Si se despierta con dolor en la mandíbula en un lado, su posición para dormir podría ser la culpa.
En este articulo
- Molienda
- Posición de sueño
- Rutina de ejercicios
- Apnea del sueño
- Dieta
- Trastorno de TMJ
¿Despertar sintiéndose como alguien te acompañó en la mandíbula? El dolor de la mandíbula de la mañana no es broma.
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Si bien puede experimentar una mandíbula dolorida ocasional de dormir en una posición extraña (más en esto más adelante), el dolor crónico de la mandíbula en la a.m. podría ser un signo de algo más serio.
Aquí, Dentist Craig Ratner, DMD, ex presidente de la Asociación Dental del Estado de Nueva York, explica por qué podría despertarse con el dolor de la mandíbula y lo que puede hacer para administrar o disminuir la incomodidad.
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1. Te estás moliendo los dientes
La molienda o apretón de los dientes nocturnos es una de las razones más comunes por las que le duele la mandíbula cuando se despierta.
«El bruxismo, comúnmente conocido como molienda o apretón de dientes, puede ocurrir durante la noche o el día, pero para la mayoría de las personas, es más comúnmente un problema nocturno», dice el Dr. Ratner.
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El problema es que este hábito es totalmente inconsciente, es decir, es probable que no tengas idea de que estás apretando (hasta que experimentas dolor).
«Hay algunas personas que están» conectadas por el cableado «para moler los dientes, lo que significa que muran durante su sueño, tal como lo arrojarían y girarían», dice Dr. Ratner.
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«Sin embargo, la causa más común para la molienda de los dientes es un problema de mordedura», agrega el Dr. Ratner. «El cerebro quiere que los dientes, las mandíbulas y todos los músculos alrededor de la cabeza y el cuello estén en una posición cómoda, y si percibe algo que se interpone en esa posición, moverá la mandíbula para tratar de» hacer ejercicio » la interferencia «.
Además del dolor de la mandíbula y los músculos de la mandíbula cansados, otros signos de molienda incluyen, según la clínica de Cleveland:
- Moler o apretar lo suficientemente alto como para despertar su compañero de sueño
- Dientes aplanados, fracturados, astillados o sueltos
- Esmalte de diente desgastado, exponiendo capas más profundas
- Aumento de la sensibilidad dental
- Dolor de dolor de oído en tu cabeza o cara
- Dolores de cabeza aburridos que comienzan en las sienes
- Mandificaciones / Featoping en los lados de su lengua
- Al hacer clic o hacer estallar sus articulaciones temporomandibulares (TMJ)
arregléelo: Si bien es casi imposible detener algo que haces involuntariamente, hay estrategias para salvaguardar tu boca del dolor.
«Los guardias nocturnos sencillos a veces se pueden usar para proteger los dientes», dice Dr. Ratner.
«Sin embargo, si el problema de la posición de la mordida es más severo, y usted tiene un dolor muy intenso o duradero, una evaluación más detallada por parte de su dentista probablemente esté en orden», dice el Dr. Ratner. «Su dentista puede convertirlo en un aparato que ayude a poner su mandíbula en una mejor posición para quitarle la tensión de los dientes y los músculos».
Además, mantener su nivel de estrés bajo control también es importante, ya que el estrés puede empeorar el bruxismo, dice el Dr. Ratner.
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2. Estás durmiendo en una mala posición.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la idea de que la postura deficiente puede producir dolor (Piense: los postes se esfuerzan por desplomarse en su escritorio todo el día). Pero lo mismo es cierto acerca de su postura de almohadas.
«La mala postura mientras duerme conduce a los desequilibrios en los músculos que apoyan la cabeza y el cuello», dice el Dr. Ratner. Y estos músculos desempeñan un papel fundamental en el posicionamiento y la función de la mandíbula, dice.
Entonces, cuando se estresan (al mantenerse en una mala posición), «el resultado suele ser el dolor», dice el Dr. Ratner.
arreglarlo : Si bien no hay una posición perfecta para dormir para evitar el dolor de la mandíbula «, el soporte adecuado para su cabeza y el cuello es fundamental para dormir bien y para reducir la posibilidad de los músculos doloridos», dice el Dr. Ratner . En otras palabras, invierte en una almohada de apoyo.
Una buena almohada es especialmente importante cuando eres un durmiente lateral, porque la cabeza de su lado puede enfatizar los músculos del cuello si su cabeza no está adecuadamente adecuada. La almohada del cuerpo de la cama ($ 149.99, Amazon.com) es una buena opción para los durmientes laterales, ya que está diseñado específicamente para aliviar la presión y brindar soporte para su cabeza, cuello y espalda.
3. Su rutina de ejercicios es la causa raíz
Todos hemos experimentado dolores de músculos después de una sesión de sudor extenuante, pero su rutina de ejercicios diaria también puede ser la razón por la que se está despertando con una mandíbula dolorida.
Sí, el levantamiento de pesas y los ejercicios de alto impacto como correr pueden enfatizar su mandíbula. He aquí por qué: «Durante un entrenamiento intenso, se sabe que algunas personas apretan los dientes», lo que, como sabemos, puede poner tensión en los músculos de la mandíbula, dice el Dr. Ratner.
«Además, un entrenamiento demasiado realizado puede llevar a un músculo dolorido o dos, y a veces este dolor nos hace compensar nuestra postura para proteger los músculos doloridos», dice Dr. Ratner.
