Estos mejores suplementos de zinc están aprobados por expertos.Crédito de imagen: morefit.eu Creative
El zinc recibe mucha atención por su potencial para tratar los resfriados. Pero este mineral no solo es necesario durante la temporada de resfriados y gripe.
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«El zinc es un micronutriente esencial que juega un papel vital en varias funciones del cuerpo», dice Lisa Moskovitz, RD, CDN y directora ejecutiva de NY Nutrition Group. Eso incluye el apoyo a su sistema inmunológico, la curación de heridas, la síntesis de proteínas y ADN y más. Este nutriente también juega un papel importante en los sentidos del gusto y el olfato, según la Clínica Mayo.
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La mayoría de nosotros obtenemos el zinc que necesitamos a través de nuestra dieta, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin embargo, existen excepciones en las que la suplementación puede resultar útil. Además, tomar zinc puede ayudar a acelerar su recuperación de un resfriado (más sobre esto más adelante).
Si está buscando complementar con zinc, aquí hay algunas opciones recomendadas.
Nuestras selecciones
- Mejor zinc en polvo: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20.84, Amazon.com)
- La mejor goma de zinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21.50, Amazon.com)
- Mejor zinc líquido: zinc iónico natural en buen estado (23,99, Amazon.com)
- Mejor zinc absorbible: Thorne zinc picolinato 30 ($ 33, Amazon.com)
- El mejor zinc económico: zinc hecho en la naturaleza ($ 6.27, Amazon.com)
- El mejor zinc vegano: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc ($ 11.63, Amazon.com)
1. Mejor suplemento de zinc en polvo: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Visite la página Combine este suplemento sin gluten y sin azúcar con agua.Crédito de imagen: morefit.eu
Este suplemento «se puede mezclar con agua para obtener una dosis bebible de zinc», dice Moskovitz. Además del zinc, tiene otros nutrientes que apoyan su sistema inmunológico, como la vitamina C y la vitamina D, la equinácea y la baya del saúco, dice ella.
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GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20.84, Amazon.com)
2. Mejor Suplemento Gomoso de Zinc: Gomitas de Zinc Pure Encapsulations
Visite PageOne Una gomita baja en azúcar proporciona más que su valor diario de zinc.Crédito de imagen: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations es una opción masticable que contiene 12 miligramos o 109 por ciento de su valor diario (DV) de zinc. A Moskovitz le gusta que este suplido sepa bien y esté hecho con fruta auténtica. Esta es una buena opción para las personas con alergias, ya que no contiene gluten y no contiene huevos, frutos secos, cacahuetes ni trigo.
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Cada gomita tiene solo 0,5 gramos de azúcar.
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Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21.50, Amazon.com)
3. Mejor suplemento de zinc líquido: zinc iónico natural en buen estado
Visite la página Este suplemento de zinc se puede agregar al agua y es apropiado para adultos o niños.Crédito de imagen: Buen estado
Este suplemento de zinc bebible es una de las mejores opciones de ConsumerLab, una organización independiente que prueba y evalúa productos de salud y nutrición.
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Las gotas de este suplemento se mezclan con agua o jugo, y este producto es adecuado para niños o adultos. Una vez mezclado con otro líquido, ConsumerLab describe este producto como «esencialmente insípido».
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Zinc iónico natural en buen estado (23,99, Amazon.com)
4. Mejor suplemento de zinc absorbible: picolinato de zinc Thorne 30
Visite la página Este suplemento de zinc se absorbe fácilmente.Crédito de imagen: Thorne
Moskovitz recomienda este producto por dos razones: Tiene certificación NSF, lo que significa que ha sido evaluado y cumple con los estándares de NSF. Además, «el picolinato es una forma de zinc altamente absorbible», señala.
Una cápsula de este suplemento contiene el 273 por ciento de su VD de zinc.
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Picolinato de zinc Thorne 30 ($ 33, Amazon.com)
5. El mejor suplemento de zinc económico: zinc hecho por la naturaleza
Visite la página Estas tabletas son fáciles de encontrar y económicas.Crédito de imagen: Nature Made
Esta opción económica está verificada por USP y es fácil de encontrar, señala Moskovitz. Cada tableta contiene el 200 por ciento de su VD de zinc.
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Zinc hecho por la naturaleza ($ 6.27, Amazon.com)
6. El mejor suplemento de zinc vegano: zinc crudo del código de vitaminas de Garden of Life
Este suplemento vegano contiene otros ingredientes que apoyan el sistema inmunológico.Crédito de imagen: Garden of Life
Junto con el zinc, este producto también contiene vitamina C y probióticos. Las cápsulas grandes contienen 273 por ciento del valor diario de zinc, junto con el 67 por ciento de su valor diario de vitamina C.
Este suplemento está certificado por la NSF, señala Moskovitz. También está certificado como vegano y sin gluten.
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Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc ($ 11.63, Amazon.com)
¿Cuándo se recomienda tomar un suplemento de zinc?
En la mayoría de los casos, su dieta le proporcionará el zinc que necesita. Hay muchos alimentos con alto contenido de zinc.
