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    ¿Intentando perder peso? Aquí hay 4 postres para disfrutar y 2 para evitar

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    Este rico postre achocolatado está lleno de fibra y contiene solo 10 gramos de azúcar.Crédito de imagen: morefit.eu

    Buenas noticias: absolutamente todavía puede disfrutar del postre incluso cuando está tratando de perder peso. De hecho, negarte los dulces cuando eres muy goloso podría doler en lugar de ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

    Es verdad. Permitirse disfrutar el postre (si tiende a desear los dulces) e incorporarlo a su plan de pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto. Si te restringes por completo de todo lo dulce, es probable que tus objetivos sean contraproducentes porque:

    • Te sentirás privado. Si eliminas por completo los dulces de tu dieta, te sentirás más restringido, lo que hará que toda la experiencia sea menos agradable. También es menos probable que se apegue a este plan a largo plazo, lo que significa que no creará hábitos alimenticios saludables y sostenibles. Además, la privación puede en realidad aumentar tus antojos, que es el efecto opuesto que deseas tener, según la Clínica Mayo.
    • Es más probable que te atracones. ¿Alguna vez has comenzado una dieta y has renunciado a todos los dulces solo para encontrarte atragantándote con las galletas unos días después? Hay una razón por la que esto nos pasa a muchos de nosotros. Cuando consideramos los alimentos como «malos» o «prohibidos» y los eliminamos por completo de nuestra dieta, aumentamos las posibilidades de atracones de estos alimentos la próxima vez que nuestra motivación sea baja.

    Entonces, ¿qué debería buscar cuando se trata de postre? Según lo que sabemos sobre la privación y los atracones posteriores, su postre debe ser satisfactorio y algo que disfrute. Dicho esto, cuando la pérdida de peso es el objetivo, apunte a:

    • Controle el tamaño de las porciones. Disfrutar de una copa de helado es muy diferente a comerse una pinta entera.

    • Disfrute de los postres con un impulso. La incorporación de ingredientes más saludables como las moras, el chocolate amargo y la avena amplifica los beneficios nutricionales del plato y lo ayuda a mantenerse satisfecho. Es posible que desee abastecer su despensa con estos alimentos básicos.

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    ¿Sabía que llevar un diario de alimentos es una de las formas más efectivas de controlar su peso? Descargue la aplicación MyPlate para realizar un seguimiento de las calorías fácilmente, mantenerse concentrado y lograr sus objetivos.

    4 postres aptos para bajar de peso para disfrutar

    El pudín de chía es un postre cremoso y rico en proteínas que sigue siendo apto para perder peso. Crédito de la imagen: undefined undefined / iStock / GettyImages

    Disfruta de estos postres que te ayudarán a lograr tus objetivos de adelgazamiento.

    1. D.I.Y o N’Helado

    La crema N’ice se elabora tradicionalmente mezclando plátanos congelados; puedes ver por qué somos fanáticos de este postre. Los plátanos son naturalmente dulces y cremosos, pero también son ricos en potasio, vitamina C y algunas vitaminas B, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

    Cubrir su deliciosa crema con chispas de chocolate amargo, bayas frescas o coco rallado aumenta el factor de postre y el valor nutricional de esta golosina dulce.

    Si los plátanos no son lo tuyo, existen otras formas de hacer helados más saludables en casa a base de frutas y leche de coco.

    Recetas para probar

    • Crema de helado suave de cacao y menta
    • Helado de Fresa y Albahaca
    • Helado vegano de aguacate

    2. Zapatero de frutas

    La base de un zapatero de frutas se compone de ingredientes nutritivos como fruta fresca, avena integral y, a veces, nueces. Aparte de su oferta de vitaminas y minerales, estos alimentos tienen fibra y, en el caso de los frutos secos, sacian grasas y proteínas saludables.

    Es cuando lo sobrecargas con azúcar y mantequilla que el zapatero puede empeorar. Mantenga su zapatero ligero reduciendo la cantidad de mantequilla o azúcar que requiere la receta.

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    Recetas para probar

    • Zapatero de bayas de sartén
    • Zapatero melocotón de almendras
    • Cobbler de manzana de una porción

    3. Hummus de postre

    Satisfacer ese anhelo de postre después de la cena con … ¡¿hummus ?! Sí, lo leiste bien.

    Al igual que el hummus normal, el hummus de postre está hecho de garbanzos, pero en lugar de agregar limón, tahini, aceite de oliva, ajo y especias saladas, incorpora más ingredientes similares a los de un postre, como chocolate negro, calabaza, miel y frutas.

    Los garbanzos son ricos en fibra y proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno, y agregar ingredientes buenos para usted como los mencionados anteriormente aumenta el valor nutricional de su postre.

    Recetas para probar

    • Hummus de postre de chocolate
    • Hummus De Postre De Pastel De Calabaza
    • Hummus de postre de plátano caramelizado
    • Hummus De Postre De Pastel De La Selva Negra

    4. Pudín de chía

    Las semillas de chía son pequeñas pero poderosas y proporcionan una buena fuente de proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3. También se expanden cuando se combinan con un líquido, que es la base del pudín de semillas de chía.

    Use leche o una alternativa a la leche no láctea para ayudar a crear la base del pudín, y cubra el refrigerio rico en proteínas y fibra con ingredientes más saludables como frutas frescas, nueces y cacao para que no pierda peso.

    Recetas para probar

    • Pudín de chocolate Chia
    • Pudín de chía y chocolate amargo vegano
    • Pudín de vainilla y semillas de chía con arándanos

    2 postres para evitar

    Manténgase alejado de los postres empaquetados como los bocadillos. Crédito de la imagen: bhofack2 / iStock / GettyImages

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    Cuando intente perder peso, limite o evite estos postres.

    1. Dulces y productos horneados ultraprocesados

    Si su monstruo de galletas interior es persistente, disfrute de una galleta con chispas de chocolate o un brownie casero en lugar de la versión altamente procesada que encontrará en la tienda de comestibles. No solo sabrá mejor y probablemente ofrecerá más satisfacción, sino que las investigaciones muestran que puede marcar la diferencia en lo que respecta a la pérdida de peso.

    Una edición de diciembre de 2019 de Current Treatment Options in Gastroenterology encontró un fuerte vínculo entre la creciente popularidad de los alimentos altamente procesados ​​y la epidemia de obesidad en los EE. UU.

    2. Postres ‘dietéticos’

    Los postres dietéticos empaquetados, del tipo que encontrará en el pasillo de bocadillos en la tienda de comestibles, generalmente son altamente procesados, contienen sustitutos del azúcar y otros rellenos que realmente no nos hacen ningún favor cuando se trata de perder peso.

    Aún más, dejan mucho que desear, literalmente. No importa cómo lo intenten, los helados y las galletas sin azúcar simplemente no lo cortan y lo dejarán con ganas de más de lo real.

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