Las recetas de desayuno de maquillaje son perfectas para las mañanas ocupadas cuando estás en la marcha.
Todos hemos escuchado que «el desayuno es la comida más importante del día», pero también puede ser la comida más inconveniente para prepararse. Si su rutina matutina está ocupada y es imposible cocinar un desayuno nutritivo todos los días, las recetas de maquillaje son para usted.
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Las recetas de desayuno de maquillaje se pueden congelar, recalentar y disfrutar como si fueran frescas. Todo lo que tiene que hacer es crear una parte de tiempo para prepararse un poco de desayuno y tendrá una semana de comidas disponibles cuando lo necesite.
Con comidas como burritos de desayuno y sándwiches de desayuno inspirados en el camino de entrada, estas recetas de desayuno para el desayuno no decepcionarán, y también están llenas de nutrientes.
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1. Burrito de desayuno picante
Visite Pagehttps: //morefit.euone de estos desayunos burritos registra 23 gramos de proteína. Crédito de la imagen: Jenna Butler/Morefit.eu
«Incluyendo fibra, proteínas y grasas saludables puede ayudar a que este desayuno sea satisfactorio y ayudar a mantener a raya a los dolores de hambre», dice Lauren Manaker, RD. Desde el aguacate, los anacardos y el tofu, este burrito es una opción bien equilibrada para comenzar su día.
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Obtenga la receta de burrito de desayuno picante y la información nutricional aquí.
2. Bolas de proteína de desayuno de granola
Visite Pagehttps: //morefit.euthese Las bocados ricos en proteínas son perfectas para las mañanas cuando estás en la carrera.
Para un desayuno que no requiere una mesa o utensilios, estas bolas de proteínas son una excelente opción. Y debido a que la avena le da energía sostenible, según Manaker, esto le dará el poder de comenzar su día.
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Obtenga la receta de bolas de proteína de desayuno de granola y información nutricional aquí.
3. barras de desayuno de plátano
Visite Pagehttps: //morefit.eubreakfast Los bares son amigables para la familia e incluso funcionan para niños pequeños, también.
«La adición de las ciruelas pasas en esta receta ayuda a darles a estas barras un poder de permanencia y un toque de dulzura», dice Manaker. No para mencionar, las semillas de lino agregan grasas saludables sin alterar el sabor.
Obtenga la receta de barras de desayuno banana y la información nutricional aquí.
4. Patties de desayuno de pollo orgánico
Visite Pagehttps: //morefit.euskip la versión comprada en la tienda y haga sus propias empanadas de salchicha en menos de 30 minutos. Crédito de la imagen: Freeskyline/Getty Images
Estas empanadas de salchicha están llenas de proteínas y están hechas con avena y mantequilla de manzana para hacer que agregue el corazón y un toque de dulzura. Para una comida bien equilibrada, sirva con un lado de espinacas o verduras salteadas y un pequeño trozo de fruta.
Obtenga la receta de las empanadas de desayuno de pollo orgánico y la información nutricional aquí.
5. Burrito de desayuno de California
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Burrito de desayuno es vegetariano.
Los burritos de desayuno son excelentes comidas de congelador que se pueden microondas o aparecer en el horno y saben igual de frescos. «Agregar ingredientes como champiñones y aguacates ayudan a colarse en frutas y verduras en la primera comida del día», dice Manaker.
Obtenga la receta de burrito de desayuno de California y la información nutricional aquí.
6. Monterey Desayuno Muffin Flans
Visite Pagehttps: //morefit.euone Siring of estos mini flan se jacta en 23 gramos de proteína. Crédito de la imagen: Jackie Newgent/Morefit.eu
El cuscús y los huevos de trigo entero son las estrellas de estos mini flan de desayuno. «Los huevos son una proteína de alta calidad e incluyen vitaminas clave», dice Manaker.
Obtenga la receta de Muffin Flans de Monterey Breakfast aquí.
7. Desayuno de inspiración mexicana tacas de tacos
Visite Pagehttps: //morefit.eucustomice estas tazas de tacos con sus ingredientes favoritos. Crédito de la imagen: Jackie Newgent/Morefit.eu
Considere estos mini tazones de taco para el desayuno como un verdadero placer. Para hacerlos aún más llenados, agregue algunos puñados de sus verduras favoritas.
Obtenga la receta de tacas de tacos de desayuno inspirado en mexicano aquí.
8. Batido de desayuno de chocolate con alto contenido de proteína
Visite Pagehttps: //morefit.euadd Su proteína en polvo favorita a este batido de chocolate.
«Este batido está cargado de proteínas para ayudar a evitar que el azúcar en la sangre aumente y las bajas posteriores que pueden dejarlo hambre», dice Manaker. Con 12 gramos de proteína por porción, puede esperar permanecer lleno hasta la hora del almuerzo.
