Si no puede hacer la postura del niño, es un letrero que puede carecer de MOVILIDAD DE HIP Y TOCKLE.IMETE CRÉDITO: VIKTOR_GLADKOV / iStock / GoaltyImages
La postura del niño, en la que se arrodilla y se siente sobre sus talones, es una pose de yoga aparentemente fácil y cómoda. De hecho, es lo que muchos instructores de yoga alientan a los participantes a pasar cuando necesitan restablecerse durante un flujo. Pero incluso las posturas más simples pueden ser difíciles de hacer algunas personas.
Anuncio publicitario
Video del día
«La postura del niño puede parecer una posición simple para entrar, pero en realidad, no es para todos,» Carly Cano, DPT, un terapeuta físico en el bienestar de la fusión y la terapia física, le dice a MoreFit.eu. «Puede ser difícil para algunas personas entrar en la postura del niño por muchas razones. Si no tiene suficiente flexibilidad en la columna vertebral, las caderas, las rodillas o los tobillos, la postura del niño será un desafío».
Anuncio publicitario
Afortunadamente, hay una serie de ejercicios que puede hacer para que la postura del niño sea más cómoda. Si se pregunta por qué no puede hacer la postura del niño, los siguientes consejos y recomendaciones de los fisioterapeutas le darán algunas ideas sobre cómo mejorar su capacidad para profundizar en este estiramiento de la sensación.
Anuncio publicitario
Propina
También puede mirar la postura de los niños y pensar, ¿cómo demonios, voy a hacerlo en el piso, y volver a subir? Si está preocupado por acceder a esta postura, pruébelo en su cama primero. Todavía se beneficiará del estiramiento. La superficie suave también puede ayudar a aliviar algo de la presión sobre sus articulaciones, según Cano.
Si usted: siente la aprensión de la cadera o las caderas pellizcadas
Usted podría: tener una movilidad limitada de flexión de cadera
Para hacer adecuadamente la postura del niño, necesita una movilidad adecuada de cadera, específicamente la flexión de la cadera. La flexión de la cadera es la acción de «cerrar» su pliegue de cadera o acercarse a su muslo a su torso. Se necesita una flexión profunda de la cadera para esta postura, y algunas personas experimentan estanqueidad en esta área o dolor de ingle durante la postura del niño.
Anuncio publicitario
Fix It: Hay innumerables estiramientos que puede hacer para ayudar a mejorar la flexión de la cadera, pero con el fin de meterse en la postura del niño, los siguientes ejercicios de movilidad pueden ayudar realmente.
1. Ejercicio de mecedora cuadrúpedo.
Crédito de la imagen: Theresa marko / morefit.euactivity Mobility WorkoutRegion Lower Body
- Entra en una posición cuadrúpeda con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de sus caderas.
- Suavemente y lentamente rockee su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, con un énfasis en moverse hacia atrás.
- Comience primero en un rango libre de dolor, y cada día a medida que practique, puede encontrar que puede mover su parte inferior hacia sus talones.
Mostrar instrucciones
2. Rodilla supina al pecho.
Este ejercicio es un buen abridor de cadera, mientras que es más amable en las rodillas. Theresa Marko, DPT, propietario de la terapia física de Marko, recomienda este movimiento a las personas que desean mejorar la flexión de la cadera sin enfatizar las articulaciones de la rodilla.
Crédito de la imagen: Theresa marko / morefit.euactivity Mobility WorkoutRegion Lower Body
- Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y los brazos a su lado.
- Lentamente, traiga las rodillas hasta el pecho hasta donde pueda. Usa tus manos para acercarlas de cerca si es posible.
- También puede probar una pierna a la vez para practicar la flexión de la cadera y la extensión de la cadera.
Mostrar instrucciones
Si su: las rodillas no pueden tomar la presión.
Usted podría: necesitar una superficie más suave
A veces, una incapacidad para entrar en la postura del niño no se trata de la flexibilidad muscular o la movilidad conjunta. Si experimenta dolor en la rodilla de la postura del niño, podría sentir los efectos de la artritis, dice Marko.
Fix It: La solución principal es para hacer la postura en una superficie más suave. Intente plegar algunas mantas y colocándolas debajo de las rodillas, usando un par de almohadas de yoga o cojines de meditación o incluso haciendo la postura en su cama. Además, es mejor consultar con un profesional de la salud si cree que puede tener artritis o una lesión en las articulaciones de sus rodillas.
