Disfrutará de estas donas más saludables sin alejarse demasiado de sus objetivos nutricionales. Crédito de la imagen: a_namenko / iStock / GettyImages
Si celebras Hanukkah, sabrás que las sufganiyot (rosquillas rellenas de gelatina) son deliciosas y esenciales para la festividad judía. De hecho, el postre decadente fue declarado el alimento oficial de Hanukkah por la Federación Laboral de Israel en la década de 1920.
Ya sea que esté observando el Festival de las Luces con su familia inmediata, algunos amigos o simplemente solo este año, hemos reunido siete recetas de donas llenas de sabor para que pueda disfrutar de todas esas bondades horneadas en su propia cocina. Incluso si no eres el mayor fanático de las rosquillas de gelatina, tenemos deliciosas alternativas que querrás hacer en esta Hanukkah (y, en realidad, durante todo el año).
Pruebe estas recetas saludables de donas, todas con menos de 400 calorías cada una, para darle un poco de dulzura a su mesa de Hanukkah.
¿Quieres recetas más saludables? Descargue la aplicación MyPlate y obtenga comidas y refrigerios sencillos y sabrosos que se adapten a sus objetivos nutricionales.
1. Donuts horneados rellenos de gelatina
Estas donas horneadas son crujientes por fuera y esponjosas por dentro, y ni siquiera necesitas freírlas. Crédito de la imagen: Natasha’s Kitchen
- 211 calorías
Si estás preparando sufganiyot en casa, pero quieres evitar freírlas, te encantará esta receta horneada aligerada. «Las rosquillas horneadas al horno tienen menos calorías que las tradicionales», dice la dietista a base de plantas Amy Gorin, RDN y propietaria de Plant-Based Eats. Además, es fácil de personalizar cambiando la jalea o mermelada al sabor que desee.
Obtén la receta de donas horneadas rellenas de gelatina e información nutricional de la cocina de Natasha.
2. Donuts Chai de Limón y Almendra
Visite la página Estas donas están llenas de sabor rico y profundo gracias a la mezcla de té indio.Crédito de imagen: Maggie Moon / morefit.eu
- 377 calorías
Las donas no tienen que estar llenas de rellenos y aderezos azucarados si eso no es lo tuyo. Esta receta cetogénica contiene mantequilla de almendras y pistachos como fuentes de grasas saludables para el corazón, dice Gorin. Aunque advierte que aunque la adición de un edulcorante alternativo reduce el contenido general de azúcar, esta receta contiene alcoholes de azúcar que pueden causar malestar gastrointestinal en personas con estómagos sensibles.
Obtén información nutricional y la receta de Chai Donuts con limón y almendras aquí.
3. Donuts de chocolate ricos en proteínas
Visite la página. Obtendrá 4 gramos de fibra saciante en cada masa con chocolate.Crédito de imagen: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 calorías
Los tres ingredientes potentes de esta receta son frijoles negros, proteína en polvo y huevos. Con 12 gramos de proteína de los frijoles y los huevos, estas rosquillas podrían ser la delicia más saciante que hayas probado.
Obtenga la receta de donas de chocolate con alto contenido proteico y la información nutricional aquí.
4. Donuts de gelatina fáciles
Visite la página Estas donas rellenas de gelatina y glaseadas con azúcar son tan deliciosas como la versión de panadería.Crédito de imagen: A Farm Girls Kitchen
- 230 calorías
Hay mucho que amar de estas rosquillas de gelatina. Están llenos de una dulce mermelada de frambuesa que rezuma por los lados y se ve tan deliciosa. Cada rosquilla contiene 6 gramos de proteína, lo que te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo. Si está buscando limitar su consumo de azúcar o reducir las calorías, considere omitir o limitar la cantidad de azúcar en polvo que usa en el recubrimiento, dice Gorin.
Obtén la receta de Easy Jelly Donuts y la información nutricional de A Farm Girls Kitchen.
5. Donuts de pan de jengibre al horno con glaseado de arce
Visite la página Puede usar mantequilla sin sal o aceite de coco para hacerlos, dependiendo de lo que haya en su despensa.Crédito de imagen: Amy’s Healthy Baking
- 104 calorías
«Estas rosquillas son un tratamiento de calorías controladas, y cada una contiene poco más de 100 calorías», dice Gorin. Sin mencionar que están llenos de sabores de temporada como el pan de jengibre con especias y el arce dulce que son acogedores y reconfortantes cuando llega el invierno. Bono: la adición de jengibre y canela agrega ricos antioxidantes a la receta.
Obtenga la receta de donas de pan de jengibre al horno con glaseado de arce y la información nutricional de Amy’s Healthy Baking.
6. Donuts Paleo de Arándanos
Visite la página Tanto si sigue una dieta paleo como si no, le encantará el sabor agridulce de estas nueces afrutadas.
- 369 calorías
¡Llamando a todos los amantes de las donas de pastel de arándanos! Estas golosinas afrutadas tienen todo el sabor de su rosquilla favorita, sin las calorías adicionales ni los ingredientes procesados. «Estas rosquillas encajan en una dieta sin gluten porque utilizan una base de harina de almendras y coco», dice Gorin. «Además, usar frambuesas y arándanos reales le da a esta receta fibra y antioxidantes».
Obtén la receta y la información nutricional de Paleo Blueberry Donuts aquí.
7. Donuts veganos de arce
Visita la página Si eres vegano o tienes intolerancia a los lácteos, estas rosquillas con infusión de arce son la receta perfecta.Crédito de imagen: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 calorías
No dejes que estas donas veganas te engañen, son crujientes por fuera y tiernas por dentro. Y el recubrimiento de azúcar y canela los convierte en un dulce para el desayuno o el postre. «Dado que estas rosquillas son veganas y sin gluten, funcionan con una variedad de necesidades dietéticas», dice Gorin. Y la adición de canela ayuda a endulzar las rosquillas sin cargarse de azúcares añadidos.
Obtén información nutricional y la receta vegana de donas de arce aquí.