Obtenga la receta de batidos de desayuno de chocolate con alto contenido de proteína y la información nutricional aquí.
9. Desayuno semi-manual hecha vegetal
Visite Pagehttps: //morefit.eucoe su hamburguesa vegetariana prefabricada favorita para hacer este sándwich de desayuno. Crédito de la imagen: Jackie Newgent/Morefit.eu
Manaker dice que esta hamburguesa de desayuno tiene proteínas, fibra y grasas saludables, que es una combinación que mantiene a raya el hambre. Para almacenarlos en el congelador, envuelva individualmente con envoltura de plástico o papel pergamino para evitar la quemadura del congelador.
Obtenga la receta de hamburguesas vegetarianas semi-manualas y la información nutricional aquí.
10. Batata y salchicha de desayuno cazuela
Visite pagehttps: //morefit.euserve este desayuno a una multitud o hazlo con anticipación durante tu preparación semanal de comida. Crédito de imagen: Azurita/Adobe Stock
Solo cinco ingredientes componen esta deliciosa cacerola. «Para reducir la grasa y el colesterol en este plato, reemplace la mitad de los huevos con claras de huevo», dice Mia Syn, Rd of Nutrition de Mia. Mantener las claras de huevo en lugar de reducir la cantidad de huevos utilizados garantizará que la proteína se mantenga alta.
Obtenga la receta de la cazuela de desayuno de batata y salchichas aquí.
11. Sándwiches de desayuno de tocino de huevo y canadiense
Visite Pagehttps: //morefit.euskip the Drive-Thru y haga estos sabrosos sándwiches de desayuno con anticipación.
«Estos sándwiches están llenos de proteínas de huevos y tocino, y los muffins ingleses de trigo entero agregan una buena dosis de fibra de llenado», dice Syn. «Aumente la nutrición general y agregue un puñado de espinacas a este sándwich o reemplace el queso con aguacate para reducir el sodio y agregar grasa saludable».
Obtenga la receta de sándwiches de desayuno de tocino y huevo canadiense aquí.
12. Whole30 Hash Brown Breakfast Cacerole
Visite pagehttps: //www.wholesomelicious.com nutricional levadura agrega sabor cursi sin incluir lechería.
Si está buscando aumentar el valor nutricional de esta cacerola, SYN sugiere intercambiar papas rojas por batatas «, que tienen el doble soporte inmune.»
Obtenga la receta de la cazuela de desayuno brown de Whole30 y la información nutricional de Wholesomelicious.
13. Muffins de mono gruesas
Visite pagehttps: //www.wholesomelicious.com estas muffins de chocolate de plátano son paleo.
Debido a que los plátanos son una fuente natural de dulzura, considere reducir la cantidad de chips de miel y chocolate incluidas en esta receta, sugiere SYN. Y si tiene alergia al maní, siéntase libre de intercambiar con su nuez favorita o mantequilla de nuez.
Obtenga la receta de muffins de mono gruesas y la información nutricional de Wholesomelicious.
14. Desayuno de pastel de calabaza paletas
Visite Pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin es una buena fuente de fibra y antioxidantes betacaroteno. Crédito de imagen: sal y lavanda
Disfrutar de una deliciosa paleta para el desayuno puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero esta receta demuestra que es posible. «La leche y el yogur griego agregan proteínas de alta calidad para mantenerte saciado durante toda la mañana», dice Syn.
Obtenga la receta de las paletas del desayuno de Pumpkin Pie y la información nutricional de Salt and Lavender.
15. Freidora de aire papas fritas
Visite Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Use estas papas en un tazón de desayuno o como un guarnición abundante.
«Las fryers de aire lo ayudan a lograr la crujiente de los alimentos fritos sin usar tanto aceite o cualquier aceite», dice Syn. Para hacer de esta una comida bien equilibrada, sirva con huevos y un lado de verduras.
Obtenga la receta de papas fritas a la freidora de aire y la información nutricional de Lexi’s Clean Kitchen.
16. Avena horneada de pastel de zanahoria
Visite pagehttps: //lexiscleankitchen.com Si le encanta la avena pero quiere una nueva forma de comerlos, considere esta versión horneada que sabe a pastel de zanahoria.
La avena es un elemento básico de la despensa asequible y versátil. «Son una buena fuente de llenar la fibra y las vitaminas B energizantes que ayudan a convertir los alimentos que comemos en energía», dice Syn. Además, esta versión también te ofrece una 1/2 taza de verduras.
Obtenga la receta de avena al horno de zanahoria y la información nutricional de la cocina limpia de Lexi.
17. Sándwich de desayuno vegetal
Visite Pagehttps: //cookieandkate.com Using English Muffins ya que la base de su sándwich de desayuno es rápido y fácil. Crédito de imagen: Cookie y Kate
Para asegurarse de que el desayuno lo mantenga hasta la hora del almuerzo, querrá una combinación de grupos de alimentos para mantenerlo lleno. Los granos enteros, las grasas saludables y las proteínas en esta receta lo dejarán satisfecho y lo ayudará a evitar bocadillos innecesarios durante todo el día, según Jamie Lee McIntyre, Rd.