El dolor de rodilla también puede provenir de una incapacidad para doblar completamente la rodilla, que se requiere para entrar en la postura del niño, dice Marko. Si este es el caso, puedes arreglarlo enrollando una toalla de mano y colocándola en el pliegue de la rodilla. Esto debería permitirle hundirse más profundamente en la postura sin poner tanta presión sobre la articulación de la rodilla.
Si tu: Pies o Shins Dolor
Usted podría: Necesidad de trabajar en el tobillo SPANARFLEXION
Tus tobillos se mueven principalmente de dos maneras: Dorsiflexion, lo que acerca a los dedos de los pies más cerca de su espinilla, y plantar, lo que esencialmente está apuntando a los dedos de su espinilla. En la postura del niño, se requiere que la plantarflexión profunda se hunda hasta la posición. Muchas personas pueden tener un dolor de espinilla o de la parte superior del pie durante la postura del niño cuando se realiza la flexión.
Fix It: para las espinillas y los pies de Achy, mejorando el plantarflexión en el tobillo es crucial para meterse en la postura del niño. Al aumentar el rango de movimiento en la parte delantera de su tobillo, sentirá menos opresión en los músculos a lo largo de su Shinbone. Practicar Dorsiflexion puede ayudar, también, y generalmente es un buen patrón de movimiento para trabajar.
Estiramiento de tobillo alterno
Crédito de la imagen: Theresa marko / morefit.eutime 15 Secactivity Mobility WorkoutRegion Lower Body
- Ponte en una postura cómoda.
- Levante un pie hacia arriba y apunta a los dedos de los pies.
- Presione suavemente los dedos del suelo hasta que sienta un tramo ligero. Sostenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
- Levante su pie de nuevo y colóquelo plano en el suelo.
- Doble la rodilla y presione el peso del cuerpo hacia abajo y hacia adelante hasta que sienta un tramo en la parte posterior de su tobillo. Sostenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
- Repita en el otro pie.
Mostrar instrucciones
Si usted: no se puede hundir profundamente en la pose
Puede: Necesidad de mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral.
Una razón común por la que las personas no pueden llegar a la postura del niño es que sus músculos de la espalda están apretados, dice Marko. «En la posición de la postura del niño, los está alargando y estirándolos y si están apretados, pueden sentirse incómodos».
Otro factor que podría estar conteniéndote? Limitaciones de movilidad en su columna real. En la postura del niño, su columna vertebral inferior flexiona (rondas) y su espina superior se extiende (arcos). Si luchas con cualquiera de esos movimientos, la postura puede ser difícil de hacer, dice Marko.
Una forma de modificar la postura del niño para una espalda apretada es colocar sus manos sobre una superficie elevada, como los bloques de yoga o las toallas enrolladas. Esto reducirá la cantidad de estiramiento en su espalda, pero aún le permitirá hundirse en la postura. A medida que gana flexibilidad, puede reducir la cantidad de elevación hasta que pueda colocar las manos directamente en el piso.
arreglarlo: La solución a la mala movilidad espinal es, como con todas las articulaciones, para desafiar sus vértebras para acceder a rangos de movimiento más profundos. Mejorar su capacidad para flexionar y extender (Ronda y Arco, respectivamente) es su boleto para sentirse cómodo en la postura de los niños.
Pose de cachorro soñoliento progresivo
La postura de cachorro Sleepy es similar a la postura del niño, pero sin el énfasis en la flexión de la cadera. Al practicar la postura de Puppy Sleepy, puede centrarse en la flexión espinal y mejorar gradualmente su capacidad para hundirse en esta posición.
Crédito de la imagen: theresa marko / morefit.euactivity movilidad entrenamiento entrenamiento parte atrás
- Posíate en los cuatro con las manos con las manos directamente debajo de sus hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Camina por las manos poco a poco, bajando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
- Una vez que sienta un tramo en la espalda superior, detenga y mantenga presionada la posición durante unos segundos.
- Cuanto más practicas, más lejos podrá caminar las manos, y más profundamente podrá hundirte en la postura.
Mostrar instrucciones
Lectura relacionada
¿No puedes arrodillarse? Esto es lo que tu cuerpo está tratando de decirte.
Anuncio publicitario