Los plátanos menos maduros (y más verdes por fuera) pueden aliviar las molestias de la hinchazón matutina.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Lo último de lo que quieres preocuparte antes de un día ajetreado es de un vientre hinchado, dolor de estómago o sentirse incómodamente lleno.
La hinchazón puede estar relacionada con varios factores, por lo que es una buena idea investigar la causa raíz de tu problema individual; de ese modo, podrás estar mejor equipado para saber cómo solucionarlo, según John Hopkins Medicine.
En primer lugar, los alimentos que ingerimos -y cómo los ingerimos- a veces pueden provocar molestias e hinchazón estomacal. Los siguientes factores dietéticos son contribuyentes comunes a la hinchazón, dice dietista Rebecca Ditkoff, RD:
- Comer demasiado rápido
- No masticar lo suficiente
- Comer demasiada sal
- No beber suficiente agua
- Comer demasiada fibra
- Beber bebidas carbonatadas con frecuencia
Otras causas de hinchazón, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., son:
- Intolerancia a la lactosa
- Tragar aire en exceso
- Estreñimiento
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Gastroparesia, o vaciado anormalmente lento del estómago
En algunos casos, el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a aliviar la hinchazón relacionada principalmente con la retención de líquidos. Pruebe estos alimentos de desayuno no hinchazón recomendados por dietistas para comenzar el día con facilidad.
- Piña
El exceso de sodio puede ser el culpable de tu hinchazón estomacal. En este caso, la dietista Chelsey Amer, RDN, recomienda añadir a tu desayuno un alimento rico en potasio como la piña.
«El potasio es el antídoto del sodio en tu cuerpo y te ayudará a eliminar el agua para desterrar la hinchazón lo antes posible», dice Amer.
Pero esa no es la única razón por la que recomienda la piña. «La piña contiene una enzima llamada bromelina que ayuda a digerir las proteínas», dice Amer. La bromelina de la piña puede ayudar a que tu digestión funcione sin problemas y protegerte de la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón».
Amer anima a pensar fuera de la caja cuando se trata de incorporar la piña en su rutina diaria de desayuno. «Personalmente, me encanta añadir anillos de piña en rodajas finas sobre una tostada de pan integral con queso ricotta».
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- Harina de avena
Cuando se trata de hinchazón, la gente a veces desconfía de la fibra. Pero es importante entender que hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Según el motivo de tu hinchazón, puedes elegir una u otra, explica a morefit.eu la dietista Melanie Klesse, RD.
Los plátanos menos maduros (y más verdes por fuera) pueden aliviar las molestias de la hinchazón matutina.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Lo último de lo que quieres preocuparte antes de un día ajetreado es de un vientre hinchado, dolor de estómago o sentirse incómodamente lleno.
La hinchazón puede estar relacionada con varios factores, por lo que es una buena idea investigar la causa raíz de tu problema individual; de ese modo, podrás estar mejor equipado para saber cómo solucionarlo, según John Hopkins Medicine.
En primer lugar, los alimentos que ingerimos -y cómo los ingerimos- a veces pueden provocar molestias e hinchazón estomacal. Los siguientes factores dietéticos son contribuyentes comunes a la hinchazón, dice dietista Rebecca Ditkoff, RD:
Comer demasiado rápido
No masticar lo suficiente
Comer demasiada sal
No beber suficiente agua
Comer demasiada fibra
Beber bebidas carbonatadas con frecuencia
Otras causas de hinchazón, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., son:
Intolerancia a la lactosa
Tragar aire en exceso
Estreñimiento
Síndrome del intestino irritable (SII)
Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
Gastroparesia, o vaciado anormalmente lento del estómago
En algunos casos, el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a aliviar la hinchazón relacionada principalmente con la retención de líquidos. Pruebe estos alimentos de desayuno no hinchazón recomendados por dietistas para comenzar el día con facilidad.