«No es difícil alcanzar la RDA [cantidad diaria recomendada] de zinc a través de la dieta solamente», señala Moskovitz.
Las personas mayores de 19 años deben consumir entre 8 y 11 miligramos de zinc al día, según los NIH. Aquí está la cantidad de zinc en varios alimentos cotidianos, según los NIH:
- 1 onza de semillas de calabaza secas: 2,2 gramos de zinc; 20% DV
- 1/2 taza de garbanzos cocidos: 1,3 gramos de zinc; 12% DV
- 1/2 pechuga de pollo asada y sin piel: 0,9 gramos de zinc; 8% DV
- 8 onzas de yogur bajo en grasa: 1,7 gramos de zinc; 15% DV
Si desea maximizar su ingesta de zinc, busque ostras. «Las ostras son, con mucho, la fuente más rica de zinc disponible con 74 miligramos de zinc por cada 3 onzas», dice Moskovitz. Eso es el 673 por ciento de su DV.
Dicho esto, incluso con el zinc disponible en los alimentos, algunas personas pueden tener dificultades para obtener el zinc que necesitan a través de su dieta.
«Aunque el zinc prevalece en muchos alimentos de consumo común, definitivamente es más abundante en carnes y mariscos», señala Moskovitz. Eso pone a los vegetarianos y veganos en mayor riesgo de deficiencia de zinc, dice. Y no es solo la falta de carne y mariscos: las dietas ricas en frijoles y granos (como muchas de origen vegetal) significan tomar un compuesto que previene la absorción de zinc, según los NIH.
También hay otras poblaciones en riesgo de deficiencia de zinc, como las personas embarazadas o en período de lactancia, las personas con trastornos gastrointestinales y los adultos mayores de 60 años, dice Moskovitz. Las personas con trastorno por consumo de alcohol, así como las personas con anemia de células falciformes, también pueden tener deficiencias, según los NIH.
¿Quién debe evitar los suplementos de zinc?
Siempre consulte con su médico o un dietista registrado antes de tomar suplementos de zinc (¡o cualquier otro!), Recomienda Moskovitz. «Los suplementos de zinc pueden interferir con ciertos medicamentos, incluidos los diuréticos y los antibióticos», dice.
Los suplementos de zinc generalmente se consideran seguros de tomar, aunque se deben evitar los aerosoles nasales, que están asociados con la pérdida del olfato, según la Clínica Mayo.
Pero observe cuánto está ingiriendo. «Es posible exagerar el zinc», dice Moskovitz.
Tomar demasiado zinc puede provocar síntomas relacionados con el tubo digestivo, como indigestión, diarrea y náuseas, así como dolores de cabeza. También tiene el potencial de reducir la inmunidad, el colesterol HDL (también conocido como «bueno») y los niveles de cobre, según los NIH.
No exceda los 40 miligramos de zinc por día, que es el límite superior tolerable, según los NIH.
¿Qué tan efectivos son los suplementos de zinc?
Los suplementos de zinc pueden ser beneficiosos si desea apoyo inmunológico y cicatrización de heridas, dice Moskovitz.
Si sus niveles de zinc son bajos, los suplementos son efectivos, según la Clínica Mayo.
Propina
No tome zinc con fibra, según ConsumerLab; hacerlo evita su absorción.
La ingesta de zinc puede acortar la duración de un resfriado siempre que se ingiera dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas, según la Clínica Mayo. Se necesita más investigación para determinar qué tipo de suplemento de zinc es más efectivo (y cuánto necesita) para acortar la duración de un resfriado, según los NIH.
Tomar zinc también puede ser útil para retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y también puede ayudar a curar heridas en personas con úlceras cutáneas, según la Clínica Mayo.
¿Qué pasa con el zinc para COVID-19?
Durante la pandemia del nuevo coronavirus, ha habido muchos titulares que anuncian el potencial del zinc para prevenir o tratar el COVID-19. No hay suficiente evidencia para recomendar a favor o en contra del zinc como tratamiento, según la guía de abril de 2021 de las Pautas de tratamiento del NIH COVID-19. No recomienda suplementos de zinc más allá de la cantidad diaria recomendada como táctica preventiva.
Qué buscar en un suplemento de zinc
La gran cantidad de suplementos disponibles puede hacer que elegir uno se sienta abrumador. Tenga en cuenta estas consideraciones al hacer su selección:
- Busque pruebas de terceros: ver que un producto sea evaluado por organizaciones independientes, como ConsumerLab, o que tenga un sello de USP o NSF, garantiza que su producto esté probado, sea seguro, confiable y contenga exactamente lo que dice en la etiqueta «, dice Moskovitz. Un RD o un médico también pueden hacer una recomendación, señala.
- Cantidad de zinc: «Dado que es posible sufrir una sobredosis de zinc, busque un suplemento que tenga alrededor de 30 miligramos o menos por porción», recomienda Moskovitz.
- Esté atento a los rellenos: si opta por tomar un suplemento masticable, asegúrese de que no esté cargado de azúcar. Y, si hay algún ingrediente al que es alérgico, verifique que no esté en el producto.
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