Haga ejercicio para sentirse bien, no para quemar calorías.Crédito de imagen: Youngoldman / iStock / GettyImages
Levante la mano si alguna vez ha dedicado horas extra al gimnasio para una boda o unas vacaciones en la playa próximas (estamos allí para que conste).
Escuche, la pérdida de peso puede ser un objetivo válido, pero bajar de peso no debería ser su única razón para hacer ejercicio. De hecho, cuando vemos la actividad física como transaccional, en otras palabras, sudamos solo para quemar calorías y perder peso, nos dirigimos hacia una pendiente resbaladiza en lo que respecta a nuestra salud física y mental.
«Asociar el ejercicio únicamente como un medio para perder peso es una receta para el desastre», dice a morefit.eu Juhee Jhalani, PhD, psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York.
Esta mentalidad de medios para un fin no solo crea mucho estrés, presión y expectativas poco realistas, sino que también viene con una fecha límite incorporada: una vez que pierde el peso deseado, ya no tiene una razón para continuar haciendo ejercicio. Es decir, hasta que finalmente lo recuperes y el círculo vicioso continúa.
Este patrón problemático lo pone en un mayor riesgo de aumento de peso, así como trastornos alimentarios, ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas y obesidad, dice Jhalani.
Si bien cambiar esta mentalidad puede llevar tiempo, es totalmente posible. Estas seis estrategias lo ayudarán a separar los objetivos de pérdida de peso de la ecuación del ejercicio y lo encaminarán hacia una relación más saludable y holística con el ejercicio.
1. Realice un seguimiento de los objetivos de salud, no de las calorías quemadas
«El objetivo final en la vida es sentirse feliz y realizado, y no existe una correlación entre la felicidad y las calorías», dice Jhalani.
En lugar de usar las calorías quemadas como una medida de progreso, reevalúe su relación con el éxito, dice Heather C. White, entrenadora y fundadora de Trillfit. «Realice un seguimiento de su éxito según cómo se siente, cuánto más fuerte se está volviendo, el estado de su salud mental, la cantidad de repeticiones que puede hacer y la calidad de su sueño», dice.
Jhalani está de acuerdo: si quieres ser más feliz, mantén un registro de estado de ánimo y un diario de sueño. De hecho, existe una correlación positiva entre la actividad física y el buen sueño, un aumento de los niveles de energía y un mejor estado de ánimo, dice.
2. No hagas entrenamientos que no disfrutas
¿Alguna vez ha sufrido un ejercicio que odia solo porque quema calorías importantes? Este tipo de enfoque no solo es insalubre sino también insostenible. En cambio, concéntrate en divertirte porque ese es un gran componente de seguir una rutina. «Piense en lo que lo mantendrá motivado y hágalo», dice White.
¿Una forma de mantenerse entusiasmado con el ejercicio? «Encuentra actividades que se alineen con tus pasiones», dice Jhalani. Si eres una persona social, por ejemplo, haz clases grupales (incluso si es en Zoom). Si eres un campista solo, haz una caminata.
«Ahora más que nunca, debemos recordarnos a nosotros mismos que nuestras vidas son impredecibles y cortas, así que vive la tuya plenamente, tal como te gusta», dice Jhalani.
3. Utilice el ejercicio para relajarse o reducir el estrés
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A veces, introducir una sesión de ejercicio en nuestras ajetreadas vidas puede resultar estresante. Pero si modificamos nuestra forma de pensar y, en cambio, usamos nuestros entrenamientos para aliviar el estrés, puede marcar una gran diferencia.
«El ejercicio es el mejor antidepresivo», dice Jhalani. Eso es porque la actividad física desencadena la liberación de endorfinas, que son hormonas que reducen la percepción del dolor y crean un estado positivo en nuestro cuerpo, explica.
Entonces, cuando se sienta ansioso, agitado o estresado, mueva su cuerpo de la manera que le resulte agradable. Haga yoga, ponga algunas melodías y baile o salga a trotar y disfrute de un subidón de corredor.
4. Piense en el ejercicio como un privilegio, no como una tarea
Si bien es posible que a veces le falte la motivación para atarse las zapatillas de deporte del gimnasio (¡lo cual es totalmente normal!), El ejercicio no debería sentirse como un trabajo la mayoría de los días. De hecho, piense en ello como lo contrario: una hora preciosa reservada cuando puede escapar de su día de trabajo de mierda y concentrarse en sus necesidades.
«Reimagina el tiempo de ejercicio como ‘tiempo para mí’ cuando fortaleces tu cuerpo y centras tus pensamientos», dice Jhalani. Trate de concentrarse en sentirse agradecido por tener un cuerpo que es capaz y fuerte.
Y si se siente avergonzado o abrumado con la idea de hacer ejercicio, podría ser el momento de cambiar su rutina, dice Jhalani. Pruebe un nuevo entrenamiento, cree una lista de reproducción divertida o escuche un libro de audio o un podcast para mantener las cosas frescas.
5. Céntrese en los beneficios para la salud del ejercicio
Cuando se trata de las ventajas del ejercicio, perder peso es solo la punta del iceberg: los beneficios van mucho más allá de ajustarse a sus jeans ajustados. Si está atascado en la balanza, intente recordar todas las otras formas en que la actividad física regular puede generar grandes beneficios para su cuerpo y mente, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- Reduce su riesgo de enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y algunos cánceres, aumentando así sus posibilidades de vivir más tiempo.
- Mejora su salud mental y su estado de ánimo, lo que ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Fortalece los huesos, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas a medida que envejece.
- Mejora la función cerebral, el sueño y la salud sexual.
Y si es del tipo que prefiere objetivos concretos y medibles, puede ser útil visitar a su proveedor de atención primaria para una consulta y análisis de sangre.
«Su análisis de sangre inicial puede servir como motivador para observar cualquier cambio que pueda ocurrir una vez que comience a hacer ejercicio», dice Jhalani.
6. Vea el ejercicio como un estilo de vida, no como una meta
Si bien establecer metas puede ser motivador, su relación con el ejercicio no necesita una fecha límite para ser fructífera. En lugar de concentrarse en perder kilos (que es un objetivo a corto plazo), piense en cómo puede enriquecer toda su vida a través del bienestar, dice White.
Jhalani está de acuerdo en que una «mentalidad de maratón» es un enfoque más saludable. En otras palabras, trate su relación con el ejercicio como un maratón, no como un sprint de alta intensidad. Manténgase a largo plazo y atienda las necesidades de su cuerpo.
«Dé la bienvenida a los días y momentos en los que estará muy enérgico y podrá alcanzar sus objetivos de entrenamiento, pero también aceptará los días en los que su cuerpo puede impulsarlo a dar una caminata larga o hacer un estiramiento de yoga», dice Jhalani.