Obtenga la receta de sándwich de desayuno vegetal y la información nutricional de Cookie y Kate.
18. Bagel bajo en carbohidratos
Visite pagehttps: //thatlowcarblife.com este bagel de chaffle es una excelente opción para aquellos con dietas bajas en carbohidratos y ceto.
«Si bien no hay razón para eliminar los carbohidratos por completo, esta es una forma creativa de hacer una mayor grasa y un mayor sustituto de bagel de proteínas», dice McIntyre. «Si está buscando más carbohidratos para estabilizar la energía, agregue un trozo de fruta».
Obtenga la receta de bagel baja en carbohidratos y la información nutricional de esa vida baja en carbohidratos.
19. panqueques de proteína de manzana-cinnamon
Visite Pagehttps: //thelemonbowl.com Estos panqueques no le darán esa depresión de la mañana en el mediodía. Crédito de la imagen: The Lemon Bowl
Estos panqueques están llenos de ingredientes ricos en fibra como avena, fruta y linaza, dice McIntyre. «La fibra contribuye a un corazón sano, la función intestinal y el control del azúcar en la sangre, y la mayoría de los adultos deben apuntar a 25 a 35 gramos de fibra dietética por día».
Obtenga la receta de panqueques de proteína Apple-Cinnamon y la información nutricional del tazón de limón.
20. Smoothie de leche de almendras de arándanos
Visite pagehttps: //www.nourish-and-fete.comenjue esta bebida para el desayuno mientras revisa los correos electrónicos o en su viaje matutino.
«La fruta y la avena proporcionan fibra, mientras que la mantequilla de almendras es una gran grasa saludable para promover la saciedad», dice McIntyre. Aunque advierte que es posible que desee agregar una fuente de proteína como proteína de guisante, leche de soja o una cucharada de su proteína en polvo favorito para redondearlo.
Obtenga la receta de batidos de leche de almendras de arándanos y información nutricional de Nourish y Fete.
21. Barras de energía de Tahini sin hornear
Visite pagehttps: //dishouthouthalth.comskip las versiones empaquetadas y haga estos bares en el hogar.
Hay 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra en cada una de estas barras sin hornear. «Disfrute de una pequeña porción con un vaso de leche baja en grasa o leche de soja para un desayuno completo», sugiere McIntyre.
Obtenga la receta de barras de energía de Tahini sin hornes y la información nutricional de la salud.
22. batido cremoso de leche dorada
Visite Pagehttps: //MinimalistBaker.MoMove Over Golden Latte, este batido está repleto de sabor a cúrcuma y súper relleno. Crédito de imagen: panadero minimalista
«Las especias como la canela, el jengibre y la cúrcuma ofrecen sabor sin la necesidad de agregar azúcar o sal, y también ayudan a controlar el azúcar en la sangre, combatir la inflamación y resolver el malestar estomacal», dice McIntyre.
Obtenga la cremosa receta vegana de leche dorada y la información nutricional de Minimalist Baker.
23. Pan de calabaza de yuca y yuca
Visite pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com El pan de gluten, grano y sin nueces. Crédito: Fit Mitten Kitchen
La harina de yuca es una gran alternativa sin gluten a aquellos con sensibilidades de gluten o enfermedad celíaca. Debido a que este pan no lo mantendrá satisfecho solo, considere comerlo con una opción rica en proteínas como el yogurt o un huevo hervido para mantenerlo lleno por más tiempo.
Obtenga la receta de pan de calabaza y nutrición de Cassava de Fit Mitten Kitchen.
24. Muffins de quinua de semillas de chía
Visite pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com estas muffins superalimentales son perfectas para toda la familia. Crédito de imagen: comerse delgada
«Las semillas de chía son una excelente manera de escabullirse en fibra adicional y ácidos grasos omega-3, ambos nutrientes necesarios que apoyan un corazón saludable», dice McIntyre. Sin mencionar que, incluir el yogurt en esta receta, ayuda a mantener los muffins húmedos y también agrega proteína.
Obtenga la receta de muffins de quinua de semillas de chía y información nutricional de Eat Yourself Skinny.
25. tortilla horneada
Visite pagehttps: //www.sixsistersstuff.comBake, corte en las porciones y envuelva individualmente cada pieza de tortilla antes de congelar. Crédito de la imagen: Six Sisters Stuff
Los huevos son el campeón de las comidas del desayuno. «Son una gran fuente de proteínas, colina y vitaminas B», dice McIntyre. Para una comida bien equilibrada, sirva con un trozo de fruta o una porción de tostadas de grano integral.
Obtenga la receta de tortilla horneada y la información nutricional de Six Sisters.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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