Pero recuerde: la postura deficiente puede llevar a una mala posición de la mandíbula (y sus músculos relacionados), lo que resulta en dolor y dolor en la mandíbula, dice.
arreglelo: Si aprieta durante el ejercicio, consulte a su dentista que puede adaptarse a un protector bucal personalizado, dice el Dr. Ratner.
Y si bien también puede comprar un protector bucal en la farmacia local, podría no ser tan efectivo. «Tenga cuidado con esos protectores bucales de» hervir y morder «», dice el Dr. Ratner. «A veces pueden poner tu mandíbula en una posición que realmente duele más que ayuda».
4. Tienes apnea del sueño.
Su dolor de la mandíbula de la mañana podría ser un producto de la apnea del sueño, un trastorno del sueño caracterizado por una respiración anormal durante el sueño.
«Muchas personas que sufren de apnea del sueño también se quejan de dolor crónico de la mandíbula», dice el Dr. Ratner. Esto se debe a que, además de factores como el peso, la posición de la mandíbula también puede contribuir a este problema relacionado con el sueño, dice.
«Ha habido mucha evidencia que conecta la apnea del sueño, el bruxismo nocturno y el dolor crónico de la mandíbula», dice el Dr. Ratner. «Algunos estudios han señalado el deseo del cerebro de mantenerlo respirando a toda costa para explicar el apretón / molienda nocturnos que conduce a dolor crónico de la mandíbula».
Ponga otra forma: su cerebro luchará para mantener su vía aérea abierta forzando los músculos de la mandíbula para moler (esencialmente moviendo la mandíbula a una posición donde la respiración no está obstruida).
Además del dolor de la mandíbula, otros síntomas de la apnea del sueño incluyen, según la clínica de Mayo:
- Ronquidos fuertes
- Episodios en los que dejas de respirar durante el sueño
- Jadeando por aire durante el sueño
- Despertar con una boca seca
- Dolor de cabeza por la mañana
- Dificultad para quedarse dormido (insomnio)
- Somnolencia Durante Tiempo Excesivo (Hipersomnia)
- Dificultad para prestar atención mientras está despierto.
- Irritabilidad
arreglelo: Si sospecha que la apnea del sueño es la fuente de su dolor de la mandíbula de la mañana, consulte a un médico del sueño que pueda evaluar y diagnosticarlo adecuadamente.
Para aquellos que tratan con este trastorno del sueño, «hay soluciones que pueden ayudarlo a respirar durante la noche», dice el Dr. Ratner. «Entre ellos hay un aparato dental que ayuda a mantener la mandíbula inferior hacia adelante y la vía aérea abierta», dice.
5. Es algo que comiste o bebiste anoche
«Ciertos alimentos y bebidas pueden causar estrés en su sistema general [y contribuir al dolor de la mandíbula], especialmente si se consume justo antes del sueño», dice el Dr. Ratner.
Por ejemplo, «los alimentos que contienen estimulantes, como la cafeína, pueden despertar el cerebro y amplificar el estrés, lo que puede magnificar la molienda nocturna o el apretón», dice. Y cuanto más abraza la noche, más probable es que desarrolle incomodidad en su mandíbula a la mañana siguiente.
«El alcohol y otros depresivos también pueden causar problemas para los músculos de la mandíbula», dice el Dr. Ratner. Este es especialmente el caso cuando se trata de dormir el dolor de la mandíbula inducido por la apnea, señala.
Eso es porque el alcohol relaja los músculos en la parte posterior de su garganta, lo que puede interrumpir la respiración, por la clínica Mayo. Y, como sabemos, su cerebro ayudará a asegurarse de que permanezca respirando moliendo los dientes, desencadenando los músculos de la mandíbula dolorida, el Dr. Ratner.
arreglarlo : «Una solución simple para estos problemas es evitar estos alimentos y bebidas antes del sueño», dice el Dr. Ratner. Eso significa reducir la cafeína y los cócteles varias horas antes de acostarse, lo cual es una estrategia inteligente para dormir de calidad en general.
6. Tienes un trastorno de TMJ
El dolor de la mandíbula de la mañana es a menudo un signo revelador de un trastorno de la articulación temporomandibular (TMJ).
«Se ha estimado que 1 de cada 12 personas sufren con alguna forma de trastorno de TMJ, un término amplio que se refiere a una multitud de signos y síntomas, a menudo atribuidos al dolor crónico de la cabeza, el cuello y la mandíbula», dice Dr. Ratner.
Muchas veces, este trastorno está asociado con una posición de mordaza pobre. De hecho, cosas como «postura inadecuada, dientes faltantes, dientes mal posicionados o una mordida desalineada pueden contribuir a los problemas de TMJ», dice el Dr. Ratner.
El estrés también puede agravar estos factores contribuyentes, agrega.
Junto con la mandíbula y el dolor facial, los problemas como los dolores de cabeza, el dolor de cuello, la congestión de los oídos y/o sinusales y el vértigo se han relacionado con la disfunción de TMJ, dice el Dr. Ratner.
Fix It: Si cree que el dolor de su mandíbula está relacionado con un trastorno de TMJ, consulte con un especialista en TMJ que pueda realizar un análisis detallado de su mordida, dientes y músculos circundantes, dice el Dr. Ratner.
«El tratamiento puede variar desde un guión bucal simple y / o gestión del estrés a una terapia más involucrada con ortoticos de posicionamiento de la mandíbula o soluciones farmacéuticas», dice.
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