Para muchas personas, la hidratación es clave para prevenir la ansiedad después de beber.Crédito de imagen: Rawpixel / iStock / GettyImages
La mañana después de una noche de consumo excesivo de alcohol, te despiertas, aturdido y confundido … y extrañamente ansioso. Revisa sus mensajes de texto. Limpias alrededor de tu casa. Tu bebes agua. Y, sin embargo, no puede deshacerse de este sentimiento de nerviosismo que puede resultar abrumador.
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No es tu imaginación. Lo que está experimentando es ansiedad inducida por el alcohol, a veces llamada ansiedad por resaca o «ansiedad por colgar».
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Hay muchas razones por las que puede sufrir estos síntomas, especialmente si también es alguien que lidia con la ansiedad cuando está sobrio. Aquí, exploramos las causas detrás de estas emociones inquietantes y, lo que es más importante, cómo recuperar el control:
¿Por qué el alcohol causa ansiedad?
1. Se mete con tu cerebro
El alcohol puede hacerte sentir liberado y alegre, pero demasiado puede tener el efecto contrario en tu estado de ánimo y disposición. El alcohol interfiere con los químicos, o neurotransmisores, en el cerebro, dice Ashley Loeb Blassingame, consejera certificada en alcohol y drogas y cofundadora de Lionrock, un programa en línea de recuperación por abuso de sustancias.
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Más concretamente, el alcohol puede afectar nuestros niveles de serotonina, que son responsables de los sentimientos de felicidad y placer. «A medida que el efecto del alcohol desaparece, la ansiedad aumenta porque el cuerpo responde a la sedación y, como resultado, trata de encontrar el equilibrio», dice Blassingame. «La hiperactividad, creada por una reacción química al estar sedado, conduce a una mayor sensación de ansiedad e inquietud».
2. Los síntomas de la resaca pueden imitar la ansiedad
Otra razón por la que el alcohol puede estimular la ansiedad es la deshidratación y la caída del azúcar en la sangre al día siguiente. La hidratación y un nivel estable de azúcar en la sangre son esenciales para nuestra función cerebral general, por lo que cuando estos dos faltan o están comprometidos, dice Blassingame, podríamos sentirnos irritables, fatigados, con náuseas o incluso experimentar palpitaciones cardíacas.
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«A corto plazo, el alcohol puede parecer calmar la ansiedad, pero es más perjudicial para la buena salud mental y el bienestar a largo plazo», dice.
3. ‘Desmayarse’ puede ser estresante
Además, si bebe mucho, podría experimentar lo que algunas personas llaman un «apagón», en el que no recuerdan los eventos de la noche anterior. Es razonable que te sientas mal al día siguiente y te preocupes por tener un período de tiempo en el que no puedas recordar nada, dice Hanna Stensby, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
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«Tiene sentido que sienta una sensación de pánico al tratar de reconstruir cuáles fueron sus acciones», dice Stensby. «No saber qué ocurrió o con quién puede hacer que te sientas ansioso por una buena razón».
¿Quién es más propenso a la ansiedad inducida por el alcohol?
Algunas personas son tranquilas, tranquilas, serenas y, por lo general, no se sienten afectadas por el cambio o la incertidumbre. Otros, sin embargo, se llamarían nerviosos por naturaleza.
Si está en el último grupo, Blassingame dice que es más probable que experimente ansiedad después de beber alcohol.
Además, las personas que tienen complicaciones de salud, incluidas enfermedades autoinmunes o hipoglucemia, tienen una mayor probabilidad de sentir nerviosismo después de beber en exceso porque el alcohol empeora estas condiciones, dice ella.
«Las personas que tienen un sistema inmunológico debilitado ya han desviado los recursos biológicos para eliminar las toxinas del cuerpo de manera eficiente», dice Blassingame. «El deterioro adicional de estos procesos a través de la ingestión de alcohol aumenta los síntomas, como la ansiedad y la sensación general de resaca o ‘agotamiento'».
Además, si está relativamente sano, come una dieta equilibrada y es físicamente activo, probablemente no se verá tan afectado por la ansiedad por la resaca. Pero, dice Blassingame, es más difícil para el cuerpo procesar el alcohol de manera eficiente si ya está luchando física y mentalmente.
«Las personas que están aisladas, consumen una dieta alta en carbohidratos y no hacen suficiente ejercicio o la luz del sol tienden a ser mucho más susceptibles a la ansiedad y la depresión inducidas por el alcohol», dice.
Cómo aliviar la ansiedad después de beber
Para evitar estos miedos y depresiones posteriores a la bebida, existen algunas medidas proactivas y reactivas que puede tomar. Aquí, los expertos brindan sus mejores conocimientos:
1. Evite o reduzca su consumo de alcohol
Esta es la mayor obviedad para evitar la ansiedad relacionada con el alcohol: no beba.
Como explica Blassingame, no sentirá esos síntomas si está sobrio. Si lo hace, es probable que sea ansiedad generalizada y puede encontrar tratamiento en forma de terapia, medicamentos o técnicas de manejo del estrés.
Si sientes que no puedes prescindir del alcohol, considera la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental para que te ayude.
2. Concéntrese en la hidratación antes, durante y después de beber
Si no se siente dependiente del alcohol y desea seguir bebiendo ocasionalmente en situaciones sociales, asegúrese de prestar especial atención a sus niveles de hidratación. Puede hacer esto aumentando su ingesta de agua antes, durante y después de ingerir alcohol de cualquier forma.
«Esto combate la deshidratación causada por el consumo de alcohol. Beber agua de coco, que tiene un alto contenido de electrolitos, es beneficioso», recomienda Blassingame.
Es posible que tenga viajes más frecuentes al baño, pero también se sentirá mejor en la mañana.
3. Espacie los días que bebe
Puede ser tentador beber una (o varias) copas de vino todas las noches, pero este hábito no ayuda en nada a tu estado mental.
Blassingame dice que es importante dejar varios días entre consumir alcohol. «Esto le da al cuerpo un descanso y le permite lograr la homeostasis antes de tener que procesar el alcohol nuevamente», explica.
4. Aumente su factor neurotrófico derivado del cerebro
El factor neurotrópico derivado del cerebro, o BDNF, mantiene las neuronas fuertes y ayuda a regular su metabolismo, y está relacionado con un menor riesgo de depresión y otros trastornos de salud mental, según un artículo de diciembre de 2015 en Archives of Medical Science .
Hacer ejercicio, meditar y pasar tiempo al aire libre o con amigos y familiares apoyan a BDNF, dice Blassingame.
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5. Practique la respiración profunda y la meditación
Cuando sufre de ansiedad relacionada con el alcohol, también necesita estrategias en el momento para superarlo. Stensby recomienda practicar la respiración profunda inhalando contando hasta cuatro y exhalando contando hasta seis.
«La respiración diafragmática ayuda a activar y restaurar su sistema nervioso, lo que reducirá la ansiedad y lo ayudará a equilibrar la respuesta de su sistema nervioso», explica.
Escuchar una meditación guiada o música tranquila mientras te duchas o te bañas te ayudará a conectarte al momento presente, en lugar de preocuparte por los eventos de ayer.
«Concéntrese en las sensaciones del agua y los sonidos pacíficos para aumentar la sensación de calma», dice Stensby.
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