Las mejores vitaminas prenatales incluyen los nutrientes recomendados y han sido probados de terceros para su seguridad. Crédito: Yacobchuk / iStock / gettyimages
En este articulo
- Cómo elegimos
- Por qué necesitas un prenatal
- Las mejores vitaminas prenatales.
- Elegir suplementos seguros
- Cuándo hablar con su médico
El embarazo puede ser una experiencia alegre, aunque algo abrumadora. Tan pronto como obtenga esa prueba positiva, su mente puede comenzar a girar con pensamientos de ropa de maternidad, decoración de la guardería y, por supuesto, cómo tener el embarazo más saludable posible.
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Ahí es donde entran las vitaminas prenatales. Si espera, o incluso solo de pensar en quedar embarazada, debe comenzar a tomar una lo antes posible.
Aquí, lo ayudaremos a seleccionar la mejor vitamina prenatal para usted y su embarazo.
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Las mejores vitaminas prenatales.
- mejor en general: Nature hizo prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- mejor en un presupuesto: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- mejor gomismo: olly essential prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Mejor orgánico y vegano: Garden of Life MyKind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Cómo elegimos
Tapped Kerry-Ann Kelly, MD, un ob-gin con Spora Health, y McKenzie Caldwell, MPH, RDN, una fertilidad y dietista prenatal, por su idea de lo que hace una gran vitamina prenatal.
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Nuestras primeras elecciones a continuación se basan en sus recomendaciones, y cada una ha sido probada de terceros para garantizar que contenga lo que se indica en la etiqueta y no se ha contaminado con metales pesados.
Por qué necesitas un prenatal
La buena nutrición es esencial durante el embarazo, pero los médicos también recomiendan tomar un suplemento porque su cuerpo ha aumentado las necesidades cuando está creciendo un pequeño humano. Puede pensar que cualquier multivitamina de buena reputación hará, pero estos suplementos pueden no estar dándole, o su bebé, todo lo que necesita para mantenerse saludable.
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Piénsalo de esta manera: estás construyendo un bebé desde cero, huesos, ojos, piel, cerebro, y eso requiere nutrientes. Si no tiene un amplio suministro de su dieta, su bebé va a tomar lo que tiene y se volverá deficiente. Tome los huesos, por ejemplo, que el bebé necesita un esqueleto entero, que requiere mucho calcio. Si es deficiente en el calcio, el bebé se retirará de sus huesos, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
«En el embarazo, la nutrición materna es tan importante como la nutrición fetal», dice Caldwell. «Consumir el folato adecuado, las vitaminas B, el hierro, la vitamina D, la colina y el DHA de las fuentes de alimentos y los suplementos es fundamental para apoyar el crecimiento de su bebé y también mantenerlo saludable».
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda los siguientes nutrientes según sea necesario durante el embarazo:
Ácido fólico
Cantidad diaria recomendada: 600 mcg
El ácido fólico es una vitamina B. Es una forma de folato (vitamina B9) que se usa en suplementos y algunos alimentos fortificados, como cereales de desayuno, arroz, pan y pasta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Debido a que este podría ser el nutriente más controvertido en este momento en la salud prenatal, es importante comenzar aquí.
«Los folatos son uno de los nutrientes más críticos para consumir durante el embarazo», dice el Dr. Kelly. «Esto se debe a que los folatos juegan un papel clave para ayudar a su bebé a desarrollar un cerebro y médula espinal sanos, y disminuir el riesgo de tener un nacimiento prematuro o un bebé de bajo peso. El nutriente también es esencial para crear glóbulos rojos, proteínas y ADN. »
La controversia es alrededor del ácido fólico frente a otra forma de folato que se encuentra en algunos suplementos: 5-metiltetrahidrofolato (también conocido como metil-folato o folato de MTHF). «El ácido fólico es una forma sintética de folato que se encuentra típicamente en vitaminas o alimentos fortificados que el cuerpo no puede ser utilizado directamente», dice el Dr. Kelly. «Cuando se divide en el cuerpo, el ácido fólico se convierte en el folato de MTHF y puede ser utilizado directamente por el cuerpo».
Ese puede ser la razón por la cual algunos suplementos contienen MTHF FOLATE en lugar de ácido fólico. Pero mientras Caldwell llama a esta forma del nutriente «prometedor» para la salud prenatal, no se ha estudiado la efectividad de los suplementos con metilato en folato en la prevención de los defectos del tubo neural, por los CDC, y no son recomendados por ACOG, CDC u otros Organizaciones de salud líderes.
