He aquí por qué puedes hacer más caca cuando estás perdiendo peso – y por qué puede ocurrir lo contrario.Crédito de la imagen:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
En este artículo
- El peso de la caca
- ¿Pierdes peso cuando haces caca?
- Cambios en la caca durante la pérdida de peso
Si alguna vez has defecado y te has sentido más ligero después, puede que te preguntes: ¿Pierdes peso cuando haces caca?
El Dr. Niket Sonpal, internista y gastroenterólogo residente en Nueva York, responde a esta pregunta y analiza cuatro grandes cambios intestinales que se pueden observar durante el proceso de pérdida de peso.
¿Cómo es un movimiento intestinal saludable?
Lo primero es lo primero: «las deposiciones de cada persona son diferentes, pero una saludable se parece casi a la forma del colon, es suave y no causa dolor al salir», dice el Dr. Sonpal. Como referencia, consulta la Tabla de deposiciones de Bristol.
¿Cuánto pesan las heces?
He aquí un dato interesante: el peso de las heces puede variar en función de lo que comas, de la cantidad de agua que ingieras y del tamaño de tu cuerpo. Comer alimentos ricos en fibra, por ejemplo, aumenta el peso y el tamaño de tu caca, según la Clínica Mayo.
Una revisión de septiembre de 2015 en Critical Reviews in Environmental Science and Technology encontró que los adultos sanos producen un promedio de 128 gramos (alrededor de un cuarto de libra) de heces por día, pero esto puede variar de alrededor de 51 a 796 gramos (0,1 a 1,75 libras), en función de los individuos estudiados.
La revisión también dice que cuanto más cagues, menos pesará cada deposición.
¿Pierdes peso cuando haces caca?
Es posible que pierda un poco de peso cada vez que hace caca, pero normalmente se trata sólo del peso de la propia caca. Como se ha indicado anteriormente, la defecación media pesa alrededor de un cuarto de libra, por lo que no es probable que la caca provoque una pérdida de peso notable.
Ten en cuenta que la caca es aproximadamente un 75 por ciento agua, y el otro 25 por ciento es una mezcla de bacterias muertas, alimentos no digeribles, colesterol y otras sustancias inorgánicas, según la revisión de 2015 en Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Así que no, no pierdes grasa cuando haces caca, y hacer caca no te ayuda a perder peso. (Si te preguntas por las «heces grasas», estas se producen cuando tu cuerpo no puede descomponer los alimentos ricos en grasa, según la Clínica Cleveland).
En cambio, la grasa corporal se «quema» cuando se ingieren menos calorías de las que se gastan, y la grasa sale del cuerpo a través del sudor, la orina y el aliento, según la Clínica Cleveland.
He aquí por qué puedes hacer más caca cuando estás perdiendo peso – y por qué puede ocurrir lo contrario.Crédito de la imagen:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
En este artículo
El peso de la caca
¿Pierdes peso cuando haces caca?
Cambios en la caca durante la pérdida de peso
Si alguna vez has defecado y te has sentido más ligero después, puede que te preguntes: ¿Pierdes peso cuando haces caca?
El Dr. Niket Sonpal, internista y gastroenterólogo residente en Nueva York, responde a esta pregunta y analiza cuatro grandes cambios intestinales que se pueden observar durante el proceso de pérdida de peso.
¿Cómo es un movimiento intestinal saludable?
Lo primero es lo primero: «las deposiciones de cada persona son diferentes, pero una saludable se parece casi a la forma del colon, es suave y no causa dolor al salir», dice el Dr. Sonpal. Como referencia, consulta la Tabla de deposiciones de Bristol.
¿Cuánto pesan las heces?
He aquí un dato interesante: el peso de las heces puede variar en función de lo que comas, de la cantidad de agua que ingieras y del tamaño de tu cuerpo. Comer alimentos ricos en fibra, por ejemplo, aumenta el peso y el tamaño de tu caca, según la Clínica Mayo.
Una revisión de septiembre de 2015 en Critical Reviews in Environmental Science and Technology encontró que los adultos sanos producen un promedio de 128 gramos (alrededor de un cuarto de libra) de heces por día, pero esto puede variar de alrededor de 51 a 796 gramos (0,1 a 1,75 libras), en función de los individuos estudiados.
La revisión también dice que cuanto más cagues, menos pesará cada deposición.
¿Pierdes peso cuando haces caca?
Es posible que pierda un poco de peso cada vez que hace caca, pero normalmente se trata sólo del peso de la propia caca. Como se ha indicado anteriormente, la defecación media pesa alrededor de un cuarto de libra, por lo que no es probable que la caca provoque una pérdida de peso notable.
Ten en cuenta que la caca es aproximadamente un 75 por ciento agua, y el otro 25 por ciento es una mezcla de bacterias muertas, alimentos no digeribles, colesterol y otras sustancias inorgánicas, según la revisión de 2015 en Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Así que no, no pierdes grasa cuando haces caca, y hacer caca no te ayuda a perder peso. (Si te preguntas por las «heces grasas», estas se producen cuando tu cuerpo no puede descomponer los alimentos ricos en grasa, según la Clínica Cleveland).
En cambio, la grasa corporal se «quema» cuando se ingieren menos calorías de las que se gastan, y la grasa sale del cuerpo a través del sudor, la orina y el aliento, según la Clínica Cleveland.
Al hacer caca se queman calorías, al igual que cualquier movimiento o función corporal (respirar, comer, etc.). No existen buenas estimaciones de cuántas calorías quema hacer caca, pero es probable que sean mínimas.
¿Y la otra cara de la moneda? ¿Puede el estreñimiento provocar un aumento de peso? El peso de la caca varía, como hemos indicado anteriormente, por lo que es posible que la báscula suba ligeramente si tiene los intestinos retenidos. Sin embargo, este cambio forma parte de las fluctuaciones normales de peso y no conduce a un aumento de peso a largo plazo. Más bien, el estreñimiento y el aumento de peso están relacionados porque los culpables comunes que pueden conducir al estreñimiento – la mala alimentación, la mala hidratación y la falta de ejercicio – también pueden conducir al aumento de peso.
4 Maneras en que tu caca puede cambiar cuando estás perdiendo peso
1. 1. Podrías hacer caca más a menudo
¿Visitas el trono de porcelana más a menudo? Es probable que se deba a los cambios dietéticos saludables de su plan de adelgazamiento. Si está comiendo más frutas y verduras, cosechará los beneficios de hacer caca todos los días.
«Comer más alimentos de origen vegetal aumentará la cantidad de fibra soluble en las heces», que serán más esponjosas, blandas y fáciles de expulsar, dice el Dr. Sonpal. Esto se debe a que la fibra «provoca una mayor distensión del recto, haciendo que vayas al baño con más frecuencia», explica.
Las cacas más regulares también pueden producirse si haces más ejercicio.
«El ejercicio hace que todo el abdomen se comprima», dice el doctor Sonpal. En otras palabras, «tus músculos abdominales te incitan literalmente a hacer caca».
Sólo asegúrate de que no sea demasiado frecuente; es decir, si te estás despertando para hacer caca, es posible que tengas afecciones intestinales subyacentes.
Lecturas relacionadas
3 Maneras en las que tu caca y tu entrenamiento están conectados