Durante sus entrenamientos, manténgase siempre en rangos de movimiento sin dolor y escuche a su cuerpo.
¿Alguna vez luchó para levantarse de una posición en cuclillas o sintió dolor al arrodillarse en el piso del gimnasio? Hay algunos ejercicios que simplemente no funcionan para todos. ¡Y eso está bien! Pero eso no significa que estén totalmente descartados.
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Con algunos hallazgos asequibles de fitness, puede hacer que los ejercicios menos accesibles funcionen para usted. Explore nuestras 15 herramientas de ejercicio adaptativo aprobadas por el entrenador para que su entrenamiento se adapte mejor a su cuerpo y sus necesidades.
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Correas de yoga
Aunque son más conocidas como correas de yoga, estas son piezas de equipo de entrenamiento mucho más versátiles de lo que imagina, según Christine Bowden, CPT, entrenadora personal certificada, terapeuta de yoga y atleta adaptativa. «Las correas de yoga a menudo se subestiman y son una forma asombrosa y económica de hacer que un entrenamiento modificado sea más eficiente», dice.
Puede colocar una correa de yoga alrededor de sus pies para agregar longitud a sus brazos y piernas, ayudándolo a profundizar sus estiramientos mientras calienta o enfría. O utilícelos para agregar más estabilidad durante ejercicios como el peso muerto con una sola pierna. Simplemente envuelva la correa alrededor de una estructura estable (como una rejilla para sentadillas o una barandilla de escalera) y sostenga la correa en su mano libre para un poco más de equilibrio.
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Almohadillas de ejercicio
Proteger sus articulaciones mientras hace ejercicio siempre es una ventaja, pero lo es especialmente si es propenso a sufrir dolores o molestias. Para darle a sus rodillas o codos un poco más de amortiguación y comodidad mientras entrena, Bowden recomienda invertir en una almohadilla de ejercicio.
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Cuando esté de rodillas o codos, simplemente coloque la almohadilla debajo de las articulaciones para obtener un apoyo adicional. También puede colocar la almohadilla en su regazo durante los empujes de cadera para que los huesos de la cadera estén un poco más cómodos.
En la descripción del producto, busque un tapete hecho con material antideslizante. Y priorice un tapete comercializado para rodillas o articulaciones en general.
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Entrenadores de suspensión
Es posible que su gimnasio ya tenga un entrenador de suspensión disponible, pero si no, puede empacar uno en su bolsa de gimnasia. O puede usar el suyo en casa.
Esta pieza de equipo de entrenamiento es ideal para desarrollar la fuerza fundamental porque puede ayudarlo a modificar y obtener apoyo adicional durante una tonelada de ejercicios como las sentadillas, dice Bowden.
Todo lo que necesita hacer es sujetar las asas a un anclaje alto que pueda sostener su peso de manera segura. Entonces, digamos que necesita un poco de ayuda adicional en la parte inferior de su sentadilla. Puede tirar del manillar para ayudar a que su cuerpo vuelva a estar de pie.
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Cómo usar las correas TRX
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Toallas
Sí, puedes limpiarte con una toalla en el gimnasio. Pero también es una herramienta de entrenamiento bastante útil. Una toalla es una forma sencilla de agregar un poco de apoyo adicional y amortiguación alrededor del gimnasio, según Bowden.
Puede colocar una toalla debajo de las rodillas cuando haga un ejercicio de rodillas para brindarle a sus articulaciones un apoyo adicional. O, si tiene la espalda sensible, puede enrollarlo y usarlo como soporte adicional cuando esté sentado en un banco.
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Banda de resistencia de bucle largo
No hay escasez de entrenamientos que puede hacer con una banda de resistencia de bucle largo. Pero estas bandas también son una gran herramienta para modificar otros movimientos, según Bowden.
Muy a menudo, la gente los usa para hacer dominadas asistidas, dice ella. Todo lo que tienes que hacer es anclar la banda a la parte superior de la barra y deslizar tu rodilla o pie dentro de la banda. Esto le da un pequeño impulso adicional a medida que levanta el cuerpo.
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