Sintonizar las vistas, los sonidos y los olores a su alrededor puede ayudar a desarrollar la atención plena. Crédito de la imagen: Coroimage/Moment/GettyImages
En este articulo
- Lo que es
- Cómo hacerlo
- Beneficios
Cuando piensas en la meditación, probablemente te imagines sentarse en silencio mientras respiran profundamente. Si bien esa es una práctica válida, está lejos de su única opción.
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Si sentarse quieto no es para ti, una técnica centrada en el cuerpo puede ser el truco de atención plena que has estado buscando. Entra en la meditación caminando.
Morefit.eu habló con Marlena Lambert, LMT, una educadora somática, así como Ash Wix, una maestra de yoga y fundadora de Out Out Together, para aprender todo sobre meditaciones para caminar y cómo hacerlas.
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¿Qué es la meditación para caminar?
«Es bueno comenzar con lo que es la meditación, y esa es una cierta cualidad de conciencia hábil», dice Lambert. «Caminar la meditación, entonces, no es solo dar un paseo por tu vecindario. Es una práctica intencional».
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Construir conciencia de su cuerpo y del mundo que te rodea es un aspecto importante de hacer una meditación para caminar, pero no es el único propósito de la práctica.
«Una meditación para caminar para mí es cuando me tomo el tiempo y la atención para ser intencional», dice Wix. «No importa cuánto tiempo o corto sea la caminata, siempre y cuando estoy involucrando intencionalmente mi respiración y los sentidos a medida que avanzo».
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En otras palabras, una meditación para caminar puede ser lo que quieres que sea. Es posible que prefiera concentrarse en su pisada mientras camina, o tal vez se sienta mejor observar las vistas y los sonidos a su alrededor mientras pasea (más sobre todo eso en un momento).
Sin embargo, sea cual sea su enfoque, el objetivo es fundarse en el momento.
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Cómo hacer una meditación para caminar
Aquí están los consejos de Lambert y Wix sobre cómo probar la meditación mientras camina. Puede usar esto como guía paso a paso, o puede mezclar y combinar sus sugerencias para crear su propia meditación para caminar.
1. Haz un escaneo corporal
Lambert dice que una buena manera de comenzar su caminata es centrar su atención en su cuerpo.
«Comienzo con un escaneo corporal de pie», dice Lambert. «La conciencia de la postura, la conciencia de la conexión de los pies a tierra: comienza con esa conciencia del cuerpo y de pie. Luego cambio el peso de adelante hacia atrás, talón a punta, de lado a lado, un pie al otro».
2. Concéntrese en cada movimiento
A partir de ahí, puede centrar su atención en sus movimientos.
Ser consciente de su cuerpo durante una meditación para caminar es una experiencia muy diferente a caminar, dice Lambert. En lugar de entrar en piloto automático y dejar que tus piernas hagan lo suyo, una meditación para caminar implica atención a los detalles.
«Tome pasos lentos e intencionales, sintiendo el movimiento en cada parte de su cuerpo mientras levanta el pie y cambia el equilibrio en el otro», dice Wix. «Siente el suelo sobre la suela de tu pie y la textura y la temperatura de la tierra debajo de ti».
3. Intente ejercicios de respiración
Una vez que te acostumbras al movimiento, puedes atarlo a tu práctica de respiración.
«Puedes traer una meditación respiratoria como [inhalar] por un pie y [exhalar] para el otro», dice Lambert.
4. Sintonice sus sentidos
Es posible que le resulte difícil apagar la charla de su cerebro, y eso es normal.
Wix tiene algunos consejos para ayudarlo a calmar esa voz y concentrarse en su caminata: «Comience intencionalmente comprometiéndose a dejar que cualquier pensamiento que pase por su cabeza pase durante la caminata», dice Wix. «Concéntrese en un sentido a la vez: mire a su alrededor, disfrutando de todo el paisaje y dejando que su visión sea suave».
Una vez que haya observado el paisaje, es posible que desee cerrar los ojos y escuchar los sonidos a su alrededor «, incluidos los que parecen disruptivos: gritar a los niños y los autos ruidosos son tanto parte de la experiencia como la canción de viento y pájaro». Wix dice.
A continuación, preste atención a lo que puede oler para que cada uno de sus sentidos esté comprometido.
5. Tómelo con calma
El objetivo de hacer una meditación para caminar no es lo rápido que puede hacerlo, es para mantener su conciencia en el presente y lejos del pasado o el futuro.
La mejor manera de hacer esto? «Vaya lo más lento posible hasta que pueda tomar todos estos sentidos a la vez», dice Wix. «Sigue respirando. Sigue practicando. Una vez que tengas ese flujo, puedes llevar esa práctica a cualquier actividad en cualquier momento que necesite un descanso de los pensamientos que distraen».
Consejo
No hay nadie mejor para meditar. En su lugar, encuentre un tiempo que funcione bien para usted y luego quédese para construir una práctica diaria consistente.
Beneficios de la meditación para caminar
Hacer una meditación para caminar es tan válido como cualquier otra práctica de atención plena. Y según la Clínica Mayo, hacer un hábito regular de caminar consciente u otras técnicas de meditación puede beneficiar su salud de las siguientes maneras:
- Facilitar y prevenir el estrés
- Aumentar la autoconciencia
- Reducir las emociones negativas
- Mejorar la imaginación y la creatividad
- Baje la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo
- Mejora tu sueño
Y además de estos beneficios para la salud de la meditación, una meditación para caminar en particular ofrece las siguientes ventajas:
1. Puede fundamentarte en tu cuerpo
Para Lambert, el núcleo de la meditación para caminar es la conciencia centrada en el cuerpo que proviene de tomar medidas.
«Caminar es algo que podemos dar por sentado: no lo pensamos, pero [muchos de nosotros] sabemos cómo hacerlo», dice Lambert.
Y la desaceleración para prestar atención a los matices de cada aspecto de una pisada puede prestar una nueva conciencia a su fisicalidad.
El movimiento también puede ser una forma efectiva de salir de su cabeza. Wix dice que el punto de la meditación «no es detenerse por completo, sino solo ser más consciente de esos pensamientos y no sentirse atraídos por ellos. Deja que esos pensamientos vengan, dejen de identificarlos y estén presentes con los sentidos. »
«Para algunas personas, eso es más fácil de lograr sentándose quieto y sintonizándose para respirar. Para otras, es más fácil encontrar ese flujo en un estado de movimiento o estimulación», dice Wix.
2. Puede ser más accesible para algunos
Las meditaciones que implican quietud pueden ser intimidantes; después de todo, es difícil enfocar su mente en el momento presente. Caminar puede facilitar mejor esa atención plena al hacer que el movimiento sea el objeto de su atención, dice Lambert.
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