Las aplicaciones son una excelente manera de ayudarlo a lidiar con el estrés y controlar su ansiedad.Crédito de imagen: FluxFactory / E + / GettyImages
Ya sea que esté trabajando de forma remota o en la oficina, separar el trabajo del juego es cada vez más difícil, especialmente porque muchos de nosotros tenemos los correos electrónicos de nuestra empresa y los canales de chat sincronizados con nuestros teléfonos personales. Entonces, la idea de desestresarse con un teléfono celular probablemente suene como un oxímoron.
Pero estas aplicaciones contra la ansiedad están aquí para demostrar que estás equivocado. Diseñadas para ayudarlo a relajarse, estas aplicaciones para teléfonos son una excelente manera de abordar sus emociones y reducir sus niveles de estrés. Si bien no sustituyen la ayuda profesional, constituyen un gran recurso adicional.
¿Sigues escéptico? Todas estas aplicaciones también tienen una versión gratuita, por lo que es fácil probarlas sin riesgos. Siga leyendo para saber qué aplicación se adapta mejor a sus necesidades.
1. 7 tazas
Disponible en iOS y Android, 7 Cups es una aplicación de terapia que conecta a las personas con los oyentes dentro de la comunidad virtual de la aplicación. Si bien la aplicación tiene una versión de suscripción, incluso la versión gratuita ofrece oyentes capacitados en apoyo de pares, razón por la cual Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica y autora de Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide le gustan mucho las 7 tazas.
«Mucha gente ha utilizado esta [aplicación] cuando las líneas directas u otros recursos de crisis están abrumados», explica Daramus. «Esta aplicación sería un gran recurso para las personas que tienen ataques de ansiedad, períodos de depresión o que están aprendiendo a manejar emociones fuertes».
Cuando usa la aplicación, puede buscar un oyente que se especialice en temas relevantes. O puede buscar un oyente específico si le gusta hablar con él. Incluso puede conectarse con varios oyentes a la vez para crear su propia comunidad de apoyo.
Si no le gusta mucho hablar por teléfono, también puede aprovechar la información y los ejercicios de atención plena de la aplicación.
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2. Rastreador de síntomas y medicina, Diario de síntomas de salud
Ya sea que tenga un horario desbordado (o una cola de Netflix), el seguimiento de sus medicamentos, estado de ánimo o progreso del tratamiento puede causar estrés adicional. Pero el Seguimiento de síntomas y medicina, el Diario de síntomas de salud de CareClinic puede simplificar estas tareas para usted. Esta aplicación le permite realizar un seguimiento de su estado de ánimo, síntomas y medicamentos para ayudarlo a determinar si un nuevo tratamiento está funcionando para usted.
Esta aplicación es excelente para cualquiera que esté probando nuevos medicamentos o tratamientos de terapia y quiera una visión más objetiva de su progreso, dice Daramus. Incluso puede tomar fotos de sus medicamentos para asegurarse de haberlos tomado durante el día.
También puede importar sus datos de salud a esta aplicación, incluido el recuento de pasos y los detalles del sueño, lo que le brinda una visión integral de su bienestar general. La aplicación también cuenta con un calendario interactivo que lo ayuda a realizar un seguimiento de sus citas médicas.
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3. Temporizador de información
La meditación es un método positivo que puede ayudar a reducir el estrés. Pero si eres un principiante, meditar sin ninguna guía puede ser complicado y confuso. Insight Timer puede facilitar este proceso con meditaciones guiadas orientadas a dormir mejor o aliviar la ansiedad.
«Me gusta Insight Timer (y lo he usado durante años) por sus miles de opciones gratuitas. Incluso puedes buscar meditaciones según el tiempo que tengas o quieras dedicar a una meditación en particular», dice Milica Popovic, terapeuta de trauma. en el Compass Health Center en Chicago. «Creo que hace que la meditación sea mucho más accesible para las personas, especialmente para aquellos cuyas vidas están tan llenas».
Si no te gusta la meditación, Insight Timer también ofrece listas de reproducción relajantes, clases de atención plena o charlas de expertos.
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4. Espacio de cabeza
Probablemente una de las aplicaciones de atención plena más conocidas, Headspace simplifica la meditación, dividiendo la práctica en trozos pequeños. La aplicación ofrece un curso introductorio de 10 días, que brinda a los usuarios la oportunidad de probar la actividad para eliminar el estrés de forma gratuita.
También puede suscribirse y obtener una biblioteca llena de meditaciones guiadas a su disposición. O utilice algunos de los recursos en línea que ofrece Headspace en el sitio web, lo que le dará una idea más clara de cómo la meditación puede beneficiarlo.
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5. Meditación liberadora
Liberate Meditation es una de las pocas aplicaciones de meditación creadas para la comunidad negra, indígena y de color (BIPOC), según el sitio web de la aplicación.
Liberate ofrece meditaciones y charlas diseñadas específicamente para la comunidad BIPOC, lo que le permite practicar con una comunidad diversa de diferentes lugares del mundo. Las sesiones están dirigidas por líderes de BIPOC y expertos en meditación, con toneladas de opciones de práctica.
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6. Feliz
En realidad, no es posible mejorar tu felicidad con una aplicación, ¿verdad? Happify no estaría de acuerdo. De hecho, el 86 por ciento de los usuarios frecuentes de Happify informan emociones más felices del día a día dentro de solo dos meses de usar la aplicación, según el sitio Happify.
¿Cómo te hace más feliz la aplicación? Happify ofrece herramientas, juegos y actividades que puede utilizar para ayudarlo a manejar su estrés y sus emociones.
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7. Sanvello
Con más de 3 millones de usuarios, Sanvello se encuentra entre las aplicaciones para el estrés y la ansiedad más utilizadas en la tienda de aplicaciones. A diferencia de otras aplicaciones de salud mental, Sanvello ofrece cuatro tipos diferentes de apoyo, que incluyen autocuidado, apoyo entre pares, entrenamiento y terapia.
Puede comenzar a usar Sanvello de forma gratuita, pero ofrece un nivel de suscripción mejorado con más opciones. Muchas compañías de seguros en los Estados Unidos ofrecen cobertura para Sanvello; puede verificar si está dentro de la red con su proveedor en línea.
Si Sanvello no está cubierto por su plan de seguro, puede enviar un correo electrónico o llamar para discutir los precios de sesión por sesión o las tarifas de suscripción que funcionan para usted.
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8. Rootd
Esta aplicación puede ser útil si tiene problemas de ansiedad o ataques de pánico; a través de Rootd, puede identificar y superar un ataque de ansiedad o pánico mediante preguntas y actividades interactivas para ofrecer alivio.
Rootd también puede enseñarle más sobre por qué ocurren los ataques de pánico y cómo afectan al cuerpo. La aplicación ofrece lecciones a corto plazo que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad elevada.
O puede probar las lecciones a largo plazo de la aplicación, que buscan cambiar permanentemente su relación con la ansiedad.
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9. TalkLife
Con TalkLife, puede conectarse a una red virtual de pares para discutir problemas de salud mental con otros usuarios de apoyo, según el sitio web de la aplicación. La comunidad de TalkLife ha ayudado a los usuarios a superar la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios.
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