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    9 frutas con menos de 50 calorías que deberías comer más

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    Si está cuidando su peso, agregue estas frutas con menos de 50 calorías a su plato.Crédito de imagen: Creative-Family / iStock / GettyImages

    El verano puede haber terminado, pero eso no significa que sea hora de deshacerse de las frutas. Además de proporcionar vitaminas esenciales, las frutas son una excelente alternativa baja en calorías a los bocadillos azucarados.

    Sin embargo, incluso con algo tan saludable como la fruta, el control de las porciones sigue siendo importante.

    «Tienes que escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo antes de sumergirte en el segundo puñado, incluso cuando se trata de frutas», dice la dietista Rebecca Guterman, RD, a morefit.eu.

    «Pero la fibra natural de la fruta lo mantendrá satisfecho por más tiempo que otros bocadillos más procesados ​​o refinados».

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    Al elegir la fruta, Guterman dice que «cuanto más colorido, mejor», y la variedad es clave. Aquí están las mejores frutas bajas en calorías para agregar a su dieta.

    1. Fresas

    Las fresas son ricas en vitamina C. Crédito de la imagen: Sanny11 / iStock / GettyImages

    49 calorías por taza, reducidas a la mitad

    Si bien son deliciosas por sí solas, las fresas también son excelentes en cereales para el desayuno y parfaits. Si los cubre con yogur, kéfir o crema agria, también son una excelente opción de postre saludable y bajo en calorías.

    Además, son «una gran fuente de vitamina C para protegerse de los resfriados que a menudo acompañan al cambio de clima», dice Guterman.

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    Consejo

    Busque las fresas de color rojo oscuro, ya que suelen ser las más dulces.

    2. Kiwi

    ¿Sabías que la cáscara del kiwi es comestible? Crédito de la imagen: nata_vkusidey / iStock / GettyImages

    42 calorías por fruta

    Es mejor comer esta fruta ácida cortándola por la mitad y quitando la pulpa. Sin embargo, aunque la mayoría de la gente prefiere pelar la piel marrón difusa, Guterman dice que es seguro comer.

    «Además, hace que el kiwi sea un refrigerio portátil aún más rápido». El kiwi también contiene algo de fibra, que es buena para mantenernos más llenos por más tiempo.

    3. Naranjas

    La vitamina C es un nutriente que todos podríamos usar más Crédito de la imagen: wundervisuals / E + / GettyImages

    45 calorías por una fruta pequeña

    No es de extrañar aquí: las naranjas son una gran fuente de vitamina C, que puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y la salud del corazón.

    Pero Guterman recomienda omitir el zumo de naranja y comer naranjas en su lugar para evitar concentrar todos los azúcares naturales y perder la fibra que llena la barriga.

    4. Clementinas

    Esta fruta fácil de pelar proporciona casi la mitad de sus necesidades diarias de vitamina C. Crédito de la imagen: MmeEmil / E + / GettyImages

    35 calorías por fruta

    Solo una clementina contiene el 40 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

    Guterman recomienda «cortarlas en rodajas finas y agregarlas a sándwiches o ensaladas para obtener un nuevo estallido de sabor y cambiar su rutina habitual».

    5. Moras

    Las moras son una gran fuente de fibra beneficiosa para el intestino.Crédito de imagen: ValentynVolkov / iStock / GettyImages

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    41 calorías por 2/3 taza

    Según Guterman, estas pequeñas bayas son «pequeñas potencias nutricionales».

    Tienen un alto contenido de antioxidantes, fibra y vitamina K, una vitamina soluble en grasa que es crucial para la coagulación de la sangre y beneficiosa para la salud ósea, según un informe de octubre de 2015 en Open Heart .

    Consejo

    Agrega moras a tu avena nocturna para darle un toque de sabor y mantenerte lleno durante toda la mañana.

    6. Lychee

    Esta fruta subestimada es una fuente de vitamina C. Crédito de la imagen: tashka2000 / iStock / GettyImages

    20 calorías por fruta

    Estas frutas tropicales de piel roja son nativas de China y a menudo se pasan por alto. Si puede encontrarlos, tome una bolsa porque los lichis son ricos en vitamina C, antioxidantes y fibra dietética.

    A diferencia de muchas otras frutas, la piel correosa de los lichis no es comestible. Pero una vez que lo pela, puede disfrutar del estallido de sabor que viene con esta fruta altamente portátil.

    7. Granada

    Una tercera taza de estos jugosos arilos contiene solo 7 gramos de azúcar.Crédito de imagen: fcafotodigital / E + / GettyImages

    43 calorías por 1/3 de taza

    «Dulces y ácidos, estos potentes antioxidantes son un gran bocadillo», dice Guterman. «Y si los comes individualmente, el ritmo lento de tus bocadillos te hará sentir satisfecho con este tratamiento natural».

    Las semillas de granada obtienen su color rojo intenso de los polifenoles, que son poderosos antioxidantes.

    8. Cerezas

    Combine cerezas, higos y frambuesas deshuesadas con un plátano y proteína en polvo para obtener un batido delicioso. Crédito de la imagen: ansonmiao / iStock / GettyImages

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    48 calorías por 1/2 taza

    «Tener que comer alrededor del hoyo central te hará más lento cuando te sientes a picar cerezas», dice Guterman. «Esto hace que su refrigerio dure más, lo que le deja tiempo a su cuerpo para escuchar sus señales de hambre y saciedad».

    Además, las cerezas están relacionadas con un riesgo reducido de enfermedades inflamatorias que incluyen artritis, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, según una revisión de marzo de 2018 en Nutrients .

    9. Piña

    Puede que sean difíciles de cortar, pero el esfuerzo vale la pena.Crédito de imagen: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages

    41 calorías por 1/2 taza

    «Ligeramente más alto en azúcares naturales que otras frutas, esto hace que la piña sea la alternativa perfecta para postres con mayor contenido calórico y grasas», dice Guterman.

    Además de sentirse como un verdadero placer, las piñas son una rica fuente de vitamina C y fibra dietética. Y como contienen hasta un 86 por ciento de agua, también te mantendrán hidratado.