cumple todos los requisitos. Además, esta receta solo requiere un puñado de ingredientes, la mayoría de los cuales probablemente tenga en la despensa de su cocina.
Obtendrá 27 gramos de proteína en una porción de esta deliciosa opción. Combinada con fibra, esta receta saciante garantiza que te sentirás lleno hasta la hora del almuerzo.
Obtenga la receta de Brownie Banana Cereal Bowl e información nutricional de Nutrition Starring You.
2. Barra energética de cereales
Visite la página Estos son un excelente desayuno o un refrigerio para llevar.Crédito de imagen: Super Healthy Kids
- Calorías: 244
- Fibra: 6 gramos
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Estas barras de cereales con alto contenido de fibra están cargadas de dátiles, cereales (por supuesto), copos de coco y frijoles, ¡sí, frijoles! A diferencia de su barra de granola estándar, esta receta requiere una lata de frijoles blancos, que agrega fibra y proteína.
Aunque la receta recomienda usar cereal Fiber One ($ 22 por 4 cajas, Amazon.com) específicamente, puede sustituir casi cualquier variedad a base de salvado.
Obtén la receta de Cereal Power Bar e información nutricional de Super Healthy Kids.
3. Masa para galletas de desayuno
Visite la página Esta receta es un excelente plato dulce para el desayuno o un postre rico en proteínas.Crédito de imagen: Nutrition Starring You
- Calorías: 320
- Fibra: 11 gramos
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Cambie su parfait de yogur habitual por esta receta de masa de galletas para el desayuno estilo postre, que ofrece 11 gramos de fibra.
Esta receta agrega un toque creativo (y dulce) a un tazón de yogur griego, combinando vainilla, mantequilla de maní en polvo y cereal de desayuno Fiber One. Si desea agregar un poco más de grasa insaturada a este plato, puede cambiar el PB en polvo con su mantequilla de nueces favorita.
Obtén la receta de masa para galletas de desayuno y la información nutricional de Nutrition Starring You.
4. Insecto en el jardín
Visite la página Esta receta de bocadillos solo toma unos minutos para armar. Además, es adorable.Crédito de imagen: Mama Maggie’s Kitchen
- Calorías: 160
- Fibra: 9 gramos
Es posible que esté familiarizado con las hormigas en un tronco, pero permítanos presentarle el Bug in the Garden, apto para niños y adultos. Esta receta de bocadillos es rápida de hacer y eliminará cualquier antojo de dulces de la tarde.
Si bien esta receta requiere una barra de proteína Fiber One ($ 4.89 por caja, Amazon.com), puede usar cualquier barra de granola rica en fibra de su elección. O use la receta de Cereal Power Bar anterior y haga de este bocadillo un bricolaje total.
Obtén la receta de Bug in the Garden y la información nutricional de Mama Maggie’s Kitchen.
5. Mezcla de Chex Crock-Pot
Visite la página Puede agregar algunas nueces y semillas sin sal a esta receta para aumentar la fibra y la grasa saludable.Crédito de imagen: Crock-Pot Ladies
- Calorías: 757
- Fibra: 11 gramos
Puede hacer casi cualquier cosa en una olla de cocción lenta, incluida una sabrosa mezcla Chex casera. Y a diferencia de las variedades compradas en la tienda, puede hacer suya esta mezcla agregando sus nueces, semillas y cereales favoritos; ahí es donde entra la fibra.
Tenga cuidado con el tamaño de sus porciones, ya que estos bocadillos pueden ser bastante altos en calorías.
Obtén la receta de Crock-Pot Chex Mix y la información nutricional de Crock-Pot Ladies.
Crédito de la imagen: morefit.eu Creative
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