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    ¿Despierta hinchado? Esto es lo que su cuerpo está tratando de decirle

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    Hidratarse antes de acostarse y por la mañana puede ayudar a combatir la hinchazón matutina. Crédito de la imagen: Maskot / Maskot / GettyImages

    Especialmente si eres un noctámbulo, las mañanas ya son lo suficientemente duras. Agregue un estómago hinchado y con gases a la mezcla y no es de extrañar si no se siente como un rayo de sol en la mañana.

    Algunos de sus hábitos nocturnos, incluido el postre nocturno o la copa de vino, pueden ser los culpables de esa sensación de menos que tupida cola. Siga leyendo para saber por qué puede despertarse hinchado y qué puede hacer para resolver el problema para siempre.

    1. Comió alimentos que inducen la hinchazón la noche anterior

    Comer los alimentos incorrectos antes de acostarse suele ser la razón por la que te despiertas con una sensación de hinchazón, dice el gastroenterólogo Niket Sonpal, MD, a morefit.eu.

    A muchos de nosotros nos gusta disfrutar de un dulce después de la cena, pero esta puede no ser la mejor decisión para su sistema digestivo. Demasiada azúcar puede causar hinchazón en algunas personas, pero los edulcorantes artificiales (piense: aspartame, sucralosa) pueden ser aún más problemáticos. Cuando se comen en grandes cantidades, estos pueden causar malestar digestivo, como hinchazón, gases e incluso diarrea, según la Clínica Mayo.

    Comer alimentos o bocadillos con alto contenido de sodio antes de acostarse también puede hacer que su cuerpo retenga más agua, lo que causa hinchazón a la mañana siguiente, dice Frances Largeman-Roth, RD, dietista y autora de Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Las papas fritas y la salsa, las palomitas de maíz y la salsa de soja son solo algunos de los alimentos que pueden causar hinchazón no deseada incluso horas después de haberlas comido.

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    La solución: agregue frutas y verduras ricas en potasio a su desayuno, recomienda Largeman-Roth. Los plátanos, el melón y las patatas tienen un alto contenido de potasio y pueden ayudar a calmar el estómago. Los espárragos, el pepino y el apio también pueden ser útiles.

    Además, evite los desayunos ricos en carbohidratos si se despierta con algunas molestias, dice el Dr. Sonpal. Los panes, cereales y pasteles pueden hacer que el intestino se sienta presionado e hinchado, especialmente si los combina con alimentos con alto contenido de lactosa como el queso o la crema.

    2. Tu gorro de dormir es el culpable

    El alcohol es otro culpable común cuando se trata de hinchazón. Cuando bebe una copa de vino (o dos) antes de acostarse, el estómago y el intestino delgado absorben el alcohol y puede causar inflamación, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

    A la mañana siguiente, esta inflamación inducida por el alcohol puede presentarse como una hinchazón abdominal no deseada.

    La solución: no es necesario que elimines por completo tu copa de vino por la noche, pero definitivamente es mejor limitarse a una copa por la noche, dice Largeman-Roth. Además, trate de disfrutar de su bebida más temprano en la noche, para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerirla y asegúrese de hidratarse antes y después.

    3. Está comiendo demasiado pronto antes de acostarse

    Tu bocadillo nocturno podría aparecer como una hinchazón alrededor de tu cintura a la mañana siguiente. Crédito de la imagen: domoyega / E + / GettyImages

    El momento de las comidas es tan importante como los ingredientes. Es posible que desee irse a dormir poco después de la tarde. comida, pero es posible que a su estómago no le guste ese plan.

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    Su cuerpo necesita tiempo para digerir, por lo que comer más tarde en la noche puede causar problemas como hinchazón o acidez estomacal, dice el Dr. Sonpal.

    La solución: no existe una regla estricta en lo que respecta a sus períodos de alimentación; el sistema digestivo de cada persona es diferente. Pero probablemente sea mejor comer su última comida o bocadillo al menos dos o tres horas antes de acostarse para garantizar un sueño reparador y una mañana sin hinchazón, dice el Dr. Sonpal. También sugiere agregar un paseo después de la cena para ayudar con la digestión.

    4. No está bebiendo suficiente agua

    Tu cuerpo es más sabio de lo que probablemente crees. Cada parte de su sistema necesita agua para funcionar correctamente, y su cuerpo es excelente para equilibrar la cantidad de agua que entra y sale, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

    Estás perdiendo líquido constantemente al respirar, sudar y (por supuesto) orinar. Pero cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para equilibrar la cantidad que está perdiendo, comienza a retener o retener el agua en su sistema (razón por la cual puede encontrarse usando el baño con menos frecuencia).

    Por lo tanto, si no se hidrata lo suficiente durante el día, es posible que sienta los efectos en su abdomen a la mañana siguiente.

    La solución: la cantidad exacta de agua que necesita beber cada día variará de una persona a otra, pero generalmente las mujeres necesitan alrededor de 11,5 tazas de agua al día y los hombres alrededor de 15,5 tazas, según la Academia de Nutrición y Dietética.

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    Controlar su orina es una excelente manera de saber si se está hidratando adecuadamente. Lo ideal es orinar de un color amarillo claro pajizo. Un amarillo oscuro es una buena señal de que no está ingiriendo suficientes líquidos.

    5. No estás haciendo suficiente ejercicio

    Tomar un descanso del ejercicio puede ser otra razón por la que te despiertas hinchado, dice el Dr. Sonpal. El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable en general y puede ayudar a fomentar una nutrición e hidratación adecuadas.

    «Si bien el ejercicio no puede, por sí solo, solucionar el problema de la hinchazón, puede ayudar a mantener su sistema funcionando de la mejor manera mientras también ayuda físicamente a mover el gas para facilitar el paso», explica.

    La solución: intente realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana, según lo recomendado por las Pautas de actividad física para estadounidenses. La actividad moderada puede incluir caminar, hacer senderismo o trotar.

    También puede agregar unos minutos de estiramiento a su día para combatir la hinchazón. Incluso un simple estiramiento gato-vaca o de rotación espinal puede ayudar a promover una mejor digestión. Prueba esta rutina de 10 minutos para todo el cuerpo.

    Consejo

    A veces, la hinchazón puede indicar problemas gastrointestinales como IBS, enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca. Si no puede identificar la causa de su hinchazón y se despierta sintiéndose hinchado la mayoría de las veces, hable con su médico.