Cuello tenso y hombros? Estos 5 ejercicios de 5 mini bandas luchan contra el dolor, mejoran la postura y construyen la fuerza

Estos ejercicios de mini banda mejoran la mala postura al fortalecer los músculos débiles de los hombros y la espalda.

Como muchos de nosotros continuamos trabajando de forma remota y nos acurrucamos sobre nuestras pantallas para interminables llamadas de zoom, nuestros cuellos y hombros están recibiendo una paliza. Con el tiempo, los músculos de nuestros hombros y la parte superior de la espalda se debilitan, lo que lleva a una mala postura.

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Pero el encorvado no es algo que quieras barrer debajo de la alfombra. La mala postura puede afectar su salud real al afectar su equilibrio y haciéndolo más susceptible a las caídas, entre muchos otros temas, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Afortunadamente, el ejercicio con mini bandas puede sacar los hombros y retroceder de su depresión. Estas pequeñas pero poderosas piezas de fitness son excelentes para apuntar a los músculos del estabilizador de los hombros y la espalda, también conocidos como los músculos más pequeños que apoyan el grupo muscular grande y ayudan a sus articulaciones. Poner en estos músculos es lo que lo ayudará a soportar la confianza y evitar lesiones.

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Estos ejercicios de mini banda que mejoran la postura se pueden hacer mientras están sentados en su escritorio o en el gimnasio. Muchas mini bandas vienen en un conjunto de tres opciones de resistencia diferentes: luz, mediana y pesada. Así que elige una banda que te desafíe pero que no te dificulte demasiado hacer los ejercicios con la forma adecuada.

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1. Razo delantero con bandas

Las elevaciones delanteras con bandas entrenan los músculos para levantar cosas frente a ti con una buena postura mientras construyen fuerza y ​​estabilidad del hombro.

Nivel de habilidad para todos los brazos del cuerpo de entrenamiento de la banda de resistencia a la nivelación y nivel de backimpact bajo impacto

1. Loce una mini banda alrededor de las muñecas y estire los brazos, sobre el ancho de la cadera, para crear tensión en la banda.
2. Manteniendo los brazos rectos y manteniendo la tensión en la banda, levante los brazos hasta la altura del hombro.
3. Baje los brazos de nuevo a la posición inicial

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Consejo

A medida que levanta los brazos, asegúrese de conducir los hombros por la espalda para activar los músculos LAT. Esto ayudará a mantener la tensión fuera de los hombros y mantener la espalda abierta.

2. LAT POLD-DOWN

Este ejercicio ayuda a deshacer una postura encorvada abriendo su pecho, que son los músculos antagonistas (músculo opuesto) de los LAT. Siéntase libre de convertir este ejercicio en un movimiento de un solo brazo y ajustar el rango de movimiento para su nivel de comodidad.

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Nivel de habilidad para todos los niveles de la banda de resistencia a la nivelación La parte del cuerpo de entrenamiento y nivel de impacto de los hombros de bajo impacto

1. Loce una mini banda alrededor de las muñecas y levante los brazos rectos por encima.
2. Cree tensión en la banda manteniendo el ancho de los hombros de los brazos separados.
3. Tire de los brazos hacia abajo detrás de ti hasta que la banda esté paralela a los hombros.
4. Luego levante los brazos por encima.

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3. Fila baja sentada con bandas

La fila baja sentada libera los hombros desde una posición encorvada y ayuda a mantener la columna erecta. Cuanto más se ahoga con la banda, más desafiante será el ejercicio.

Nivel de habilidad para todos los niveles de resistencia a la nivelación de la banda de entrenamiento Parte del nivel de retroceso de bajo impacto

1. Siéntate en el suelo con la espalda y tus piernas se extendieron frente a ti.
2. Envuelva la mini banda alrededor de sus pies y sostenga la banda con manos, brazos completamente extendidos.
3. Tire de los codos retrocediendo apretando los omóplatos.
4. Luego, suelte y traiga sus manos hacia la posición inicial.

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Consejo

No dejes que tus hombros vuelvan hacia adelante y se concentren en usar los omóplatos para mover la banda en lugar de tus codos. Esto ayuda a encender los músculos del estabilizador en la espalda.

4. Press de hombro de un solo brazo con banda

Además de estar alto con el pecho orgulloso, este movimiento lo obliga a involucrar su núcleo, que a menudo se pierde con una mala postura.

Nivel de habilidad para toda la nivel de la nivel Aactividad Banda de tascuaje-nivel de la parte superior Impacto del impacto

1. Sostenga la mini banda en una mano y cruce su brazo opuesto sobre su hombro para sostener un extremo de la banda en su lugar. Haga una publicación de gol con el brazo, formando un ángulo de 90 grados, con la palma hacia afuera.
2. Prepare su núcleo y presione su brazo por encima, creando tensión en la banda.
3. Baje el brazo hacia abajo para volver a la posición inicial.
4. Una vez que termines todas las repeticiones, cambie los lados.

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Consejo

Asegúrese de mantener una ligera tensión en los omóplatos para activar los músculos de la espalda; Estos músculos apoyan su hombro.

5. Pushdown de tríceps con bandas

Sus tríceps son una pieza importante del rompecabezas en la estabilización de la articulación de su hombro, ya que están unidos a su hombro a través de su espalda. Al fortalecer sus tríceps, le quitará parte de la carga de los hombros al llevar las cosas por encima o hacer otros movimientos de empuje. El beneficio adicional es que también tendrás brazos fuertes y definidos.

Nivel de habilidad para todos los niveles de resistencia a la nivelación de la banda de entrenamiento Parte de armas de armadura Nivel de bajo impacto

1. Sostenga la mini banda con una mano y cruce su brazo opuesto sobre su hombro para sostener un extremo de la banda en su lugar.
2. Dobla el codo para formar un ángulo de 90 grados con el brazo.
3. Manteniendo el codo doblado y apretado a su lado, endereze el codo moviendo la palma hacia el piso, boca abajo.
4. Dobla el codo nuevamente a 90 grados, volviendo a la posición inicial.
5. Una vez que termines todas las repeticiones, cambie los lados.

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Consejo

Para dirigirse realmente a sus tríceps, asegúrese de aislar el movimiento en el codo mientras se dobla y endereza su brazo.

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