Aunque necesitas al menos un día de descanso a la semana, puedes desarrollar un plan inteligente para entrenar seis días a la semana.Crédito de la imagen:RossHelen/Moment/GettyImages
En este artículo
- Recupérate
- Entrenamiento cruzado
- Alternar músculos
- Ejemplo de plan de entrenamiento
Independientemente del punto en el que se encuentre en su camino hacia la forma física, es posible que se haya preguntado con qué frecuencia debería hacer ejercicio. ¿Es mejor saltarse el gimnasio algunos días a la semana? ¿O obtendrá más beneficios haciendo ejercicio todos los días?
Cada persona es diferente. Pero si quieres hacer ejercicio seis días a la semana, debes tener en cuenta algunas cosas.
En primer lugar, cómo gestiona tu cuerpo el estrés. «El estrés del entrenamiento se reduce al volumen y la intensidad (es decir, cuánto y con qué intensidad entrenas)», dice Geoff Tripp, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y responsable de fitness en Trainiac, que recomienda una mezcla de entrenamientos duros, medios y fáciles cada semana para optimizar los resultados y reducir el riesgo de lesiones.
El volumen de entrenamiento semanal ideal también depende del tiempo que lleves haciendo ejercicio de forma constante, afirma Tripp. Por lo general, cuanto más tiempo lleves entrenando, más esfuerzo podrá soportar tu cuerpo. Por el contrario, un recién llegado probablemente necesitará tiempo para construir una base de fitness y debe tener cuidado con hacer demasiado demasiado pronto, dice Tripp.
Pero si estás preparado para comprometerte a realizar seis sesiones a la semana, los siguientes consejos de eficacia probada -junto con un plan de ejercicios diseñado por Tripp- te ayudarán a prestar atención a las señales de tu cuerpo (¡escucha siempre lo que te dice!) y a entrenar con seguridad y eficacia.
Lecturas relacionadas
5 Cosas malas que pueden pasar cuando haces ejercicio todos los días
1. 1. Incorporar la recuperación activa
Cuando vas al gimnasio seis de cada siete días, no todas las sesiones de gimnasio deben ser una experiencia de alto impacto y alta intensidad. «Tus entrenamientos no siempre tienen que ser estresantes para tu cuerpo para ver resultados», dice Tripp, añadiendo que los días más ligeros también son importantes.
Y es que tomarse un día de recuperación activa -piensa en yoga, senderismo o entrenamiento de movilidad- es como pulsar un botón de reinicio para tu cuerpo. «En realidad, es el tiempo que transcurre entre los grandes esfuerzos cuando se produce la adaptación», afirma Tripp. (Al igual que tu mente quiere un descanso después de un duro día de trabajo o estudio, tus músculos también necesitan descansar).
Recomienda planificar al menos un día completo de descanso y/o recuperación a la semana, lo que ayudará a tu cuerpo a absorber el estrés del entrenamiento y, en última instancia, a mejorar tu forma física.
- Variar los entrenamientos
Aunque necesitas al menos un día de descanso a la semana, puedes desarrollar un plan inteligente para entrenar seis días a la semana.Crédito de la imagen:RossHelen/Moment/GettyImages
En este artículo
Recupérate
Entrenamiento cruzado
Alternar músculos
Ejemplo de plan de entrenamiento
Independientemente del punto en el que se encuentre en su camino hacia la forma física, es posible que se haya preguntado con qué frecuencia debería hacer ejercicio. ¿Es mejor saltarse el gimnasio algunos días a la semana? ¿O obtendrá más beneficios haciendo ejercicio todos los días?
Cada persona es diferente. Pero si quieres hacer ejercicio seis días a la semana, debes tener en cuenta algunas cosas.
- En primer lugar, cómo gestiona tu cuerpo el estrés. «El estrés del entrenamiento se reduce al volumen y la intensidad (es decir, cuánto y con qué intensidad entrenas)», dice Geoff Tripp, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y responsable de fitness en Trainiac, que recomienda una mezcla de entrenamientos duros, medios y fáciles cada semana para optimizar los resultados y reducir el riesgo de lesiones.
- El volumen de entrenamiento semanal ideal también depende del tiempo que lleves haciendo ejercicio de forma constante, afirma Tripp. Por lo general, cuanto más tiempo lleves entrenando, más esfuerzo podrá soportar tu cuerpo. Por el contrario, un recién llegado probablemente necesitará tiempo para construir una base de fitness y debe tener cuidado con hacer demasiado demasiado pronto, dice Tripp.
- Pero si estás preparado para comprometerte a realizar seis sesiones a la semana, los siguientes consejos de eficacia probada -junto con un plan de ejercicios diseñado por Tripp- te ayudarán a prestar atención a las señales de tu cuerpo (¡escucha siempre lo que te dice!) y a entrenar con seguridad y eficacia.
- Lecturas relacionadas
- 5 Cosas malas que pueden pasar cuando haces ejercicio todos los días
- 1. 1. Incorporar la recuperación activa
- Cuando vas al gimnasio seis de cada siete días, no todas las sesiones de gimnasio deben ser una experiencia de alto impacto y alta intensidad. «Tus entrenamientos no siempre tienen que ser estresantes para tu cuerpo para ver resultados», dice Tripp, añadiendo que los días más ligeros también son importantes.
Y es que tomarse un día de recuperación activa -piensa en yoga, senderismo o entrenamiento de movilidad- es como pulsar un botón de reinicio para tu cuerpo. «En realidad, es el tiempo que transcurre entre los grandes esfuerzos cuando se produce la adaptación», afirma Tripp. (Al igual que tu mente quiere un descanso después de un duro día de trabajo o estudio, tus músculos también necesitan descansar).