Actualmente, los CDC y ACOG solo recomiendan suplementos de ácido fólico para la prevención de defectos de tubos neuronales. Con eso en mente, nuestras siguientes selecciones a continuación incluyen solo suplementos con ácido fólico o folato de alimentos integrales.
Sin embargo, tenga una conversación con su proveedor de atención médica para obtener una recomendación para la mejor forma de folato para usted, teniendo en cuenta su dieta actual cualquier necesidad médica especial.
Calcio
Cantidad diaria recomendada: 1,000 mg (1,300 mg para personas embarazadas de 14 a 18 años)
El Dr. Kelly recomienda que las personas embarazadas consuman 1,000 miligramos de calcio por día para apoyar huesos y dientes fuertes para ellos y para su bebé.
«El calcio también puede ayudar al funcionamiento saludable de los sistemas circulatorios, musculosos y nerviosos», agrega.
Hierro
Cantidad diaria recomendada: 27 mg
El hierro suele ser parte de una vitamina prenatal debido a los grandes aumentos en el volumen de sangre que ocurre durante el embarazo.
«El hierro ayuda a entregar oxígeno esencial a su bebé, por lo que este es un buen suplemento a considerar», dice el Dr. Kelly. Los bajos niveles de hierro también pueden conducir a dolores de cabeza o fatiga, agrega.
Ácidos grasos omega-3
sin recomendación diaria específica
Puede encontrar omega-3 en su prenatal, pero si no lo hace, es importante recibir una recomendación de su médico sobre suplementación.
«Las grasas omega-3 nos ayudan a regular sustancias similares a las hormonas en nuestros cuerpos llamadas prostaglandinas», dice el Dr. Kelly, y agrega que estos nutrientes son importantes para mantener la presión arterial saludable, la función renal y más.
Vitamina D
Cantidad diaria recomendada: 600 iu
La vitamina D es uno de los suplementos dietéticos individuales más populares, y a menudo lo encontrará en prenatales.
«La vitamina D puede soportar la absorción de nutrientes importantes como el calcio y el fósforo», dice el Dr. Kelly. «Tomar vitamina D durante el embarazo puede ayudar a apoyar el desarrollo de huesos saludables en su bebé».
Si planea complementar con más de la cantidad en su prenatal, Caldwell sugiere llamar primero a su obstetra. «Es importante tener en cuenta que las tiendas de vitamina D pueden acumularse en su cuerpo, por lo que la suplementación con dosis alta (más de 2,000 UI por día) se hace mejor bajo la guía de un profesional de la salud que está monitoreando sus laboratorios».
Otros nutrientes
Tener cantidades adecuadas de lo siguiente en su vitamina prenatal también es importante para apoyar un embarazo saludable:
- choline: 450 mg
- yodo: 220 mcg
- vitamina C: 85 mg
- vitaminas B6 y B12: 1.9 mg y 2.6 mcg, respectivamente
- vitamina A: 770 mcg
Sin embargo, no dejes que esa lista te abruma. La mayoría de sus vitaminas prenatales deberían tener estos nutrientes, además de algunas más.
Las mejores vitaminas prenatales.
1. El mejor en general: la naturaleza hecha prenatal + DHA
Visite PageImage Crédito: Naturaleza hecha
La naturaleza hecha a menudo obtiene un fuerte respaldo debido a la calidad de los suplementos que proporcionan. Esta formulación prenatal tiene todos los nutrientes recomendados por la ACOG con la excepción de la colina. (Si toma este suplemento, asegúrese de comer un montón de alimentos con alto contenido de choline, como huevos, carne de res, pollo, soja, papas rojas, frijoles y quinua.)
Tiene el 100 por ciento de la cantidad recomendada de hierro para el embarazo, además de 800 microgramos de ácido fólico, justo sobre sus necesidades recomendadas diarias.
Nature Made también es asequible, viene en un Softgel fácil de tragar y es probado por un tercero por USP.
comprarlo: Amazon ($ 14.29 por 110 Softgels); Walmart.com ($ 12.88 por 70 Softgels)
2. Lo mejor en un presupuesto: Vitaminas prenatales de Deva
VISITE CRÉDITO DE PAGIMAGE: DEVA
Con este prenatal aprobado por el laboratorio de consumo, puede revisar muchas cajas. Esta multivitamina contiene todos los nutrientes recomendados por ACOG con la excepción de los ácidos grasos omega-3.
