Las flexiones de contador de cocina ayudan a mejorar la estabilidad y la postura del hombro mientras construyen fuerza central.
Dicen que una olla observada nunca hierve. Estamos bastante seguros de que es lo mismo para el microondas que cualquier persona hambrienta que se mantenga impacientemente esperando que su comida se caliente puede decirle.
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Pero en lugar de contar ociosamente los segundos, puede aprovechar el tiempo con las flexiones de mostrador de cocina.
Estas flexiones modificadas, que implican realizar el movimiento en una pendiente con las manos en el mostrador, vienen con un montón de beneficios para el envejecimiento saludable, como una mejor postura, una mejor estabilidad del núcleo y un corazón más fuerte, entre muchos más.
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Además, dado que probablemente logres varias veces al día (¡no estamos juzgando!), Estos microfligios de ejercicios se sumarán al final del día.
¿La mejor parte? Las flexiones en un mostrador de cocina son accesibles para todos los niveles de habilidad. Ya sea que sea mayor y quiera desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, un principiante que lucha con las flexiones estándar o alguien que tiene problemas para bajar al piso, estas flexiones de inclinación son la variación de flexión perfecta para usted.
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Cómo hacer el mostrador de la cocina Push-up
Actividad Body-Weight Workoutregion Cuerpo completo
- De pie frente al mostrador de la cocina.
- Abra los brazos más allá de la línea de los hombros y coloque las manos en el borde del mostrador.
- Camine los pies hacia atrás uno a la vez hasta que esté ligeramente en las bolas de los pies y sus talones sean levantados.
- Prepárese los abdominales, meta la pelvis, apriete los glúteos y incline el cuerpo hacia adelante sin mover los pies.
- Baje lentamente el pecho hacia el mostrador, luego empuja, volviendo a la posición inicial.
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Por qué la flexión del mostrador de la cocina es el mejor ejercicio que puede hacer para un envejecimiento saludable
1. Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo
¿Crees que no puedes construir un músculo principal de la parte superior del cuerpo haciendo esta flexión modificada? Piensa otra vez. Las flexiones de los mostradores de la cocina se dirigen a los músculos de su pecho, así como a los bíceps, tríceps y deltoides anteriores (músculos del hombro delantero), dice Rosalind Frydberg, un instructor de fitness grupal y especialista activo de envejecimiento en LIFE Time Arora.
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La fuerza de la parte superior del cuerpo es tan crucial para realizar actividades cotidianas, desde transportar víveres hasta retirarse del piso. Por lo tanto, construir una parte superior del cuerpo fuerte puede ayudarlo a mantener la independencia en la vida diaria a medida que envejece.
2. Mejora la movilidad y la estabilidad del hombro
Con la edad, es común perder fuerza y movilidad en los hombros. Y cuanto más débil y más crujido sean sus hombros, mayores son las probabilidades de dolor y lesiones.
Afortunadamente, las flexiones de contadores de cocina pueden ayudar a contador a equilibrar estos efectos.
He aquí por qué: las flexiones de inclinación ponen sus hombros en una posición más relajada y equilibrada, donde es menos probable que se triunfan, dice Frydberg. Y esto es ideal porque «igualar el peso corporal y el equilibrio espacial entre los hombros ayudará a aumentar la estabilidad del hombro», explica.
3. Puede mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo
Cuando realiza flexiones de mostrador de cocina, su cuerpo debe permanecer en línea recta de la cabeza a los pies. Y esto lleva mucho de su sección media.
De hecho, preparar sus abdominales mientras se aleja y la reducción aumenta la estabilidad y la fuerza del núcleo, dice Frydberg. Su núcleo es su centro de equilibrio, por lo que asegurarse de que sea resistente es esencial para mantenerlo estable en sus pies en la edad avanzada.
4. Promueve la salud del corazón
Si bien las flexiones de inclinación son de bajo impacto, ciertamente no son de baja intensidad. Sí, las flexiones de los mostradores de la cocina hacen que la sangre bombee a medida que activan cada músculo importante de su cuerpo desde sus bíceps, tríceps y deltoides anteriores a su núcleo y grupos musculares de la baja cuerpo, dice Frydberg.
«Al involucrar a todos estos músculos, aumenta su sistema cardiovascular y mejora la salud de su corazón», dice ella. Y, como sabemos, un ticker saludable es vital para una vida larga y feliz.
5. Es bueno para tu postura
Es común que su postura se vuelva más inclinada con la edad. Pero la actividad física puede ayudar a compensar esta mayor curvatura espinal, ya que refuerza la función de hueso y músculo, según la Universidad de Medicina de Carolina del Sur.
Las flexiones de la cocina son particularmente útiles para mantener una buena postura, ya que ayudan a «alinear la región torácica (superior a media espalda) y lumbar (baja espalda), manteniendo la espalda en una posición vertical», dice Frydberg.
Y al practicar una buena postura y fortalecer estos músculos, «estás protegiendo tu espalda baja de las lesiones», agrega.
He aquí por qué eso es importante: el dolor lumbar se considera un problema de salud especialmente incapacitante en adultos mayores de 60 años o más, según una revisión narrativa de abril de 2017 publicada en escoliosis y trastornos espinales .
6. Es fácil para las muñecas
A menudo, el dolor de muñeca o la incomodidad disuade a las personas de hacer flexiones. Y a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, como las de nuestras muñecas, tienden a volverse más malas, haciendo que los movimientos como flexiones sean aún más desafiantes.
Pero con las flexiones de la cocina, puede obtener todos los beneficios del cuerpo menos la presión en sus muñecas. Esto se debe a que «usar el mostrador de la cocina como palanca/avión pone menos estrés en las muñecas (y los hombros) que en una posición propensa», dice Frydberg.
En esta postura inclinada, no necesita soportar todos su peso corporal (como en una flexión tradicional), por lo que sus muñecas llevan una carga más ligera.
Consejo
Para hacer que las flexiones de la cocina sean aún más amigables con la muñeca, empuje la palma de la mano en lugar de los dedos, dice Frydberg.
¿Quieres un desafío? Prueba estas progresiones de flexión de contador de cocina
Una vez que haya dominado las flexiones en un mostrador de la cocina, avance hasta estas versiones avanzadas, cortesía de Frydberg:
- PULSA DEL COTENTE DE COCINA DE LA COMIDENCIA : flexiones de plato de similarto, esta variación agrega un elemento de explosividad al movimiento, lo que le ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la velocidad. Después de bajar su cuerpo hacia el mostrador, empuje la superficie con suficiente ForCeto, empuje su cuerpo hacia arriba y aplaude las manos, manteniendo su cuerpo como una tabla rígida. Difunde los brazos y «aterriza» suavemente las manos hacia el borde del cuento.
- Tempo Counter Push-up : Reduzca la velocidad: TwoCounts hacia abajo y dos cuentan. Esto significa que sus músculos tienen más tiempo bajo tensión (léase: lo fortalece).
- Push-up de contador de cocina de agarre estrecho : cuando limita su agarre (colocando sus maneras en línea con los hombros), se dirige y gravas los músculos de los tríceps de una manera completamente nueva.
- Push-up de contador de cocina de una sola pierna : hacer flexiones de inclinación con un pie levantado del suelo prueba su equilibrio y fuerza y activa sus glúteos y quads. Puede hacer este movimiento EventOugher alternando las piernas o subiendo la rodilla (mientras baja su cuerpo).
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