Con solo 14 centavos por tableta, es una opción de terceros aprobada y económica para un suplemento prenatal.
Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que desee agregar un suplemento Omega-3 o trabajar con su médico para asegurarse de que está obteniendo suficiente en su dieta. Los alimentos en alto en omega-3 incluyen semillas de lino y chía, arenque, salmón, nueces, tofu y edamame.
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3. La mejor goma: Olly esencial prenatal.
Visita el crédito de página: Olly
Olly es una goma popular y una buena opción si tiene problemas con las pastillas para tragar.
Sin embargo, hay algunos nutrientes que necesitarás para obtener en otro lugar. Los gommies no suelen contener hierro, y este suplemento se mantiene fiel a eso. También está careciendo de calcio, que es bastante estándar para los gomitas.
Hable con su médico acerca de si necesita un suplemento adicional de hierro y / o calcio, y asegúrese de que está comiendo muchos alimentos con alto contenido de hierro (cereales fortificados, carne de res, soja, lentejas, espinacas) y alimentos ricos en calcio (productos lácteos, Frijoles de la marina, greens de collard, productos de soja).
Contiene vitamina B12, yodo, colina, omega-3 y vitamina D. El folato está en forma de ácido fólico y en la cantidad recomendada para el embarazo. Este suplemento también se verifica NSF.
Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 12.99 por un suministro de 30 días
4. Mejor orgánico y vegano: Jardín de la vida Mykind Organic Prenatal
Visita el crédito de la página: Jardín de la vida.
Jardín de la vida hace sus suplementos de fuentes de alimentos integrales, y este suplemento es una buena opción si está buscando un suplemento completamente basado en plantas para respaldar su embarazo.
Contiene el 100 por ciento de la cantidad recomendada de hierro, y también B12, yodo y vitamina D. Al igual que la naturaleza hecha anteriormente, no contiene colina, por lo que deberá obtenerlo de las fuentes de alimentos.
No contiene ácido fólico; Más bien, incluye folato de alimentos enteros, así que hable con su médico para asegurarse de que esta es la mejor opción para usted.
Este suplemento es orgánico certificado por NSF y certificado por el USDA, por lo que puede sentirse seguro de que se ha probado para cumplir con los estrictos estándares de calidad.
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Elegir suplementos seguros
Los suplementos solo están regulados libremente por la FDA, por lo que eso significa que la calidad y la seguridad pueden caer a través de las grietas si no tiene cuidado. El Dr. Kelly recomienda que siempre lea la etiqueta en su suplemento para asegurarse de que tenga todos los nutrientes que necesita.
Esto es lo que debe buscar al comprar suplementos, y especialmente prenatales.
1. Pruebas de terceros
Este es su primer paso para elegir un suplemento. Si no es probado por un tercero independiente, avanza. Hay un montón de suplementos de calidad que se prueban para garantizar que contengan lo que afirman en las cantidades que afirman. Ningún uso ponga en peligro su salud en envases o marketing de lujo.
Hay muchos evaluadores de terceros, pero los tres grandes son USP, NSF (también NSF para Sport) y Lab de consumo. Si tiene el sello NSF o USP en el empaque, o si dice que ha sido probado y aprobado por el laboratorio de consumo, está listo para comenzar.
2. Ingredientes de llenado
Siempre lea las etiquetas en sus botellas de suplementos. Muchos suplementos contienen rellenos. No son necesariamente dañinos, pero podrían ser si tiene alergias o alimentos que necesita para evitar razones dietéticas o religiosas. Los culpables comunes son gelatina, soja, gluten y lácteos.
3. Dosis
Siempre se quede con la dosis en la botella, más no siempre es mejor. El embarazo indica mayores necesidades de algunos nutrientes, por lo que este aumento ya se refleja en la formulación multivitamina, y no hay necesidad de tomar más. Tómelos solo como se indica en la botella y/o por su médico.
Cuándo hablar con su médico
Elegir una vitamina prenatal es un paso importante para apoyar la salud de su bebé y la suya también.
Si tiene alguna pregunta sobre cómo tomar una vitamina prenatal o preguntas específicas sobre lo que está en su suplemento, tener una conversación con su médico para asegurarse de que está tomando lo mejor para usted y tener en cuenta las circunstancias especiales que pueda tener.
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